Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 18

Discussione: Mia scheda bicipiti

  1. #1
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Messaggi
    700

    Predefinito Mia scheda bicipiti

    la faccio 1 o 2 volte a settimana nella parte A della mia scheda comprendente petto-deltoidi-bicipiti:

    curl bilanciere curvo alla panca 10-8-6

    curl bilanciere dritto; oppure curl cun manubri alternati seduti su panca o in piedi 10-10-10

    curl in concentrazione 3serie da 6rip per braccio


    Che dite è buona per mettere massa ai bicipiti?

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    364

    Predefinito

    metti pesi e recupero anche

  3. #3
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Messaggi
    700

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Ste868686 Visualizza Messaggio
    la faccio 1 o 2 volte a settimana nella parte A della mia scheda comprendente petto-deltoidi-bicipiti:

    curl bilanciere curvo alla panca 10-8-6

    curl bilanciere dritto; oppure curl cun manubri alternati seduti su panca o in piedi 10-10-10

    curl in concentrazione 3serie da 6rip per braccio


    Che dite è buona per mettere massa ai bicipiti?

    recupero è di solito 1min/1,30min
    per quanto riguarda i pesi cerco sempre di aumentare il loro carico

    attualmente:
    curl bilanciere curvo alla panca 10rip-metto 10kg per parte
    8rip- 12.5kg per parte
    6 rip- 13.5kg per parte
    curl bilanciere dritto 10kg per parte; con i manubri 12kg o 10kg a manubrio
    curl in concentrazione 14 o 12 kg

  4. #4
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    364

    Predefinito

    allora a parte la variante che fai nel curvo sembra che ci sia una ripetizione fra il bilanciere curvo e il dritto

    alternale ad ogni allenamento caso mai

    per il resto io farei così però è un mi consiglio e te fai come ti pare:
    curl bil curvo (o dritto) 3*10*20kg
    manubri 3*5*16kg
    concentrazione 3*8*12kg

    devi esercitare la forza in uno dei tre esercizi vedi te io in questo caso come vedi ti ho messo i manubri con poche reps e + peso

  5. #5
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Messaggi
    700

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Ettoreff Visualizza Messaggio
    allora a parte la variante che fai nel curvo sembra che ci sia una ripetizione fra il bilanciere curvo e il dritto

    alternale ad ogni allenamento caso mai

    per il resto io farei così però è un mi consiglio e te fai come ti pare:
    curl bil curvo (o dritto) 3*10*20kg
    manubri 3*5*16kg
    concentrazione 3*8*12kg

    devi esercitare la forza in uno dei tre esercizi vedi te io in questo caso come vedi ti ho messo i manubri con poche reps e + peso
    quindi quando fai poche rip con molto carico sviluppi la forza?
    e per la massa e lo stesso o no?
    ho notato che hai tolto la piramidale 10-8-6, ma nn è buona quella per aumentare la massa? io la uso anche per gli esercizi delle altre parti del corpo

  6. #6
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Ste868686 Visualizza Messaggio
    quindi quando fai poche rip con molto carico sviluppi la forza?
    ommioddio.. qui siamo a livelli proprio di rudimento..

    compare sent'ammè, fai un bel giro sul forum e leggi soprattutto i thread in evidenza, prima di poter dialogare in modo agevole devi necessariamente farti una cultura di base.

  7. #7
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Messaggi
    700

    Predefinito

    ho letto quello delle ripetizioni
    quindi il mio 10-8-6 con 1/1,30min di recupero e con aumento progressivo del carico non serve ad aumentare?
    come devo fare?

