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Risultati da 1 a 15 di 16
  1. #1
    Nevermind non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito Curiosità - Proporzione fra le alzate



    E' semplicemente una curiosità.. ma esiste una proporzione puramente teorica fra le alzate?
    Ad esempio.. se alzo x di panca, "teoricamente" dovrei alzare x/10 di lento e x*10 di squat?

    (le proporzioni riportate sono volutamente impossibili, per rendere evidente ke nn ne ho idea..)

  2. #2
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    si esistono ,le ho viste in un post ma mo non lo trovo.
    “ se ti abitui a mettere dei limiti a quello che fai, fisicamente o in qualsiasi altro livello, questo si ripercuoterà in tutte le tue azioni per il resto della tua vita. Si propagherà nel tuo lavoro, nella tua morale, nel tuo essere in generale. Non ci sono limiti. Ci sono fasi, ma non devi rimanere ancorato ad esse, bisogna superarle… L’uomo deve costantemente superare i suoi limiti”
    Bruce Lee.

  3. #3
    Nevermind non  è collegato Mr Italia
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    Ti ringrazio Weboy, ma nn stare a perderci il sonno, eh

  4. #4
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    Molto Felice

    no di sicuro anzi ti rivelo che manco l'ho cercato eheh ..
    “ se ti abitui a mettere dei limiti a quello che fai, fisicamente o in qualsiasi altro livello, questo si ripercuoterà in tutte le tue azioni per il resto della tua vita. Si propagherà nel tuo lavoro, nella tua morale, nel tuo essere in generale. Non ci sono limiti. Ci sono fasi, ma non devi rimanere ancorato ad esse, bisogna superarle… L’uomo deve costantemente superare i suoi limiti”
    Bruce Lee.

  5. #5
    L'avatar di Jens Fiedler
    Jens Fiedler non  è collegato Principiante
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    Predefinito Re: Curiosità - Proporzione fra le alzate

    Originally posted by Nevermind
    E' semplicemente una curiosità.. ma esiste una proporzione puramente teorica fra le alzate?
    Ad esempio.. se alzo x di panca, "teoricamente" dovrei alzare x/10 di lento e x*10 di squat?

    (le proporzioni riportate sono volutamente impossibili, per rendere evidente ke nn ne ho idea..)
    Sai stavo pensando di farla io questa domanda...
    ad esempio io nel rematore ad un braccio riesco a fare 13 ripetizioni con 42kg,invece nella panca piana ne faccio solo 8 con 75 kg.
    niente da dire sullo sviluppo muscolare ,ma mi sembra ci sia una forte disparità tra esercizi di trazione e quelli di distensione.
    ciao

  6. #6
    L'avatar di Sly83
    Sly83 non  è collegato Mr Universo
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    mi manca giusto qualche centimetro qua e là e poi sono uguale all'Arnold dei bei tempi
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    non lo so francamente....Focherini mi pare che a 16 anni facesse 160 kg di squat per 10 rip ma solo 4 di panca.
    Con 40 Kg.
    Tu quanto fai? Secondo me potremmo fare una media con i nostri carichi.

    Questi sono alcuni dei miei:

    Panca: 4 rip 80 Kg
    Leg press pedana fissa: 10 rip 210 Kg
    Bicipiti bilancere angolato: 4 rip 37 Kg
    Lento manubri: 8 rip 22 Kg
    Lat machine: 8 rip 55 kg


    Si tratta di ripetizioni PERFETTE, fase positiva 1-1,5 sec.-contrazione 1-2 sec-fase eccentrica 3-4 sec
    Ultima modifica di Sly83; 19-06-2003 alle 08:14 PM

  7. #7
    L'avatar di Jens Fiedler
    Jens Fiedler non  è collegato Principiante
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    Bisogna vedere come faceva lo squat Focherini...mi sembra troppa la differenza.

  8. #8
    L'avatar di Sly83
    Sly83 non  è collegato Mr Universo
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    mi manca giusto qualche centimetro qua e là e poi sono uguale all'Arnold dei bei tempi
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    lo faceva molto male......oggi per un sacco di interventi lo può fare solo assistito dall'hack squat.
    Secondo me ha comunque la definizione migliore fra i nostri pesi massimi!

  9. #9
    L'avatar di Giorgio83
    Giorgio83 non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito Re: Curiosità - Proporzione fra le alzate

    Originally posted by Nevermind
    E' semplicemente una curiosità.. ma esiste una proporzione puramente teorica fra le alzate?
    Ad esempio.. se alzo x di panca, "teoricamente" dovrei alzare x/10 di lento e x*10 di squat?

