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Discussione: Definizione

  1. #1
    laky73 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Definizione



    Ciao a tutti, sono nuovo del forum, e vorrei chiedervi un consiglio :
    mi alleno 4 volte a settimana, lunedi petto (Panca piana 4*8, panca alta 3*8, croci con manubri 3*8) e bicipiti ( curl bil. 3*8, manubri 3*8, concentrato 3*8), martedi spalle (lento dietro con man. 4*8, apert.lat.3*8, apert. front.3*8, apert. a 90° 3*8), mercoledi riposo, giovedi gambe ( lex exst. 3*8, hack squat 3*8, pressa 3*8, femorali 4*8, polpacci seduto 4*8), venerdi' dorsali (sbarra avanti 4*8, sbarra dietro 3*8, sbarra presa stretta 3*8), treicipiti ( bilanciere 4*8, lat machine 3*8, panchetta 2*10), sabato e domenica riposo.
    La mia alimentazione e' in questo modo:
    Mattina 70 gr. di corn flakes con 2 yogurt magri alla frutta, Pranzo 10 gr pasta + 200 gr petto di pollo o tacchino o manzo, insalata
    Meta pomeriggio 30 gr. proteine in polvere con un cucchiaino di miele e una banana,
    Sera come pranzo,
    poi se ho fame la notte una fetta di ananas.
    Mi alzo alle 10,30 e vado a letto la notte verso le 4.
    Sono alto 1.77, peso 77 kg, e vorrei sapere come prima cosa una vostra opininione sul mio allenamento e sulla mia laimentazione, e poi vorrei sapere se c'è qualcosa di sbagliato per nonostante abbia diminuito i carboidrati, prima ne mangiavo ,sia la mattina che la sra, 150gr di pasta invece di 100gr, non riesco ad asciugarmia a dovere, ho sempre quel filo di pancetta che on riesco a togliere.
    Grazie a tutti per l'attenzione.

  2. #2
    laky73 non  è collegato Principiante
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    Scusate, 100 gr. di pasta a pranzo e a cena non 10!

  3. #3
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    L'allenamento messo così non dice niente...la colazione sarebbe meglio optassi per una migliore fonte proteica dello yogurt e anche in quantità leggermente maggiore...a questo punto puoi diminuire a 150 gr la carne del pranzo e sostituire lo spuntino (TUTTO) del pomeriggio con una o due mele, a cena va bene mancano solo totalmente i grassi dappertutto, condisci colazione pranzo e cena con un filo d'olio, Intensifica gli allenamenti, vedi cosa succede in due tre settimane poi in caso abbassi un pò i nutrienti.
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa più importante è la qualità della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB è semplice non è astrofisica"

  4. #4
    laky73 non  è collegato Principiante
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    grazie dei consigli, se cosi non dice niente, in che modo devo descrivere il mio allenamento?

  5. #5
    laky73 non  è collegato Principiante
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    Scusa, togliendo le proteine non c'è il rischio di perdere un po' di massa' poi cosa intendi di abbondare la colazione con le proteine dello yogurt, invece dello yogurt vitasnella, yogurt normale?

  6. #6
    L'avatar di frank leone
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    Originally posted by laky73
    grazie dei consigli, se cosi non dice niente, in che modo devo descrivere il mio allenamento?
    devi fornire qualche informazione su ciò che hai fatto prima, se stai programmando l'allenamento oppure ti limiti a fare qualche modifica nella scheda ogni tanto, da quanto ti alleni....

  7. #7
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    Irriverente leggo nel pensiero come il mago di segrate

    Originally posted by laky73
    Scusa, togliendo le proteine non c'è il rischio di perdere un po' di massa' poi cosa intendi di abbondare la colazione con le proteine dello yogurt, invece dello yogurt vitasnella, yogurt normale?
    penso che gio abbia dimenticato la parola migliore, intendeva fonti proteiche... come albumi

  8. #8
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    Originally posted by laky73
    Scusa, togliendo le proteine non c'è il rischio di perdere un po' di massa' poi cosa intendi di abbondare la colazione con le proteine dello yogurt, invece dello yogurt vitasnella, yogurt normale?
    No invece dello yogurt un'altra fonte proteica.... ALBUMI... e se non hai voglia qualcos'altro, se togli lo spuntino rischi di perdere un pò di massa grassa...specie se non fai aerobica come fai a perdere massa magra ?
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  9. #9
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    Predefinito Re: leggo nel pensiero come il mago di segrate

    Originally posted by frank leone
    penso che gio abbia dimenticato la parola migliore, intendeva fonti proteiche... come albumi
    ...Unica che infiamma i cuori dalle alpi fino all'oceano indiano...ops questa è storia lasciamo perdere, no va bè mica per forza albumi... però se uno li sa fare son buoni e veloci da fare..economici...digeribili....insomma ...
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  10. #10
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    cosa te ne fai di ben 200 gr di tacchino tutte in una volta?
    A volte ho creduto fino a sei cose impossibili prima di colazione......

    Suggerimento :
    Moltissime delle risposte che cercate già sono state date, vi basta cercare prima di iniziare una nuova discussione.
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  11. #11
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    Ciao Frank Leone, io mi alleno da 10 anni, la scheda la cambio ogni 3 settimane variando gli esercizi, mi sono sempre allenato cosi', a volte una scheda con super serie(stripping), a volte tutte serie corte e pesanti, e cosi' via... comunquie quello che posso dire che comunque sia la scheda, anche quella attuale che ho esposto nel forum, carico sempre al massimo delle mie possibilita', pero' quello che mi mette in grande difficolta, oltre le schede è l'alimentazione, perchè nonostante le palestre siano numerose, trovare istruttori veramente qualificati, che ti possano consigliare veramente nella stada giusta è veramente difficile!
    Ho visto che invece voi del forum siete molto qualificati, ed è per questo motivo che mi sono rivolto a voi, ed ho gia' ricevuto preziosi consigli e per questo vi ringrazio.

  12. #12
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    Ah, ho dimenticato di dire che oltre alla mia alimentazione che ho esposto, prendo anche gli amminoacidi ramificati, 4 mezz'ora prima e 4 mezz'ora dopo l'allenamento.

  13. #13
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    guarda di esperienza ne hai più di me sull'allenamento se ti alleni da 10 anni, cmq non ti preoccupare se hai il tempo di cercare troverai tantissimi consigli sull'alimentazione...così ad occhio vedo che non usi i grassi, o non li hai citati, beh hanno un ruolo parecchio importante..e le proteine sono distribuite male e forse in eccesso, nei 2 pasti principali, prova a diminuirle un po' ...Se non hai la paura di perdere massa, ma stai tranquillo che non si tratterebbero di muscoli, puoi eliminare le proteine in polvere al pomeriggio ed inserire della frutta secca e vedere un po' come reagisci...i 100 grammi di pasta potrebberodiventare 80 di riso a cena..ciao

  14. #14
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    Grazie delle risposte frank.
    CXomunque si i grassi non li ho citati, uso 2 cucchiaini di olio extravergine sulla pasta a pranzo e a cena.
    Effettivamente l'alimentazione e' un discorso un po' soggettivo, in quanto ogni fisico reagisce a modo suo, ma sai uno cerca consigli per trovare quello stato che ti permette di diventare come uno vorrebbe...
    Dici che le proteine sono distribuite male, secondo te come dovrei prenderle? togliendole allo spuntino e aggiungendole alla mattina a colazione?

  15. #15
    laky73 non  è collegato Principiante
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    Allo spuntino mi consigli frutta secca, in che quantita'? e cosa? Mandorle?

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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