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Risultati da 1 a 12 di 12

Discussione: monoserie chi passato.......

  1. #1
    L'avatar di ercole
    ercole non   collegato Principiante
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    Predefinito monoserie chi passato.......



    ad un allenamentocosi ottenedo piu risultati di prima?e sopratutto che ne pensate di un allenamento tipico:
    leg press 1x20
    panca piana 16
    rematore 1x6
    lmilitary press 1x5
    paralele 1x mx
    curl 1x8
    naturalmente tutto a cedimento
    ercules

  2. #2
    L'avatar di bbhomepage
    bbhomepage non   collegato BB Webmaster
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    Un allenamento con monoserie richiede uno sforzo notevole sotto il profilo psicologico, e dubito che un neofota possa applicare l'Heavy Duty estremo alla lettera. Buono in un periodo di forte overtraining, ma alla lunga non otteresti grandi progressi dalle tabelle ultra abbreviate....almeno su quest'ultimo punto p concorde anche McRobert.
    A volte ho creduto fino a sei cose impossibili prima di colazione......

    Suggerimento :
    Moltissime delle risposte che cercate gi sono state date, vi basta cercare prima di iniziare una nuova discussione.
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  3. #3
    Goku77 non   collegato Mr Italia
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    La monoserie funziona ma difficile trovare persone che traggano beneficio da un volume cos basso.
    In alcuni periodi indipendentemente dall'intensit sviluppata possibile utilizzarla, ma mi terrei sulle 2-3 serie per qualsiasi esercizio tranne per gli stacchi che preferirei sempre inserirli in monoserie per via dello stress molto alto sulla schiena.
    Ciao
    www.bodybuildingitalia.it

  4. #4
    L'avatar di enrico1968
    enrico1968 non   collegato Mr Italia
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    Negli ultimi due anni ho lavorato molto in monoserie ora posso dire con certezza che in un determinato contesto possibile applicarla cioe' farne un uso e non un abuso, sempre pero' preferibile prendersi qualche serie in piu'.
    Una tabella come la tua non la farei in monoserie, ciao
    Puoi programmare se devi fare una performance sportiva non se stai cercando di ipertrofizzare un bicipite.
    Enrico Z.

  5. #5
    L'avatar di Giorgio83
    Giorgio83 non   collegato Mr Italia
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    Concordo con gli altri. Per me la monoserie stata una scelta felice, in termini di progressione, in alcune situazione. Ma non un metodo su cui costruire tutto l' allenamento per tutto l' anno: si salva qualche "caso particolare" come lo squat o lo stacco rest-pause, che in s sono "pi" di una semplice serie.
    Il punto fondamentale che (non badate ai numeri, sono solo esempi) 2 serie al 95% delle nostre possibilit potrebbero essere egualmente produttive, o maggiormente, di una singola serie realmente al 100%. Ma la prima soluzione enormemente pi facile della seconda, e ci va soprattutto a vantaggio di chi non ha una grande esperienza.
    Se poi abbiamo questa situazione (ad esempio):

    -lento avanti 1x8
    -panca piana 1x6
    -flessioni alle parallele 1x8

    ...si parla sempre di monoserie, MA come stimolo del nucleo petto-spalle-tricipiti siamo molto lontani (in positivo) da una monoserie "isolata". Quindi il discorso per schede cos impostate a mio avviso completamente diverso.


    (Questo senza nulla togliere alle schede superabbreviate, di cui personalmente non farei mai a meno.)



    PS: per una monoserie molto dura, occhio al riscaldamento (fisico e mentale)!

  6. #6
    L'avatar di enrico1968
    enrico1968 non   collegato Mr Italia
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    Ce ne ho messo del tempo ma alla fine ho capito che non vale la pena fare gli splendidi con la monoserie
    Puoi programmare se devi fare una performance sportiva non se stai cercando di ipertrofizzare un bicipite.
    Enrico Z.

  7. #7
    Shawn non   collegato Mr Olympia
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    grandiiiiii!

