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Risultati da 1 a 5 di 5
  1. #1
    evilfantasy non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2003
    Messaggi
    16

    Predefinito Recupero tra una ripetizione e l'altra



    Vorrei porgervi una domanda, faccio palestra da poco più di 3 mesi. Il mio obiettivo è la massa, vorrei quindi sapere se è più conveniente allungare i tempi di recupero (3 minuti tra una ripetizione e l’altra) oppure impostare il carico affinché sii sufficiente un solo minuto di recupero. Se per le diverse masse muscolari è consigliabile “strategie” diverse suggeritele. CIAO

  2. #2
    L'avatar di yukatan
    yukatan non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Mar 2003
    Messaggi
    643

    Predefinito

    scusa se mi intrometto. allora volevi dire recupero tra le serie vero? ok allora io sono teoricamente per il monoserie ad esaurimento (anche se ora come ora nn la eseguo ancora per diversi motivi) quindi il problema nn mi tocca da vicino e ti consiglio di riflettere su questo punto dell'allenamento. davvero servono + serie? poi per quanto riguarda il recupero penso che 3 minuti sia un tempo che conceda di utilizzare carichi superiori anche se nella serie allenante precedente siamo quasi arrivati al limite, diverso il discorso per i tmpi di recupero di 1 min che magari ti puoi fare un piramidale inverso (nn ricordo mai il nome "scientifico") quindi aumentare le rip diminuendo il peso a scalare quindi. secondo me in termini di allenamento BII (se è la linea che segui) ha + senso il primo tipo di allenamento mentre il secondo mi sembra + rivolto al pompaggio e al volume. magari ho detto delle castronerie ma io rimarrei con un recupero medio-alto che consenta (tra l'altro) di recuperare tutto il fiato. altrimenti la serie dopo finisce che ti manca il fiato e il muscolo ne avrebbe ancora da dire. poi nn so nn voglio demonizzare sui tempi di recupero bassi che sicuramente funzionano ma se ti alleni da 3 mesi tieni le cose + facili e semplici possibili quindi recuperi medi 2-3 min. riprendi fiato e aumenti il peso in un piramidale.

    Have a good Workout

  3. #3
    L'avatar di Sly83
    Sly83 non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Jun 2003
    Località
    mi manca giusto qualche centimetro qua e là e poi sono uguale all'Arnold dei bei tempi
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    968

    Predefinito

    se sei un principiate forse è meglio partire con dei classici piramidali, soprattutto nei grandi esercizi (squat, panca, rematori...).
    Le ripetizioni meglio farle per il momento senza pause(sempre che, come notava Yuk, non intendessi il recupero tra le serie), fluide e controllate.
    Io sono per le monoserie, quindi il problema pause riguarda più il passaggio da un esercizio all'altro per un medesimo gruppo muscolare...
    Così a occhio, se fai piramidali diretti (aggiungi peso e diminuisci le ripetizioni), aumenta di 30-45secondi i tempi di recupero ad ogni serie, partendo da un minuto-un minuto e mezzo di recupero.
    Se fai piramidali inversi (scali il peso e, in teoria, aumenti le ripetizioni), fai più o meno il contrario.
    Prova un pò come ti trovi meglio tu, ma di certo se ti trovi col fiato corto, e dacchè sei all'inizio, piuttosto che qualche secondo di recupero in meno preferisci qualche secondo di recupero in più.
    Ciao!

  4. #4
    L'avatar di yukatan
    yukatan non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Mar 2003
    Messaggi
    643

    Predefinito Re: Recupero tra una ripetizione e l'altra

    Originally posted by evilfantasy
    3 minuti tra una ripetizione e l’altra
    intendeva sicuramente tra le serie, a meno che nn faccia un rest-pause estremo
    Have a good Workout

  5. #5
    L'avatar di Sly83
    Sly83 non  è collegato Mr Universo
    Data Registrazione
    Jun 2003
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    mi manca giusto qualche centimetro qua e là e poi sono uguale all'Arnold dei bei tempi
    Messaggi
    968

    Predefinito


    diciamo che sarebbe stato perlomeno poco auspicabile!!
    Cèo!

 

 

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