ciao, dopo 2 settimane di stop ho ripreso questa settimana ad allenarmi.
da quando sono capitato sul forum per la prima volta, ho letto una marea di cose che mi hanno fatto cambiare idea sul modo di allenarmi una ventina di volte..! (e io che pensavo di capirne qualcosa ).
quindi non ho fatto altro che impostare un allenamento e modificarlo ogni 2 giorni!
penso di aver impostato una buona scheda per la massa stavolta e vorrei sapere che ne pensate, così se non altro inizio ad allenarmi per bene da subito..!
A
Panca piana 5x5
Trazioni presa supina 6x4 (con sovraccarico)
Stacchi 5x5
Croci panca inclinata 3x8
Curl alternato 3x8
Curl concentrato 1x30
B
Trazioni presa prona 6x4 (con sovraccarico)
Dip 5x5
Pulley 4x6
French press 3x8
Push down ai cavi (tricipiti) 2x10
Crunch 3x15
C
Lento avanti 5x5
Squat 5x5
Alzate laterali 3x8
Calf 4x8
Crunch inverso 3x15
e speriamo bene..
consigli, critiche? sono disposto a rifarla anche daccapo per l'ennesima volta, basta che non butto via tempo (e soldi) in palestra
ciao
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