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Discussione: anno nuovo...

  1. #1
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    Predefinito anno nuovo...

    ciao, dopo 2 settimane di stop ho ripreso questa settimana ad allenarmi.
    da quando sono capitato sul forum per la prima volta, ho letto una marea di cose che mi hanno fatto cambiare idea sul modo di allenarmi una ventina di volte..! (e io che pensavo di capirne qualcosa ).

    quindi non ho fatto altro che impostare un allenamento e modificarlo ogni 2 giorni!

    penso di aver impostato una buona scheda per la massa stavolta e vorrei sapere che ne pensate, così se non altro inizio ad allenarmi per bene da subito..!

    A
    Panca piana 5x5
    Trazioni presa supina 6x4 (con sovraccarico)
    Stacchi 5x5
    Croci panca inclinata 3x8
    Curl alternato 3x8
    Curl concentrato 1x30

    B
    Trazioni presa prona 6x4 (con sovraccarico)
    Dip 5x5
    Pulley 4x6
    French press 3x8
    Push down ai cavi (tricipiti) 2x10

    Crunch 3x15

    C
    Lento avanti 5x5
    Squat 5x5
    Alzate laterali 3x8
    Calf 4x8
    Crunch inverso 3x15

    e speriamo bene..
    consigli, critiche? sono disposto a rifarla anche daccapo per l'ennesima volta, basta che non butto via tempo (e soldi) in palestra
    ciao

  2. #2
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  3. #3
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    io non sono certo un esperto..!
    però mi piace.. solo forse metterei gli stacchi nel giorno B e sposterei il crunch al giorno A

    ciao

  4. #4
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    Mah è una schedule che mi lascia un po' basito
    Non capisco il senso, ad esempio di allenare le spalle con il lento, buttarsi sullo squat e riprendere le spalle con le alzate laterali.
    Questo vale anche per gli altri gruppi muscolari!
    Naturalmente tutto cio' potrebbe avere una logica che dovresti pero' spiegarmi!

  5. #5
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    x fifty
    un po di tempo fa avevo letto dei post di somoja in cui diceva di allenarsi con i fondamentali per la prima parte dell'allenamento e di lasciare i complementari a fine allenamento..

    per questo in ognuno dei 3 wo ho messo i fondamentali all'inizio e poi i complementari dopo..

    forse ho capito male? tu come la vedi?

    ciao e grazie per le risposte

  6. #6
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    Somoja è una persona estremamente preparata e competente!
    Detto questo, probabilmente hai frainteso il suo discorso
    Prendiamo il solito esempio di prima:
    Eseguo il lento avanti, metto in moto certi meccanismi fisiologici, che non mi sembra il caso di spiegare, un certo numero di fibre si "esauriscono", è il momento di dargli la mazzata finale con un altro esercizio specifico, per quel gruppo muscolare....e tu che fai? vai a fare lo squat
    Finito lo squat, riprendi i deltoidi, che nel frattempo hanno ampiamente ripristinato l' ATP e gli fai il solletico
    Capisci quello che ti voglio dire?

  7. #7
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    capito perfettamente..! a me sembrava strano.. però proprio perchè somoja mi sembra preparato avevo impostato la scheda su quello che avevo capito che intendeva..!
    chiedo scusa a somoja per il fraintendimento!

    quindi, appurato questo, ho provveduto a modificare la scheda, come la vedi così?

    A
    panca piana 5x5
    croci panca inclinata 3x8
    trazioni presa supina 6x4 (con sovraccarico)
    curl alternato 3x8
    curl concentrato 1x30
    cruch 3x15

    B
    trazioni presa prona 6x4 (con sovraccarico)
    stacchi 5x5
    pulley 4x6
    dip 5x5
    french press 3x8
    push down ai cavi (tricipiti) 2x10

    C
    lento avanti 5x5
    alzate laterali 3x8
    squat 5x5
    leg curl 3x8
    calf 4x8 (2x8 gamba tesa, 2x8 gamba piegata)
    crunch inverso 3x15

  8. #8
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    Meglio! Più sensata!

  9. #9
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    ok, grazie per i consigli!

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da VPower Visualizza Messaggio
    x fifty
    un po di tempo fa avevo letto dei post di somoja in cui diceva di allenarsi con i fondamentali per la prima parte dell'allenamento e di lasciare i complementari a fine allenamento..

    per questo in ognuno dei 3 wo ho messo i fondamentali all'inizio e poi i complementari dopo..

    forse ho capito male? tu come la vedi?

    ciao e grazie per le risposte
    x fondamentali intendeva gli esercizi base..... i complementari sono comunque intesi sempre dopo il base ma dello stesso muscolo...

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