Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 30

Discussione: che ne pensate di questa routine?

  1. #1
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Messaggi
    7

    Felice che ne pensate di questa routine?

    Ciao a tutti sono nuovo del forum ma vado in palestra da 2 anni e mezzo.Vorrei un parere su questa routine:



    Lunedietto
    Bil panca alta 4 x 12-10-8-6
    Dist manubri panca piana 3 x 10
    Croci panca alta 3 x 10

    Martedì:dorso
    Remat bil busto flesso presa ampia 3 x 8-10-12
    Pulley presa stretta(opp. Remat unilat. Manubrio) 3 x 8-10-12
    Pull-down presa inversa 3 x 12-10-8
    Estensioni dorso 3 x 12

    Giovedì:spalle
    Distensioni bil dietro la testa 4 x 12-10-8-6
    Alzate laterali 3 x 10
    Alzate laterali busto flesso 3 x 10
    Shrug manubri 3 x 10

    Venerdi:braccia
    Curl bil ang panca scott 4 x 10-8
    Curl manubri panca inclinata 3 x 10-8
    Push down presa inversa 4 x 10-8
    French press unilat 3 x 10-8

    accetto qualsiasi tipo di consiglio...ciaooooooooo

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    ahem... e le gambe?

  3. #3
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Messaggi
    7

    Predefinito allenamento

    per le gambe momentaneamente sono in fortunato...comunque di solito faccio squat,leg extension stacchi e curl back!

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    ottimo, tranne il leg ext che è inutile.

    per la scheda consiglierei...:
    -frequenza più alta, quindi 3-split o ancora meglio 2-split in modo da colpire i muscoli ogni 3-5 giorni e non 7
    -rip più basse almeno nel 1° es
    -più multiarticolari e meno es in isolamento

  5. #5
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Messaggi
    7

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    ottimo, tranne il leg ext che è inutile.

    per la scheda consiglierei...:
    -frequenza più alta, quindi 3-split o ancora meglio 2-split in modo da colpire i muscoli ogni 3-5 giorni e non 7
    -rip più basse almeno nel 1° es
    -più multiarticolari e meno es in isolamento
    kickboxer....perdonami potresti farmi qualche esempio di multiarticolari...grazie!

  6. #6
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    Sardegna
    Messaggi
    1,507

    Predefinito

    Questi sono i multiarticolari più importanti:

    Panca Piana
    Lento Avanti/ Military Press
    Squat
    Stacchi

    Altri multiarticolari sono per esempio (se non erro): rematore, trazioni, panca stretta, leg press, ecc.

  7. #7
    Data Registrazione
    Jul 2007
    Messaggi
    7

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Blanko Visualizza Messaggio
    Questi sono i multiarticolari più importanti:

    Panca Piana
    Lento Avanti/ Military Press
    Squat
    Stacchi

    Altri multiarticolari sono per esempio (se non erro): rematore, trazioni, panca stretta, leg press, ecc.
    grazie blanko...aspetto altri consigli sulla mia scheda...ciaooo

  8. #8
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    3,334

    Predefinito

    Leg ex potresti farla come riscaldamento o con un carico non elevato come esercizio finale per finire il quadricipite ma usa un TUT alto e carico medio così non danneggi le articolazioni del ginocchio.

    @kick: come fai a colpire un muscolo 2 volte a settimana?
    Per forza uno ne rimane fuori...
    Metti la seguente routine
    pett-bic
    gambe
    dorso-tric
    spalle
    poi magari al sabato potresti rifare una volta petto-bic
    oppure dorso-tric etc...
    Ma se fai dorso al mercoledi fatalmente ti ricade il lunedi successivo...

  9. #9
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    45 di piede
    Messaggi
    3,918

    Predefinito

    lu: petto hard dorso soft abs
    ma: gambe hard spalle soft biceps
    gio: petto soft dorso hard abs
    ve: gambe soft spalle hard triceps

    me + sa + do: rigoroso riposo

    secondo me spacca così
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  10. #10
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    @luke, ti manca la fantasia:

    lun: squat - panca - trazioni
    mer: panca - Stacchi - lento
    ven: squat - panca - rematore

    già così tutti i gruppi sono colpiti 3 volte a settimana.

  11. #11
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Località
    45 di piede
    Messaggi
    3,918

    Predefinito

    yeahhh anche ottimo somo sui 3 giorni !!!!
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  12. #12
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    o anche la mia classica:
    -petto-spalle-tric
    -gambe-schiena-bic

  13. #13
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    si il mio era solo un esempio per dimostrare che lavorare i muscoli + di 1 volta a settimana è easy..

  14. #14
    Data Registrazione
    May 2007
    Messaggi
    3,334

    Predefinito

    Però Somo le braccia così non le fai nello specifico, in più se alleni pettorali duramente il lunedi secondo me il giovedi sono ancora indolenziti al tatto.
    Non è meglio a questo punto ruotare un gruppo a settimana due volte lascaindo comunque 5 giorni tra un allenamento e un altro di un gruppo?
    se io alleno un muscolo il lunedi posso allenarlo il venerdi o sabato e poi il mercoledi della settimana successiva per poi ripetere il lunedi e ven o sabato.
    Non è semplice dai..

  15. #15
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    of course cla'... io sponsorizzavo e basta

Discussioni Simili

  1. Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 17-12-2007, 11:52 AM
  2. che ne pensate di questa scheda?
    Di principe86 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 20
    Ultimo Messaggio: 18-02-2007, 11:30 AM
  3. che ne pensate di questa scheda???
    Di samantha nel forum Il BB al femminile
    Risposte: 24
    Ultimo Messaggio: 14-11-2006, 03:10 PM
  4. Che ne pensate di questa?
    Di Xaero nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 26
    Ultimo Messaggio: 23-07-2004, 12:26 PM
  5. Che ne pensate di questa dieta ?
    Di madone nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 18-03-2004, 10:50 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home