salve a tutti! chiedo un aiuto!!

[levrone]

Salve a tutti! Volevo chiedervi un aiuto su come strutturare un programmino per il 2007/2008. Dopo il periodo di definizione, pensavo di farmi dopo una settimana di completo relax(lavorativo e di palestra), una o due settimana di "ricondizionamento con delle full-body prima 2volte a week, e poi 3 volte, e poi passare ad un programmino (e qui iniziano i dolori) di forza, per poi passare ad uno di ipertrofia. Ho cercato di leggere qualcosa qui sul forum, ma mi sono perso.Il punto di partenza è questo, aiutatemi, please!!!

[levrone]

altre ancora....

[bonfaz]

se hai voglia di provare qualcosa di diverso dal solito ti propongo un ciclo massa evitando di prendere troppo grasso?
si basa su 3 giorni di w.o. non stop, 4 giorni di riposo, 1 di w.o.,2 di riposo, altri 2 w.o. e poi 3 di riposo.
due diversi modi di alimentarsi secondo se sei in allenamento o no.

[levrone]

se hai voglia di provare qualcosa di diverso dal solito ti propongo un ciclo massa evitando di prendere troppo grasso?
si basa su 3 giorni di w.o. non stop, 4 giorni di riposo, 1 di w.o.,2 di riposo, altri 2 w.o. e poi 3 di riposo.
due diversi modi di alimentarsi secondo se sei in allenamento o no.

Grazie! finalmente un intervento. Beh posta qui o in pvt, cosi poi ne parliamo e mi spieghi un po la tua idea. Le mie intenzioni erano quelle di farmi un paio di settimane di "ricondizionamento" poi famri un po di forza, cosa mai fatta, e poi dopo 4/6settimane passare autunno e inverno in ipertrofia tenendo sotto osservazione la bfat, in modo da farmi un bel periodo di massa lungo senza ricorrere a definizioni che mi fanno continuare a perdere piu' di quanto riesco a mettere su.

[utente86]

se hai voglia di provare qualcosa di diverso dal solito ti propongo un ciclo massa evitando di prendere troppo grasso?
si basa su 3 giorni di w.o. non stop, 4 giorni di riposo, 1 di w.o.,2 di riposo, altri 2 w.o. e poi 3 di riposo.
due diversi modi di alimentarsi secondo se sei in allenamento o no.

interessante anche l' idea della diversa alimentazione in base ai giorni che in massima parte condivido,aggiungendo però che bisogna prestare molta attenzione ad esempio ai giorni intermedi...dove per intermedio intendo ad esempio il 4°giorno dopo i 3 di allenamento secondo il tuo ciclo..esponi qui le tue idee oppure apri un thread di discussione.Altro fattore se nei giorni intendi riposo completo oppure si puo fare aerobica

[bonfaz]

nei 4 giorni di riposo si puo' fare dell aerobica es. 30' di camminata in pendenza
non di piu'.
comunque l idea si basa sul sfruttare nei giorni di allenamento il picco di testosterone. Sapendo che con il testosterone cresce anche il cortisolo tenere una dieta a base di carboidrati eliminando i cereali e derivati.
una dieta a base di carboidrati ipocalorica.
nei giorni di riposo quando testosterone e cortisolo sono scesi e viceversa gh e insulina, cioe' gli ormoni di deposito sono nel loro picco, ingurgitare proteine
e grassi, aumentando le calorie.
non abbiate paura di mangiare grassi, vi servono.
il suddetto metodo di allenamento e alimentazione ti permettera' di non dover ricorrere a periodi di definizione lunghi xke il grasso che riuscirai a mettere su' sara' minimo.

[utente86]

Ciò se ho ben capito dici di stare in ipocalorico nei giorni di pesi,prediligendo i carboidrati,mentre aumentare il rapporto calorico,proteine e grassi nei giornii di riposo/aerobica?

Hai degli esempi generali di tabelle alimentari di questi schemi?

[bonfaz]

in w.o.
colazione: 2 mele+1 banana+2 uova sode
1/2 mattina: 2 mele
pranzo: 100gr carne+ 200gr peperone+100gr fichi secchi
1/2 pomeriggio: 100gr noci
cena: 200gr pomodoro+ 150gr tonno
spuntino: 2 arance

out w.o.
colazione:300gr carne+1mela
pranzo:400gr pollo+200gr peperone o pomodoro
1/2 pomeriggio:150gr tonno+50gr broccoli
cena:300gr carne+200gr pomodoro o peperone
spuntino:2 arance

[bonfaz]

levrone non posso leggere messaggi privati, posta qui.

[kingdestroy]

ciao raga io se posso darti un consiglio....
e darci un po' dentro con la forza....
almeno fino a dicembre/gennaio dove i livelli di testosterone sono molto alti...poi fai un po' di massa....che penso sia la parte piu' carente del tuo fisico...

[bonfaz]

scusa ma non penso tu dedichi solo 3-4 mesi all anno all ipertrofia
o si?
non gurdate i pesi che sollevate guardate il vostro corpo cambiare.
mentzer e' stato un grande non xke' e' stato un sostenitore dell heavy duty
ma xke' ha capito che bisogna allenarsi in tempi brevi e con poca frequenza.
si cresce a riposo non in allenamento.

[fabio976]

volevo chiederti, se possibile, di scrivermi, se hai qualcosa in merito, al modo in cui ti riferivi di allenarsi e di alimentazione

[bonfaz]

la parte teorica dell alimentazione in base al ciclo ormonale c' e' gia' nella discussione e anche un esempio della stessa.
la periodicita' degli allenamenti idem, cosa altro ti serviva?