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Discussione: Nuova scheda massa (che ne pensate?)

  1. #1
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    Predefinito Nuova scheda massa (che ne pensate?)

    Mi hanno appena fatto una nuova scheda per la massa da iniziare ad ottobre
    Che ne pensate? Consigli?

    Lunedì

    Petto
    Panca piana 4x6
    Spinte panca inclinata 4x6
    Croci panca piana 4x8
    Pullover 2x10

    Bicipiti
    Bilanciere EZ in piedi 4x6 (due strette, due larghe)
    Panca scott manubrio singolo 3x8
    Concentrato 2x10

    Delt post.
    Polpacci


    Mercoledì
    Spalle
    Lento avanti 4x6
    Alzate laterali 4x8
    Alzate frontali 4x8

    Dorsali
    Rematori manubrio 3x8
    Lat avanti 4x6
    pulley basso 4x6
    pull down in piedi 3x12

    Addome

    Venerdì
    Gambe (non posso fare squat)
    Leg press 5x6
    Leg ext. 5x6
    Leg curl 3x6

    Tricipiti
    French press 3x6
    Manubri singoli panca 90° 3x8
    Panca stretta 3x8

  2. #2
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    Tempi di recupero?

  3. #3
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    90"

  4. #4
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    perchè non fai squat? e stacchi?

  5. #5
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    mi sembrano troppi esercizi per ogni sessione...hai stimato quanto tempo impiegherai ad eseguirli tutti?
    secondo me non ti bastano 2 ore, sempre se gli esegui bene e con una certa intensità

  6. #6
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    Non faccio nè stacchi nè squat per pregressi problemi di schiena.
    Si, ai problemi di lunghezza c'avevo pensato infatti pensavo di non togliere esercizi ma scalare le serie da 4 a 3 e da 5 a 4.
    Che ne dite?

  7. #7
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    secondo me sono troppi esercizi per ogni gruppo muscolare
    la scheda mi sembra troppo complessa!!!
    io credo che si debbano fare cose più semplici...
    non mi piace fare i bicipiti dopo i pettorali....io farei i tricipiti...
    i bicipiti li farei con i dorsali...
    scusa se fai i pettorali e quindi alleni anche i tricipiti, io farei degli esercizi di isolamento per i tricipiti in modo che finisco di allenare un muscolo già stimolato anzichè allenare i bicipiti che non sono stati sollecitati per niente

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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