braccio

**Duke** · 07-06-2003, 06:50 PM

Ciao a tutti!!!

Questo è il mio primo post tra di voi quindi spero di conoscervi tutti al più presto...
Cmq veniamo al sodo della questione
Sono 2 anni che pratico bb costantemente ( 3 allenamenti alla settimana.. 2 gruppi muscolari al giorno)
la circonferenza del braccio è aumentata di 2.5 cm (tricipiti e bicipiti compresi) , sono entrato 2 anni fa con 33.5 adesso mi ritrovo 36 cm...
adesso come allenamento x le braccia uso il curl bilanciere 2+2 (4 set da 8) curl arm (4 set 10 - 8 - 6 - 4 ) curl sit-up x stendere il muscolo (3 serie da 8 -6-4 con manubrio) e infine il curl a presa inversa x gli avambracci (3 set da 8 con 30 kg)
Questo è il mio problema... ho una cassa toracica abbastanza larga e dei dorsali pronunciati... quindi le braccia risulatano sempre troppo piccole.. secondo voi questo tipo di allenamento va bene x fare aumentare massa nel bicipite? xchè a me il bicipite cresce con una lentezza disarmante.. secondo voi è una cosa naturale oppure un problema di allenamento oppure propio un mio difetto congenito?-/sp

**Tenebro** · 07-06-2003, 09:46 PM

ogni quanto alleni le braccia di preciso?punti ad un aumento della prestazione ad ogni allenamento?da come ha descritto la tabella sembra che ti alleni molto spesso...se c'e' uno che non e' fissato col BII sono io.......pero' a seconda....io provo a caricare i bicipiti con un po' di riposo....dico un po',non ti devi decondizionare...poi fai le trazioni alla sbarra?

**4ca** · 07-06-2003, 10:04 PM

Originally posted by Duke
Ciao a tutti!!!

Questo è il mio primo post tra di voi quindi spero di conoscervi tutti al più presto...

con un allenamento cosi avrai sicuro stallato, pero lo sai che nn e importante allenare solo le braccia per far si che esse si sviluppino?
se facevi solo curl con il bilancere adesso avresti un paio di cm in piu

.........................cattiva e......pero .....................

**siffrediantonio** · 07-06-2003, 10:49 PM

Pensa io sono arrivato in palestra con delle braccia da classico ragazzino 20enne ma con impegno e determinazione un pò forse anke per una buona genetica alle braccia sono arrivato a 39cm

Cmq forse le braccia non sono il tuo forte come hai detto tu dorsali e torace sono molto più pronunciati quindi ti consiglio di stressare di più i bicipiti durante l'allenamento
Poi attento a come fai i curl anke se io non amo questo esercizio perkè sembra che si alleni più il trapezio e skiena che il bicipite stesso c

**weboy** · 08-06-2003, 02:04 AM

"con un allenamento cosi avrai sicuro stallato, ma pero lo sai che nn e importanteallenare solo le braccia per far si che esse si sviluppino?"

Fai una cosa intelligente ascolta 4ca, allenale meno !
Le braccia sono interessate in molti esercizi (tipo trazioni..) e crescono anche indirettamente tramite lo stimolo anabolico dato da squat,stacchi e non solo .
Le hai sovrallenate ,non dai loro il giusto recupero per crescere,riposale per qualche giorno poi ricomincia e fai solo curl bilancere e massimo altre 2 serie coi manubri altrimenti scordati che crescano ancora e questo vale per tutti i muscoli.

http://www.ski-nordik.it/allenamento...dattamento.htm

Impara il concetto di allenamenti brevi e intensi e personalizzali a te stesso.
http://digilander.libero.it/bbzone/work_bii.htm

Sono 2 anni che ti alleni e sei cresciuto.
Ora devi puntare ad aumentare i tuoi carichi e soprattutto sui grandi multiarticolari che danno spinta anabolica al tuo fisico perche stressano il70% circa della muscolatura (stacchi (sai cosa sono ? non li fai ? malissimo..., squat,parallele,panca..)

Riduci assolutamente ad esempio a 2 il numero di esercizi per gruppo muscolare (un multiarticolare seguito da uno di isolamento ad esempio,
massimo 3 serie da max 10 rip per la parte sopra e anche 10-20-30 per le gambe).
Il progresso dei carichi deve essere anche piccolo ma costante ad esempio 2kg al mese parte alta del corpo e 4 kg al mese circa parte bassa nel senso che chiaramente con gli esercizi tipo squat usi il 70% della muscolatura e puoi caricare di piu , con la panca piana è normale se progredisci piu lentamente.Ogni 3-6mesi stacca 10-15 giorni per assicurare un buon recupero psico-neuro-fisico).

ciao e buon allenamento.

ps se non riduci il volume stalli di continuo.

**Sly83** · 08-06-2003, 01:34 PM

hanno ragione un pò tutti, in effetti le alleni troppo, con troppi esercizi.
Curl con bilancere angolato e arm curl con i manubri sono i miei preferiti.
Ricorda che non è importante colpire un muscolo da tutti gli angoli possibili per farlo crescere (360 esercizi per muscolo sarebbero la panacea se fosse così): in teoria basterebbe un solo esercizio (meglio se poliarticolare) fatto come si deve e un buon recupero per far crescere qualsiasi muscolo....ma dato che a priori non voglio essere d'accordo con mecroberz ti dico che secondo il mio parere due esercizi per muscolo di solito sono più che sufficIenti

Cèo!

