è l'ora di cambiare???

[bacci]

Attualmente la mia scheda è la seguente:
Lunedì:
Petto: panca piana 2 x 10/8 65 kg + panca 30° 2 x 10/8 57kg
Spalle: lento avanti: 2 x 8 35 kg + scrollate 2 x 10 40 kg
Tricipiti: panca stretta 2 x 10/8 32 kg + french press 2 x 10/8 24 kg

Mercoledì:
Dorsali: trazioni sbarra presa lerga: 2 x 10/8 + rematore presa inversa: 2 x 10/8 45 kg
Bicipiti: curl in piedi 2 x 10/8 33 kg + panca scott bilancere angolato 2 x 10/8 33 kg

Giovedì:
Gambe: 10 min cyclette + squat 2 x 10 61 kg + stacchi 61 kg (sumo, a volte g. tese) polpacci una gamba alla volta con manubrio 15 kg

I carichi li aumento se riesco ogni due settimane di 1/2 kg dipende dall'esercizio. Ogni giorno di allenamento lo concludo con crunch 2 x 25 + sollevamento laterale del busto con 20 kg 2 x 10(a volte torsioni del busto con asta).

Sto seguendo questa scheda da sette mesi cioè da quando ho cominciato ad allenarmi.... il mio corpo si sta abituando alla stessa routine di allenamento? Pensavo di cambiare qualcosa....esempio:
lunedì: petto + bicipiti mercoledì: spalle + tricipiti giovedì: gambe
Cosa ne pensate???

[Goku77]

Bè, se negli esercizi ancora non stalli, può essere una giusta scelta.
Ciao

[Gio]

Se cresci è ok ...se non cresi allora il discorso cambia...se crescono i pesi ma tu rimani uguale cambia ancora....cmq se non vari programmi e effettui cambiamenti la probabilità di stallare prima o poi si alza.

[yukatan]

Originally posted by bacci

Giovedì:
Gambe: 10 min cyclette + squat 2 x 10 61 kg + stacchi 61 kg (sumo, a volte g. tese)

allora due cose:
1) se fai lo squat prima dello stacco nn va bene perchè fai lo stacco con le gambe già massacrate e i dorsali da soli come fanno? (bisogna però dire che nello stacco sumo le gambe lavorano di + dei dorsali rispetto al classico ma nn credere che i dorsali si riposino) rischi di farti male alla schiena.
2) lo stacco sumo (che mi è stato sconsigliato da 4ca) ha un raggio di movimento cortissimo rispetto a quello Gambe flesse quindi a meno che tu proprio nn abbia una corporatura che te lo impedisca di fare (difficile) penso sarebbe meglio cambiare.

per i microcarichi non lo so c'è chi dice che funzionano chi dice di no. per ora se tu hai risultati con questa scheda nn vedo perchè dovresti cambiare.

[Sly83]

stacchi e squat nella medesima sessione non sono il massimo per i dischi intervertebrali....meglio in due giorni diversi.....

[bacci]

Con questa scheda sto crescendo...considerando che mi alleno da sette mesi..quasi otto e mi pare di aver capito che all'inizio i risultati sono più veloci. Quali aggiustamenti farete?? Esempio.....gli stacchi quando??? Per le gambe solo squat e polpacci??? Per il petto solo p.piana???

[siffrediantonio]

Originally posted by bacci
Attualmente la mia scheda è la seguente:
Lunedì:
Petto:
Tricipiti:
Mercoledì:
Dorsali
Bicipiti:

Che allegamento fenomenale

[bacci]

sentiamo i consigli di siffredi antoni a riguardo....

[siffrediantonio]

Con piacere bacci...
I tricipiti allegali con le spalle, i bicipiti allegali con il petto, i dorsali dedicagli un intera sezione di allenamento e infine anke le gambe dedicagli un giorno a parte di allenamento, ecco ti piace questo programma?

[bacci]

FACENDO COSì PERò MI DOVREI ALLENARE QUATTRO GIORNI A SETTIMANA...SINCERAMENTE MI SEMBRA UN PO' TROPPO......SE FACESSI: PETTO+BICIPITI, SPALLE+TRICIPITI DORSALI + GAMBE??

[frank leone]

in ogni caso sarebbe anche otimale come scelta quella di cambiare gli esercizi e non solo gli abbinamenti muscolari...poi vedi tu

[Gio]

frank come ti regoli con questa suddivisione ? nel senso gambe e dorsali non viene pesante ? Questa settimana stò provando Petto - Bicipiti
Dorsali - Spalle
Gambe - Tricipiti (oggi) il problema è che ho i deltoidi (la porzione posteriore specialmente) ancora dolorante...e volevo far stacchi... mhà vediamo un pò forse cambiando l'ordine dei giorni viene tutto più equilibrato....es .
Petto - Bicipiti
Gambe - Tricipiti
Dorsali - Spalle (magari il trapezio l'alleno con un esercizio nel giorno delle gambe....non sò)

[frank leone]

scusate sono tornato rinco ( e ci ero andato pure rinco) dalla biblioteca e non riconosco nemmeno la punteggiatura...
volevo dire
gambe addome
2 giorni riposo
petto bicipiti
1 giorno riposo
dorso spalle tricipiti
1 giorno riposo o 2 dipende...

prima facevo
petto- bicipiti
dorso- tricipiti
gambe-spalle
ed era buona come combinazione
poi ho fatto
petto-bicipiti
dorso-spalle
gambe tricipiti ma i tricipiti li allenavo un po' a cazz...o

infine
petto-spalle -tricipiti
dorso-spalle
gambe
ed er uno schifo, quando facevo petto(non unavo la panca declinata ma la piana), poi con il lento coi manubri morivo e lo eseguivo di merd, perciò abolita

[frank leone]

Originally posted by Gio
frank come ti regoli con questa suddivisione ? nel senso gambe e dorsali non viene pesante ? Questa settimana stò provando Petto - Bicipiti
Dorsali - Spalle
Gambe - Tricipiti (oggi) il problema è che ho i deltoidi (la porzione posteriore specialmente) ancora dolorante...e volevo far stacchi... mhà vediamo un pò forse cambiando l'ordine dei giorni viene tutto più equilibrato....es .
Petto - Bicipiti
Gambe - Tricipiti
Dorsali - Spalle (magari il trapezio l'alleno con un esercizio nel giorno delle gambe....non sò)

se gli stacchi li fai gf, perchè non li sposti nella sezione del dorso e fai le gambe il primo giorno coi tricipiti , il petto il giorno di mezzo coi bicipiti e dorso spalle l'ultimo giorno, così ti recuperano anche i femorali tra il primo giorno e l'ultimo giorno quando fai gli stacchi...poi se ti alleni lun-mer-ven ti recuperano anche tra venerdi e lunedi

[yukatan]

Originally posted by Sly83
stacchi e squat nella medesima sessione non sono il massimo per i dischi intervertebrali....meglio in due giorni diversi.....

insomma io credo che in entrambi i casi ci siano dei pro e dei contro: a farli insieme lo stesso giorno carichi forse di + sulla skiena però poi la lasci quetare per un po. senza contare che se fai prima stacchi gf e poi squat se lavori intensamente nn riesci certo a mettere molto allo squat perchè le gambe sono (almeno dovrebbero) essere già in frantumi. infine si evita la sovrapposizione. a farli in giorni diversi c'è una grande sovrapposizione, allo squat carichi di + (pro e contro) la skiena la affatichi forse meno ma in 2 volte anzichè 1 sola. almeno questo è quello che ho dedotto da quello che so in merito.