    (le proporzioni riportate sono volutamente impossibili, per rendere evidente ke nn ne ho idea..)
    Mooolto genericamente, la distensione sopra la testa dovrebbe essere i 2/3 della distensione su panca piana. Come obiettivo a lungo termine, si potrebbe ipotizzare il 100% BW (Body Weight) nel lento e il 150% alla panca, per una persona con una genetica nella media. Naturalmente questo presuppone che si dia uguale importanza alle 2 alzate.
    Altri obiettivi a lungo termine possono essere il 200% BW nello squat e il 200/250% BW nello stacco a gambe flesse, il 50% BW di sovraccarico nelle trazioni inverse e nelle flessioni alle parallele, eccetera.
    Obiettivi a lungo termine che comunque puoi rapportare al tuo stato attuale per valutare eventuali squilibri di forza. Fermo restando che sono dati molto generici che vanno personalizzati in base alle propria struttura.


    Spero di esserti stato di aiuto.

  10. #10
    L'avatar di yukatan
    yukatan non  è collegato Mr Universo
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    si sono tutti dati di mcrobert. l'unica cosa che nn avevo letta era quella relativa alle trazioni con il 50% del BW come sovracarico
    Have a good Workout

  11. #11
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    Se vi siete posti la domanda :
    perche negli esercizi di trazione sono piu forte che in quelli di spinta ?leggete qua (preso da un altro forum)

    "Considera i muscoli che si attivano alla partenza di un esercizio di spinta...deltoidi, gran dentato, i tricipiti sono in posizione di svantaggio di leva, petto che funge più da stabilizzatore che da vero dinamicizzatore del movimento (più altri, ma dico i maggiori)
    Trazioni.
    Parti con i bicipiti in lieve svantaggio di leva e poi questi vengono soccorsi da dorsali e petto.
    Un ottima meccanica.....

    Se dovessimo fare una simpatica disquisizione sulla biomeccanica animale per come l'ha creata madre natura, ci si accorge di tante cose.

    Le trazioni servono per arrampicarti, fuga....o per il trasporto di qualcosa (contrazione statica).
    I tricipiti, li usi per scagliare qualcosa che alzi a livello della testa, in questo movimento sei in vantaggio di leva, difficilmente fai il movimento della panca.
    Alcuni obietteranno sul fatto che se ti salta un animale addosso lo spingi via....cavolo....se ti salta una tigre..che vuoi spingere...
    Un uomo è già diverso, ma il movimento è una panca parziale, tricipiti sempre con il gomito che parte accanto/davanti al corpo, ovvero vantaggio di leva.

    Madrenatura non ha pensato al fatto che un giorno l'uomo avrebbe fatto bench press...

    Ciao

    Armando
    "


    Penso anche io che Focherini lo facesse proprio maluccio lo squat.

    Io in panca sto a 4 rip con 87kg
    lento 8rip 44kg
    trazioni 8rip +10kg sovraccarico
    stacchi 3x12 60kg (no ced)
    squat 3x12 60kg acc.completa (vicino ced)
    curl bilancere in piedi 2x8 35kg
    Ultima modifica di weboy; 20-06-2003 alle 10:23 AM
    “ se ti abitui a mettere dei limiti a quello che fai, fisicamente o in qualsiasi altro livello, questo si ripercuoterà in tutte le tue azioni per il resto della tua vita. Si propagherà nel tuo lavoro, nella tua morale, nel tuo essere in generale. Non ci sono limiti. Ci sono fasi, ma non devi rimanere ancorato ad esse, bisogna superarle… L’uomo deve costantemente superare i suoi limiti”
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  12. #12
    L'avatar di Gio
    Gio
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    Io invece...sono uno scherzo dell'antropologia...sono una schiappa nelle tirate e molto forte nelle spinte...magari discendo dai costruttori delle piramidi
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa più importante è la qualità della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB è semplice non è astrofisica"

  13. #13
    L'avatar di Sly83
    Sly83 non  è collegato Mr Universo
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    personalmente non capisco come faccia io con i dorsali così ben sviluppati a non riuscire a fare nemmeno una ***** di trazione alla sbarra in modo cristiano...è proprio vero: muscolo grosso non sempre =muscolo forte.
    Vale anche il viceversa.

  14. #14
    Nevermind non  è collegato Mr Italia
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    Tutti molto gentili, grazie

  15. #15
    L'avatar di Giorgio83
    Giorgio83 non  è collegato Mr Italia
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    Originally posted by weboy
    Se vi siete posti la domanda :
    perche negli esercizi di trazione sono piu forte che in quelli di spinta ?leggete qua (preso da un altro forum)

    ..............
    Naturalmente Armando ha ragione. Il punto cmq è che, a parità di forza sviluppata, è più facile tirare un oggetto piuttosto che spingerlo (chi sa un po' di fisica dovrebbe capire perché).

    Per quanto riguarda le %, sono in leggero disaccordo con McRobert su alcuni punti. Ad esempio, credo che un 250% di stacco gf sia davvero duro da raggiungere, o almeno è molto più alla nostra portata il 200% allo squat. Mc ha fatto 182 kg x 20 di stacco con rest-pause... che però non equivalgono a 225 kg (secondo me siamo sui 200-210).

 

 

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