Chiedo aiuto a voi saggi......(per favore ripondetemi)

[GFC]

Sono un ragazzo di 18 anni.Vorrei scolpire il mio fisico ma non eccessivamente.Per capirci vorrei solo che si vedessero un minimo gli addonimanli (molto poco) e sviluppare i pettorali.Non ho i soldi per iscrivermi alla palestra.Ho in casa dei manubri corti (per i bicipiti) con pesi da 5 e da 2 Kg (il manubrio ne pesa 1,5 di Kg).Ho fatto in mdo irregolare i soliti esercizi per i bicipiti con montati due pesi da 2Kg sui manubri (2+2+1,5(peso manubrio)) ottenendo dei discreti risultati.Chiedo aiuto a voi perchè vorrei che i miei addominali si vedessero......anche se poco....mi consigliate delgi esercizi e una dieta bilanciata?per i pettroali e le spalle vorrei comprare il FITNESS PUMP che ho visto su www.puntoshop.tv.dovrebbe fare al caso mio.....avrei anche intenzione di fare lunghi giri in bicicletta....nn servono a niente???? GRAZIE!! Aspetto i vostri consigli!


P.S. Che esecrizi mi consigliate per raggiungere i miei obbiettivi sena acquistare nuovi attrezzi a parte il Fintness pump sopracitato?

[siffrediantonio]

M i sà ke quello che vuoi ottenere a casa e con quei manubri è un pò difficile

[Gio]

ma cos'è stò fitness pump ho paura di andare a vedere l'ultimo ritrovato della scienza medica

[siffrediantonio]

Originally posted by Gio
ma cos'è stò fitness pump ho paura di andare a vedere l'ultimo ritrovato della scienza medica

è un marchingegno stupido e illusorio che ti promette un fisico eccezionale però ci credono solo i bonzi

[Gio]

quella che ti sgrida li sotto è il tuo ragazzo ?§17

[siffrediantonio]

no! è una persona che stimo molto

[GFC]

Avete ragione il materiale e scarso.ma per gli addominali ad esempio nn bastano i calssici esercizi che si fanno per gli addominali da sdraiati abbinati ad una dieta bilanciata? mi piacerebbe ricevere una risp esauriente.con esercizi consigliati abbianti ad una dieta da voi consigliata........sempre che nn chieda troppo

[Dragon Ball]

Innanzitutto il corpo non lo costruisci a compartimenti stagni, per cui se hai braccia carenti non si può dire, come fanno molti: allener le braccia e tralascio le gambe perchè sono ok........il nostro organismo non funziona così, anzi concentrasri su un determinato gruppo allenandolo più spesso avrà l'effetto contrario, proprio perchè nel bodybuilding a differenza di altri sport, non vale la regola più è meglio, ma c'è un discorso di allenamento-recupero-alimentazione imprescindibile, anche se l'over-training non è così frequente come si voglia far credere....gli addominali si costruiscono con una diet ad hoc, quindi le maratone per questo gruppo muscolare sono inutili e non porteranno a nessun beneficio. Inoltre a casa sei per forza di cose limitato e nell'esecuzione del movimento, difficle che tu possa imparare tutto da solo, sia nei carichi sollevati, impedendo al corpo una progressione costante dei carichi, anche se come detto altre volte massa e forza bìnon sono direttamente proporzionali, per forza di cose con un'attrzaatura limitata e carichi limitati avrai uno stop dei progressi immediato. Stessa cosa per quell'attrezzo più utile alle case che lo hanno prodotto che per i nostri fini. In fondo una palestra costa 30 euro al mese....

