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Discussione: 8x3 per massa

  1. #1
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    Predefinito 8x3 per massa

    ho letto che per massa può andar bene anche un 8x3 con carico da 75%-80% e pausa di 45", avrei due domandine facili facili (per voi ma non per me)
    1) ma tra un esercizio e l'altro la pausa di quanto dovrebbe essere?
    2) può aver senso allenante mischiare 8x3 pausa 45" e 3x8 pausa 1'? magari così 3x8, 8x3, 8x3

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da buliggio Visualizza Messaggio
    ho letto che per massa può andar bene anche un 8x3 con carico da 75%-80% e pausa di 45", avrei due domandine facili facili (per voi ma non per me)
    1) ma tra un esercizio e l'altro la pausa di quanto dovrebbe essere?
    2) può aver senso allenante mischiare 8x3 pausa 45" e 3x8 pausa 1'? magari così 3x8, 8x3, 8x3

    puo' aver senso tra esercizio principale e complementare volendo..
    si puo' anche fare un 8 x 5 con 45'', io lo facevo per lo squat... parti con buffer, poi le ultime sei bello pompato
    tra un esercizio ed un altro, 1'/2', tempo di caricare i dischi

  3. #3
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    8x5 rest 40" mi pare abbia molto più senso...il carico sarà circa 10-12RM

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    8x5 rest 40" mi pare abbia molto più senso...il carico sarà circa 10-12RM
    si, era sul 10 rm nel mio caso..

  5. #5
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    secondo me 8x3 su squat e stacchi è quasi equivalente a 8x5 su panca (a meno che nn si parli di livelli alti) ed è anche piuttosto ipertrofico
    se dovessi fare un 8x5 di squat con 45'' di pausa penso che dovrei utilizzare il 20RM, piuttosto potrebbe avere senso programmare di arrivarci pian piano partendo dall'8x3 (e quindi passando da 24 ripetizioni totali a 40 reps totali) mantenendo il carico

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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