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Discussione: per i grossi del forum

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Messaggi
    132

    Predefinito per i grossi del forum

    un cicletto di questo tipo per aumentare forza e contemporaneamente massa come lo vedete?



    metodo west-side:

    lunedì :

    panca veloce : 9x3 col 60 % del massimale pause di 45"

    assistenza : pause di 120 "
    panca inclinata man. o bil. o declinata 6 x 6-8
    tirate al mento o lento a ruotare 6 x 6-8
    tricipiti french o parallele strette 6 x 6-8

    martedì :

    stacco veloce : 15x1 col 50 % del massimale pause di 45"
    squat veloce : 12x2 col 55 % del massimale pause di 45"

    assistenza : pause di 120 "
    dorso : sbarra o lat 6 x 8-10
    rematore o pulley : 5 x 6-8
    bicipiti bil. o man. : 6 x 6-8
    pressa o hack o leg ext a ruotare 6 x 10
    leg curl 6 x 8
    calf 6 x 10
    addome vari es.

    giovedì :

    panca pesante : 4x2 90 % del massimale pause di 120"

    assistenza come lunedì semmai cambiando un pò gli esercizi

    venerdì :

    squat pesante : 4x2 90% del massimale pause di 120"
    stacco pesante 4x1 90 % del massimale pause di 120"

    assistenza come martedì semmai cambiando un pò gli esercizi

    col 60 % , o 50 % o 55% , dovete essere molto veloci nella salita del peso e controllati ma piuttosto veloci nella discesa ;
    il numero delle serie di assistenza è indicativo : se ve la sentite potete farne qualcuna in più .

    ogni 4 settimane testate i massimali : dovrebbero essere aumentati di un bel pò : poi ricalcolate le % in rapporto ai nuovi massimali

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Messaggi
    505

    Predefinito

    Quanto hai di massimale in panca stacco e squat?

  3. #3
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=18129
    hai già aperto un thread praticamente IDENTICO e ti è stato risposto (la discussione peraltro è ancora aperta).. quindi nn vedo il motivo per cui creare una nuova discussione..

    chiudo.

    p.s. mi correggo.. ci sono DUE thread con la stessa programmazione postata da mau,ed entrambi aperti da te.. questo è il 3°
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=18140

    la prossima volta ti banno.. perchè evidentemente lo fai per creare casino sul forum
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 19-06-2007 alle 09:23 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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