[GFC]

Lo so che la palestra non costa poi cosi tanto ma ci sono altri problemi oltre al prezzo quali il tempo ecc. Quando andavo in palestra gli unici esercizo che facevo per gli addonimali era quello classico. nn posso farlo a casa quell esercizio?per quanto riguarda i carichi non dipende solo ed esclusivamente dal numero di ripetizioni? mi hai parlato di dieta ad hoc....sapresti consiglairmene una? GRAZIE

[Andriol]

Vedi quello che diceva Dragon hai molte lacune e non puoi colmarle a casa. innazitutto fare 4 ripetzioni non è lo stesso che farne 12, farne 4 con un peso che ti consenta di farne SOLO 4 e non una in più (esaurimento muscolare concentrico) non è lo stesso che farne 4 ma con la possibilità di arrivare al cedimento muscolare a 12. Esistono allenamenti mirati alla forza, allo sviluppo della massa, destinati alla specializzazione di detrminati gruppi muscolari, ognuno con una sua logica, ognuno che vede un certo tipo di esercizi, serie e ripetizioni affiancati da un certo tipo di alimentazione. Quando si è in un ciclo di forza pura e si stanno gettando le basi per un programma di massa, si lavora con carichi sub-massimali, introno al 80-90% del proprio massimale, con esercizi base....che senso avrebbe in questa fase fare alzate laterali a 90° per i deltoidi posteriori, si lavora con alti tempi di recupero per il rispristino delle scorte di ATP, con basse ripetizioni ed un più altio numero di serie....per la massa c'è dell'altro, quindi avresti problemi e nelle'secuzione degli esercizi, non puoi metterti a fare squat e stacchi sennza averli mai visti, non puoi allenarti con manubri di 2 kg facendo 10 serie da 50 ripetizioni, insomma l'argomento è complesso, non difficle ma lungo e ti basta guardare quanti messaggi ci sono nel forum per capire che le cose sono diverse da come le hai pensate.
Anche la dirìeta lo abbiamo detto molte volete è QUALITA' e QUANTITA' significa scelta di detreminati alimenti e di certe quantità che vanno calibrate secondo le esigenze del soggetto, secondo una sua amnesi, non si può dire questo alimento non va bene questo si....per il fatto che non è solo l'alimento che conta come a volte si sente dire dai mass media....l'ananas brucia i grassi, i grassi fanno ingrassare.....ed altre castronerie, e quindi servo molti dati in primis le caratteristiche fische del soggetto, il livello d'attività.....

[GFC]

Ragazzi io voglio solo scolpire leggermente gli addonimali e niente di +.nn credo che ci sia la necessitaa di spendere 40 Euro di palestra!!! per favore rispondetemi solo a questo.nn credo che servano pesi per fare gli addominali ne di settare dei carichi...al max le ripetizioni.....no? GRAZIE

[CAP]

Ragazzi io voglio solo scolpire leggermente gli addonimali e niente di +.

beh, per questo il 95% del lavoro va fatto in cucina....non nel senso di fare crunch sulla lavastoviglie ma nell'avere un regime alimentare corretto!...poi basterà fare dei normalissimi es. per gli addominali 2/3 volte a settimana

[Pas79]

Lascia perdere il fitness pump e ogni altra trovata commerciale, imho sono soltanto soldi precati ...c'è anche un 3d in trashbb
Credo che delle classiche flessioni a terra e un po' di corsa siano molto meglio...ricorda poi che la maggiorparte del lavoro x l'addome devi farlo a tavola

[Sly83]

Originally posted by GFC
Ragazzi io voglio solo scolpire leggermente gli addonimali e niente di più....

anch'io vorrei solo vincere una gara di BBing niente di +...
Ti posso dare un consiglio che non fa altro che ribadire i concetti già espressi:
Fai qualche serie di crunch a terra un paio di volte a settimana;
fatti una corsettina di almeno una mezz'oretta due-tre volte a settimana;
Mangia pulito almeno 6 volte a settimana;
Fai piegamenti sulle braccia un paio di volte a settimana.
Leggi i consigli di tutte le aree di questo forum spesso.
La palestra non è certo fondamentale....ma qualche aiuto lo da.
Non si può avere un addome scolpito e il resto del corpo appena decente.
Pazienza e costanza.
Ciao e in bocca al lupo!

[Gio]

La palestra non è certo fondamentale....ma qualche aiuto lo da.

Si infatti meglio andare in macelleria ad allenarsi con i quarti di bue....così fra una serie e l'altra...