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Discussione: Upright Row

  1. #1
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    Salve a tutti, ho ripreso ad allenarmi da qualche settimana ed ho inserito nella mia routine l'upright row (non so come si renda il nome in italiano). Lo trovo ottimo per i deltoidi, ma ho letto che qualcuno lo sconsiglia per via di un eventuale rischio traumi.

    Con gentilezza, qualcuno può fornirmi maggiori informazioni in merito?

    Grazie

  2. #2
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    Benvenuto.

    Tirate al mento.

    Possono essere dannose per il cingolo omero scapolare, vista la innaturale rotazione della spalla.

    Più telegrafico di così, non posso essere.

  3. #3
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    Ottimo, ti ringrazio. Finora non mi hanno dato particolari problemi, forse perchè le eseguo coi manubri

  4. #4
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    Invece che al mento, eseguile fino ad altezza dello sterno (capezzoli).

  5. #5
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    Invece che al mento, eseguile fino ad altezza dello sterno (capezzoli).
    sai che è l'unico esercizio che mi dà un pump disumano ai delts?
    penso proprio che sia estremamente soggettiva l'efficacia di quest'esercizio

  6. #6
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    Kick lo fai come ti ho detto io, fino allo sterno?
    E' un po' come le alzate laterali, fino al mento, con i gomiti alti, la fa da padrone il trapezio, fino allo sterno quindi con i gomiti non più alti della linea delle spalle, maggior coinvolgimento del deltoide.
    Se ti interessa, prova a farlo con le mani in semisupinazione, ai fianchi delle gambe. Il movimento fallo fare, solo ai deltoidi, sempre non superare la linea delle spalle.
    Spero tu abbia capito come è il movimento

  7. #7
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    lo eseguite con bilancere o con manubri (o KB o dischi)?
    io lo eseguo con i manubri da due settimane lo eseguo utilizzando direttamente i dischi...

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Kick lo fai come ti ho detto io, fino allo sterno?
    E' un po' come le alzate laterali, fino al mento, con i gomiti alti, la fa da padrone il trapezio, fino allo sterno quindi con i gomiti non più alti della linea delle spalle, maggior coinvolgimento del deltoide.
    Se ti interessa, prova a farlo con le mani in semisupinazione, ai fianchi delle gambe. Il movimento fallo fare, solo ai deltoidi, sempre non superare la linea delle spalle.
    Spero tu abbia capito come è il movimento
    si non supero mai i capezzoli boss anche perchè dopo i polsi mi si disferebbero

    proverò presa neutra tra qualche wo, quando avrò le molle per i manubri
    per ora posso usare solo il bil

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da LaMarty Visualizza Messaggio
    lo eseguite con bilancere o con manubri (o KB o dischi)?
    io lo eseguo con i manubri da due settimane lo eseguo utilizzando direttamente i dischi...
    di solito con l'ez, proverò coi dischi per fare come ha detto fifty

  10. #10
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    bhe anche la sensazione a livello proprio di presa è formidabile!

  11. #11
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    In effetti tirando fino allo sterno ho potuto anche alzare i carichi

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da LaMarty Visualizza Messaggio
    lo eseguite con bilancere o con manubri (o KB o dischi)?
    io lo eseguo con i manubri da due settimane lo eseguo utilizzando direttamente i dischi...
    Di solito con l'EZ. Ultimamente sto sperimentando con il bilancere della Smith...
    When the last rep is over, when the last weight hits the floor I think how far I've come and how far I have yet to go.
    Yeah, this battle is over, but the war has just begun.

  13. #13
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    Bravi ragazzi, fino allo sterno per sempre

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