  8. #8
    L'avatar di ercole
    ercole non   collegato Principiante
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    capito,visto le voster esperienze negative lascio stare e rimango nel mio attuale allenamento che poi semplicissimo,full body 2 3 serie di tutto per 8 reps, vario da esercizi multiarticolari ad altri quando sono piu stanco il tutto 3 volte a sett.
    bel fisico shawn complimenti,aspirerei a essere cosi con quella percentuale di grasso!! come ti alleni?
    ercules

  9. #9
    NaturalMan non   collegato Principiante
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    Originally posted by Goku77
    La monoserie funziona ma difficile trovare persone che traggano beneficio da un volume cos basso.
    Daccordissimo...inoltre per un neofita un assurdit proporre le monoserie o cmq wo con bassissimi volumi di lavoro....


    Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
    NATURAL PERKE' AMO LA VITA E LA FARINA DEL MIO SACCO
    www.naturalman.3000.it

    naturalman@supereva.it

  10. #10
    L'avatar di ercole
    ercole non   collegato Principiante
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    Non fatemi parlare

    cmq non per vanto ma non sono un neofita......almeno dopo 10anni non credo.........
    ercules

  11. #11
    Goku77 non   collegato Mr Italia
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    Predefinito

    Originally posted by ercole
    cmq non per vanto ma non sono un neofita......almeno dopo 10anni non credo.........

    Lo spero per te.
    Non sar certamente il tuo caso ma vorrei dire che molte persone credono che si sanno allenare perch in palestra ci stanno da 10 anni.
    Molto spesso sono peggio dei principianti.
    Quindi non il tempo passato che ci rende esperti o meno se siamo intelligenti.
    Sottolineo nuovamente che non sto parlando di te, ma volevo aprire questa parentesi.
    Ciao

  12. #12
    L'avatar di ercole
    ercole non   collegato Principiante
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    Infelice

    Non sar certamente il tuo caso ma vorrei dire che molte persone credono che si sanno allenare perch in palestra ci stanno da 10 anni.
    Molto spesso sono peggio dei principianti.
    Quindi non il tempo passato che ci rende esperti o meno se siamo intelligenti.
    Sottolineo nuovamente che non sto parlando di te, ma volevo aprire questa parentesi.
    Ciao

    mai avuto presunzione di sapere piu degli altri,anzi per buona parte di tempo come le pecore ho seguito istruttori che manco sapevano di che stessero parlando solo perch erano ISEF!
    ho sprecato anni di allenamento e non una frase fatta,poi da quando hanno inventato internet la mia informazione stata piu vasta ancora,suilibri,vedi stuart,tozzi che cmq rimarro sempre della mia idea riguardo l'allenamento nessuno mi fara cambiare se non quello di fare cio che ti piace che funziona e che ti fa crescere a dispetto del peso delle ripetizioni del recuro ecc.ecc. provo e riprovo vari sistemi di allenamento,diciamo che sono orientato sull bii anche se per me non cosa nuova,nel senso che quando era normale allenarsi 4 volte allasettimana e io andavo 3 volte e vedevo che cmq crescevo piu di prima mentre gli istruttori ignoranti dicevano che se non andavo almeno 4 volte se non facevo girare i muscoli almeno 2 volte alla settimana non sarei riuscito a stressarli piu di tanto e quindo percio non crescevo!! finch cause anche esterne hanno fatto si che tagliassi un po' corto col BB,non poteva essere piu la mia vita,cosi mi allenai spensieratamente come volevo,quando volevo e miracolosamente vidi gli incrementi di peso e risultati!!! poi data l'ignoranza mia non ho pensato che era meglio cosi,allora ho ripreso piu di prima,mi allenavo semre di piu piu ore,ho pensato il momento buono e ci do dentro,invece il segreto era solo allenarsi con intelligenza ascoltando il corpo e riposando per farla breve,mica ci voleva tozzi o stuart a dirlo scrivendo libri teorie e tabelle!penso che ognuno di noi impara col tempo cio che buono per se stesso
    ercules

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dellOlympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera Fitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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