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Discussione: Un consiglio

  1. #1
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    Molto dubbioso Un consiglio

    Ciao a tutti, sono nuovo e scrivo per avere un consiglio da voi che certamente ne sapete piu' di me

    Ho cominciato a fare esercizi da qualche mese e devo dire che i risultati si cominciano a vedere, solo che qualche giorno fa
    al lavoro mi sono fatto male alla schiena, (subito sopra il sedere per intenderci) alzando in maniera sbagliata un grosso peso.
    Il medico mi ha dato delle punture da fare e mi ha detto di stare a riposo per un 2-3 settimane, ma non volevo perdere tutto quello che ho fatto, quandi vi chiedo se mi potete dare un consiglio su quali esercizi posso fare senza che ne soffra minimamente la schiena, perche purtroppo e' un punto molto delicato e non vorrei portarmi avanti sto male per troppo tempo.

    Grazie in anticipo
    sciao

  2. #2
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    mi manca giusto qualche centimetro qua e là e poi sono uguale all'Arnold dei bei tempi
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    intanto benvenuto.
    per il momento dai retta al medico, un paio di settimane di recupero non possono che farti bene.
    Se sei soggetto a problemi alla bassa schiena, e non hai grosse velleità di sviluppo muscolare, quello che posso suggerire è di servirti in futuro con estrema parsimonia di esercizi come stacchi e squat, e, in tutti gli esercizi in cui ti è possibile, eseguirli in piedi con le ginocchia leggermente piegate(alzate frontali, laterali, curl,mica curl....).
    Magari ti potrebbe anche tornare utile qualche esercizio di decompressione discale (come appenderti alla sbarra).
    Riprenditi presto!
    Cèo!

  3. #3
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    Sorpreso STRETCHING- DECOMPRESSIONE

    Ciao e benvenuto. Prenditi il periodo di riposo che ti ha consigliato il medico. Contemporaneamente potresti eseguire esercizi in posizione supina a gambe sollevate. Ma soprattutto ti consiglio di eseguire degli esercizi di stretching-decompressione della zona (ad es. prono sulla palla medica, a terra supino con gambe raccolte e mantenute al torace, appeso alla sbarra a testa in giù con l'ausilio dei gambaletti antigravitazionali,...).

  4. #4
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    mi manca giusto qualche centimetro qua e là e poi sono uguale all'Arnold dei bei tempi
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    Predefinito Re: STRETCHING- DECOMPRESSIONE

    Originally posted by cr@sh
    appeso alla sbarra a testa in giù con l'ausilio dei gambaletti antigravitazionali,...).
    soprattutto in caso di carenze sul versante tricologico!!
    scherzi a parte, segui questi consigli che possono tornarti utili.
    Cèo!

  5. #5
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    Fossi in te almeno fino a quando sento dolore riposerei completamente.
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa più importante è la qualità della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB è semplice non è astrofisica"

  6. #6
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    Fossi in te almeno fino a quando sento dolore riposerei completamente.
    sono d'accordo!

  7. #7
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    mi manca giusto qualche centimetro qua e là e poi sono uguale all'Arnold dei bei tempi
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    Originally posted by CAP
    sono d'accordo!
    anche io

  8. #8
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    Ma sei proprio sicuro che ti sei fatto male IN QUEL PUNTO sollevando un grosso peso??? §83

    p.s e non diìtemi che me ne intendo di questo tipo di "infortunio"...

  9. #9
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    Riposo assoluto! Non ti fare mai ste storie che perdi quello che hai fatto, il corpo non dimentica cosi in fretta gli adattamenti ottenuti.
    Il tempo non ti manca per allenarti,non avere fretta e non fare sforzi azzardati te ne penti amaramente poi.
    Per allenarti proficuamente devi essere in piena forma fisica,altrimenti se trascuri i segnali di malessere del fisico (dolore,stanchezza,...) ti fai solo del male.
    Stai a casa e riposa quello è un punto critico della schiena trattalo doi guanti e poi torna ad allenarti sempre in sicurezza e con la corretta tecnica nei movimenti.
    “ se ti abitui a mettere dei limiti a quello che fai, fisicamente o in qualsiasi altro livello, questo si ripercuoterà in tutte le tue azioni per il resto della tua vita. Si propagherà nel tuo lavoro, nella tua morale, nel tuo essere in generale. Non ci sono limiti. Ci sono fasi, ma non devi rimanere ancorato ad esse, bisogna superarle… L’uomo deve costantemente superare i suoi limiti”
    Bruce Lee.

  10. #10
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    bene ragazzi, grazie,
    ho chiesto l'aiuto del pubblico e c'e' una grossa percentuale per la risposta A (riposo).. la accendiamo

  11. #11
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    mi manca giusto qualche centimetro qua e là e poi sono uguale all'Arnold dei bei tempi
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    si se è la tua risposta definitiva.
    RISPOSTA ESATTA!
    adesso vai per il secondo traguardo: il Mr Olimpya
    (fra 153826231543875037251433659271543447392726 risposte esatte)

  12. #12
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    si si sinfatti,i muscoli fino a 14 girni di riposo addiruttura possono miogliorare,e' sctitto su HDII,magari non e' vero ma ti renda l'idea.....di certo sarbbe sato meglio di no se non ti fosse succsso niente ma non ti compromettera' di certo il lavoro fatto finora....
    non ti demoralizzare se li per li vedi che che hai perso un po'di dimestichezza,la recuperi in pochissimo tempo,quello che ti da problemi ai sacrifici fatti prima sono pause piu' lunghe o frequenti,quindi ovvio attenzione la prossima volta
    sono solo un invasato che scrive per chiacchierare e sentito dire,di quello che legge sulle riviste
    sportive non sono qualificato in niente


    http://www.bbhomepage.com/forum/prog...l?t-1775.html=

    quindi la traiettoria del bilancere puo' essere diversa dal solito giusto?cioe' e' il risultato della contrazione del mio pettorale,non di un movimento che volgio trasferire al bilancere giusto?
    .

    finestra anabolica topic ultratecnico con tutte le verita'
    http://www.bbhomepage.com/forum/rest....html#post8933

  13. #13
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    si si sinfatti,i muscoli fino a 14 girni di riposo addiruttura possono miogliorare,e' sctitto su HDII,magari non e' vero ma ti renda l'idea.....
    Naturalmente dipende dal soggetto e dall'allenamento eseguito. Personalmente ho riscontrato la progressione anche dopo ben 20 giorni.

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