**4ca** · 08-06-2003, 01:35 PM

scusami ma nn intendevo assolutamente dire che le braccia crewscono di riflesso, questa e una cosa in cui nn credo e che ho verivficato su molti ragazzi nn funzionare, il lavoro indiretto, lo stimolo dato dagl'altri esercizi nn e assolutamente sufficente a far si che le braccia cambino cosi come interessa ad un b.b., percio se il cambiamento a cui puntiamo insisto si col nn esagerare sugl;esercizi specifici ma nn adagiarsi sul: tanto e sufficente il lavoro per la schiena o per il petto, assolutamente no, percio magari un eaercizio ma ci deve essere, mentre poi quando lavoro per il petto o per la schiena cerchero di isolare il piu possibile e ignorare bicipiti e tricipiti percio......................

**Sly83** · 08-06-2003, 01:52 PM

a proposito di fast-fud: "Succede solo da McRobert's".....

**4ca** · 08-06-2003, 04:38 PM

Originally posted by 4ca
scusami ma nn intendevo assolutamente dire che le braccia crewscono di riflesso, questa e una cosa in cui nn credo e che ho verivficato su molti ragazzi nn funzionare, il lavoro indiretto, lo stimolo dato dagl'altri esercizi nn e assolutamente sufficente a far si che le braccia cambino cosi come interessa ad un b.b., percio se il cambiamento a cui puntiamo insisto si col nn esagerare sugl;esercizi specifici ma nn adagiarsi sul: tanto e sufficente il lavoro per la schiena o per il petto, assolutamente no, percio magari un eaercizio ma ci deve essere, mentre poi quando lavoro per il petto o per la schiena cerchero di isolare il piu possibile e ignorare bicipiti e tricipiti percio......................

questo se nella tua carta d'identita ci fosse scritto Coleman o Flex, ma se nn e cosi credo che il discorso cmq nn sia da chiudere cosi, sono convino anch'io che nn ti servono una marea di esercizi e sopratutto nn all'inizio ma che il muscolo nn debba essere colpito in modo diverso e ancora da vedere, poi che per arrivare a questo nn ci si dovrebbe affidare a tre sereie di tot reps l'una questo e un'altro discorso percio tra quello che hai scritto tu e quello che ha fatto duke c'e una via di mezzo molto importante che dovrebbe far riflettere

**Duke** · 08-06-2003, 06:10 PM

grazie x le risposte. seguiro' i vostri consigli
anche perchè avevo già notato un ingrossamento a livello di braccio quando staccavo la palestra x una decina di giorni...
cmq riprendendo le parole di weboy

"che danno spinta anabolica al tuo fisico perche stressano il70% circa della muscolatura (stacchi (sai cosa sono ? non li fai ? malissimo..., squat,parallele,panca..)"

beh gli stacchi a livello di panca e parallele li ho sempre fatti, adesso ho anche iniziato lo squat

.. se avete voglia di "seguirmi"

vorrei postare la mia scheda d' allenamento (magari con i relativi pesi e ripetizioni)e chidervi consigli §#f

Ciao

**kranio** · 09-06-2003, 08:55 AM

Originally posted by 4ca
[B]nn intendevo assolutamente dire che le braccia crewscono di riflesso, ........il lavoro indiretto, lo stimolo dato dagl'altri esercizi nn e assolutamente sufficente a far si che le braccia cambino cosi come interessa ad un b.b]

...EVVIVA!

**weboy** · 09-06-2003, 05:01 PM

Originally posted by Duke
grazie x le risposte. seguiro' i vostri consigli
anche perchè avevo già notato un ingrossamento a livello di braccio quando staccavo la palestra x una decina di giorni...
cmq riprendendo le parole di weboy

"che danno spinta anabolica al tuo fisico perche stressano il70% circa della muscolatura (stacchi (sai cosa sono ? non li fai ? malissimo..., squat,parallele,panca..)"

beh gli stacchi a livello di panca e parallele li ho sempre fatti, adesso ho anche iniziato lo squat .. se avete voglia di "seguirmi" vorrei postare la mia scheda d' allenamento (magari con i relativi pesi e ripetizioni)e chidervi consigli §#f

Ciao

In effetti credo anche io in un lavoro piu mirato sulle braccia ma al massimo 1-2 esercizi tipo curl manubri + curl bilancere e stop.
Poi si fa sempre in tempo ad aumentarne il lavoro ma intanto vedi di crescere in generale col fisico poi puoi fare specializzazioni sulle zone meno cresciute diciamo, ma non paragonarti mai troppo agli altri perche ognuno di noi cresce diversamente .

Per il fatto che a riposo ti sembri piu grosso è perche recuperi glicogeno e altre sostanze nei muscoli (se non sbaglio..).

GLI STACCHI SONO QUESTI:
http://www.discobolo.it/rivista/eser...i_da_terra.htm

http://www.infinityfitness.com/video...r/deadlift.asf
ti fa vedere diverse varianti.

Ci sono gli stacchi classici
gli stacchi sumo
gli stacchi gambe tese
gli stacchi rumeni (come i gambe tese ma non appoggi il bilancere ad ogni discesa,quello che faccio io)
stacco con trap bar
se ho sbagliato correggetemi.

**cr@sh** · 11-06-2003, 10:45 PM

Sei in stallo da sovrallenamento. Prenditi un periodo di stacco e poi ricomincia dal minimo. Casomai potresti allenarle più spesso, MA mantenendo il volume di all. basso.