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Discussione: Programma massa magra...

  1. #1
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    Felice Programma massa magra...

    che ne dite della mia scheda for massa magra...

    Petto-Tricipiti

    Panca piana con bilanciere 10 8 8 6
    Spinte su inclinata 10 8 6
    Croci panca orizzontale 10 8 8
    Pullover manubrio 12 10

    French press con ez 10 8 8 (ho mexxo sl 3 serie xke spinte in basso è pesa..)
    spinte in basso alla poliercolina 10 8 8 6
    Tricipiti alla corda 8 8 8

    Schiena-Bicipiti

    Lat dietro 10 8 8 6 (qnd divverro piu forte faro trazioni)
    Pulley stretto 10 8 6 6
    Vertical Row 8 8 8

    Curl con bilanciere inpiedi 10 8 8 6
    Curl hammer seduto 10 10 8 8

    GAMBE SPALLE

    squat 8 8 6 6
    Leg extension 12 10 8
    leg curl 8 8 6
    vertical press (polpacci) 10 10 10

    alzate laterali 8 8 8 8
    lento dietro 10 10 8 8
    alzate posteriori 8 8 8
    alzate laterali al cavo basso 8 8 6


    OH RAGA MIRACCOMANDO datemi consigli sulla scheda, per favore non ditemi di leggere i hread che sono tutto il giorno leggendoli....

    GRAZIE ciao

  2. #2
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    Scusa Masterlock la domanda....cosa significa esattamente Programma per massa magra ?
    Che pensi con questo programma di mettere su solo ed esclusivamente massa magra senza un filo di grasso o che questa scheda è finalizzata ad evidenziare al massimo la massa magra e quindi a tonificarti ?

  3. #3
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    Mi sembra che il volume sia un pò buttato là....
    Non c'è logica nella quantità di lavoro proporzionalmente ai vari muscoli.

    Magari tu hai pensato di allenare di più i muscoli che ti interessano e meno quelli che non ti interessano... Peccato che questo ragionamento non vale per niente.

  4. #4
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    Dovresti anche scrivere, come le fai queste serie.. con quali carichi.. velocità di esecuzione... recupero

  5. #5
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    salve, mi sono espresso male.... voglio mettere su massa... cmq galletto in cosa ho sbagliato?? a me interessa allenare tutto il corpo...non ho scielto delle parti che mi piaciono di piu...se ho scritto cosi è perche ho sbagliato!!!

    mi potete aiutare a sistemare la tabella? potete dirmi gli errori piu gravi?

  6. #6
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    di recupero:
    1.30:GAMBE
    1minuto:PETTO,SKIENA,SPALLE
    45 sec: TRICIPITI,BICIPITI

  7. #7
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    Puoi fare qualcosa del genere :

    PETTORALI/TRICIPITI

    Bench Press
    Distensioni su Inclinata con Manubri
    Dip
    Distensioni su panca con Bilanciere angolato presa stretta
    Addome


    SCHIENA/BICIPITI

    Stacchi
    Lat Machine (avanti)
    Trazioni o Rematore
    curl con bilanciere
    Addome


    Venerdi GAMBE/SPALLE

    Squat
    Calf Raise
    Lento Avanti
    Addome

  8. #8
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    e le rips da quanto + o m -???

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