  8. #8
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    devi avere un pò di pazienza e nn aspettarti di avere la pappa pronta
    se tutto fosse così semplice e lineare nn ci sarebbe bisogno di sbattere la testa su un forum per anni confrontandosi sugli argomenti dell'allenamento.

    fai una ricerca con la parola chiave "piramidale" o "piramidale classico" o "piramidale inverso" e simili

  9. #9
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    364

    Predefinito

    ste una cosa fondamentale è variare

    il discorso poche reps e + peso è per aumentare la forza in teoria

    cmq se vedi ti ho messo tre esercizi con diversi pesi e ripetute
    varia e vedi come ti trovi

    i mille suggerimenti servono ma devi vedere su di te che effetto hanno e poi ti confronti con gli altri.
    poi dipende sempre se vuoi braccia gonfie o forti o medie

    leggi un pò sperimenta e poi dici la tua

  10. #10
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Messaggi
    700

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    devi avere un pò di pazienza e nn aspettarti di avere la pappa pronta
    se tutto fosse così semplice e lineare nn ci sarebbe bisogno di sbattere la testa su un forum per anni confrontandosi sugli argomenti dell'allenamento.

    fai una ricerca con la parola chiave "piramidale" o "piramidale classico" o "piramidale inverso" e simili
    si lo so che ci vuole pazienza,quella è la prima cosa...ma continuo a nn avere una risp alla mia domanda, cioè se per aumentare la massa sono buone le piramidali o no e se no allora cosa dovrei fare per mettere massa in termini di serie e rip e tempo di recupero.grazie
    Ultima modifica di Ste868686; 19-07-2007 alle 10:54 PM

  11. #11
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Messaggi
    700

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Ettoreff Visualizza Messaggio
    ste una cosa fondamentale è variare

    il discorso poche reps e + peso è per aumentare la forza in teoria

    cmq se vedi ti ho messo tre esercizi con diversi pesi e ripetute
    varia e vedi come ti trovi

    i mille suggerimenti servono ma devi vedere su di te che effetto hanno e poi ti confronti con gli altri.
    poi dipende sempre se vuoi braccia gonfie o forti o medie

    leggi un pò sperimenta e poi dici la tua
    grazie del consiglio penso che lo seguirò

  12. #12
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    364

    Predefinito

    bravo

  13. #13
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Messaggi
    700

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    devi avere un pò di pazienza e nn aspettarti di avere la pappa pronta
    se tutto fosse così semplice e lineare nn ci sarebbe bisogno di sbattere la testa su un forum per anni confrontandosi sugli argomenti dell'allenamento.

    fai una ricerca con la parola chiave "piramidale" o "piramidale classico" o "piramidale inverso" e simili
    si lo so che ci vuole pazienza,quella è la prima cosa...ma continuo a nn avere una risp alla mia domanda, cioè se per aumentare la massa sono buone le piramidali o no e se no allora cosa dovrei fare per mettere massa in termini di serie e rip e tempo di recupero.grazie

  14. #14
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Località
    panca: 107 kg - deadlift: 175 kg - squat: 155 kg
    Messaggi
    1,153

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Ste868686 Visualizza Messaggio
    si lo so che ci vuole pazienza,quella è la prima cosa...ma continuo a nn avere una risp alla mia domanda, cioè se per aumentare la massa sono buone le piramidali o no e se no allora cosa dovrei fare per mettere massa in termini di serie e rip e tempo di recupero.grazie
    Per rispondere alla tua domanda servirebbero pagine e pagine: la risposta non è una sola. Lo stimolo non può rimanere sempre costante.

    Per iniziare meglio il piramidale inverso (e non ti dico cos'è, te lo devi cercare... )... capirai il perchè leggendo il forum.

    Invece di pretendere risposte a domande inutili, fatti una cultura. La tua priorità non sono i bicipiti, ma tutto il corpo!

  15. #15
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Messaggi
    700

    Predefinito

    come si fa una ricerca nel forum, mica devo sfogliare tutte le pagine?

Discussioni Simili

  1. scheda forza per pettorali, spalle , tricipi, bicipiti!!
    Di torres1903 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 12
    Ultimo Messaggio: 01-03-2012, 10:23 PM
  2. Consiglio su scheda massa dorso-bicipiti
    Di giocarbo23 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 28-02-2011, 05:09 PM
  3. Allenamento gambe e bicipiti!!AIUTO SCHEDA
    Di SixPack nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 24-07-2010, 01:23 PM
  4. consigli SCHEDA x potenziamento BICIPITI e SPALLE
    Di katora nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 23
    Ultimo Messaggio: 04-08-2006, 04:38 PM
  5. allenamento BICIPITI solo col BILANCIERE - consiglio x scheda
    Di katora nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 29-07-2006, 10:54 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home