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Discussione: trasformazione scheda....da 12/10/8/6 a 10/8/6

  1. #1
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    Predefinito trasformazione scheda....da 12/10/8/6 a 10/8/6

    posterò la mia attuale scheda (presente anche nel mio diario) che dovrei tenere fino a settembre. secondo voi per mettere su un po di massa, la devo tenere con le sue originarie serie e cioè 12/10/8/6 a circuito o la posso trasformare in 10/8/6 con riposi tra una serie e l'altra?

    grazie per i consigli.

    è divisa in A-B-C

    1 allenamento

    5minuti di bici

    distensioni con bilancere panca piana 12 rip x 44 kg
    distensioni con bilancere panca piana 10 rip x 44 kg
    distensioni con bilancere panca piana 8 rip x 44 kg
    distensioni con bilancere panca piana 6 rip x 44 kg

    croci panca inclinata con manubri 12 rip x 10 kg
    croci panca inclinata con manubri 10 rip x 11 kg
    croci panca inclinata con manubri 8 rip x 12 kg
    croci panca inclinata con manubri 6 rip x 13 kg

    flessioni delle braccia panca incl con manubri 12 rip x 10 kg
    flessioni delle braccia panca incl con manubri 10 rip x 11 kg
    flessioni delle braccia panca incl con manubri 8 rip x 12 kg
    flessioni delle braccia panca incl con manubri 6 rip x 13 kg

    ecco, i primi tre esercizi e come per tutti gl altri, io dovrei fare una specie di circuito, cio prendo la prima serie di ogni esercizio esempio:faccio la panca piana (1° serie), non riposo e faccio subito le croci (1° serie), non riposo e faccio subito le flessioni(1° serie) poi riposo 2 minuti e parto con la seconda serie di questi tre esercizi e così via....spero di essermi spiegato bene e così per tutti gli esercizi della scheda. ora continuo con gli esercizi restanti.


    flessioni delle braccia con bil kambered panco scott 12 rip x 10 kg
    flessioni delle braccia con bil kambered panco scott 10 rip x 11 kg
    flessioni delle braccia con bil kambered panco scott 8 rip x 12 kg
    flessioni delle braccia con bil kambered panco scott 6 rip x 13 kg

    flessioni delle braccia alternate da seduto 12 rip x 11 kg
    flessioni delle braccia alternate da seduto 10 rip x 12 kg
    flessioni delle braccia alternate da seduto 8 rip x 13 kg
    flessioni delle braccia alternate da seduto 6 rip x 14 kg

    distensione con manubri panca declinata 12 rip x 15 kg
    distensione con manubri panca declinata 12 rip x 16 kg
    distensione con manubri panca declinata 12 rip x 17kg
    distensione con manubri panca declinata 12 rip x 18 kg


    secondo allenamento

    il secondo e il terzo allenamento non inserisco i pesi perchè non li ho ancora provati, cmq sono sempre quasi a cedimento

    rematore al pulley oriz con triangolo busto eretto 12 rip
    rematore al pulley oriz con triangolo busto eretto 10 rip
    rematore al pulley oriz con triangolo busto eretto 8 rip
    rematore al pulley oriz con triangolo busto eretto 6 rip

    trazioni al petto alla lat machine 12 rip
    trazioni al petto alla lat machine 10 rip
    trazioni al petto alla lat machine 8 rip
    trazioni al petto alla lat machine 6 rip

    french press kambered panca piana 12 rip
    french press kambered panca piana 10 rip
    french press kambered panca piana 8 rip
    french press kambered panca piana 6 rip




    distensioni panca piana presa stretta 12 rip
    distensioni panca piana presa stretta 10 rip
    distensioni panca piana presa stretta 8 rip
    distensioni panca piana presa stretta 6 rip

    distensioni con gomiti stretti ai cavi 12 rip
    distensioni con gomiti stretti ai cavi 10 rip
    distensioni con gomiti stretti ai cavi 8 rip
    distensioni con gomiti stretti ai cavi 6 rip

    rematore con manubri 12 rip
    rematore con manubri 10 rip
    rematore con manubri 8 rip
    rematore con manubri 6 rip


    terzo allenamento

    lento con menubri 12 rip
    lento con menubri 10 rip
    lento con menubri 8 rip
    lento con menubri 6 rip

    alzate laterali in piedi con manubri 12 rip
    alzate laterali in piedi con manubri 10 rip
    alzate laterali in piedi con manubri 8 rip
    alzate laterali in piedi con manubri 6 rip

    estensioni alla leg extension 12 rip
    estensioni alla leg extension 10 rip
    estensioni alla leg extension 8 rip
    estensioni alla leg extension 6 rip



    squat 12 rip
    squat 10 rip
    squat 8 rip
    squat 6 rip

    flessioni alla leg curl 12
    flessioni alla leg curl 10
    flessioni alla leg curl 8
    flessioni alla leg curl 6

    trazioni al mento con bilancere presa stretta 12 rip
    trazioni al mento con bilancere presa stretta 10 rip
    trazioni al mento con bilancere presa stretta 8 rip
    trazioni al mento con bilancere presa stretta 6 rip

    + addominali a fine seduta


    questo è il mio allenamento, che ne dite?
    la modifico o no? grazie

  2. #2
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    che macello, scritto così ci vuole un interprete...
    scusa, ma questo allenamento "a circuito" l'hai già provato? e ti ha dato risultati?
    premetto che non conosco i tuoi dati, ne da quanto tempo ti alleni.
    cmq, personalmente non mi piace molto... nel primo allenamento x esempio fai quasi esclusivamente petto (non ho capito cosa intendi per "flessioni delle braccia"...) e poi la storia del circuito non mi convince + di tanto... oltretutto dal 12-10-8-6 ti conviene passare ad un piramidale inverso tipo 4-6-6-8, così usi un metodo + efficace, vari lo stimolo e usi + peso (sono troppe 12 rip, ti fanno usare i pesi della chicco!!)
    sempre riguardo al 12-10-8-6, lo usi per tutti gli esercizi e non va bene. devi variare serie e ripetizioni per uno stimolo maggiore.
    poi: mancano gli stacchi, le trazioni alla sbarra (nelle varie prese)

    guarda, x me ti converrebbe andare su un allenamento "+ tradizionale", tipo fullbody o ABA-BAB

  3. #3
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    io farei totalmente un altro tipo d'allenamento per mettere massa, ma se a te piaccion sti circuiti non so che dirti.
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  4. #4
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    non è che mi piacciano, è solo che sto seguendo un allenamento che m ha fatto un personal trainer, tutto qua. nemmeno a me piacciono i circuiti, però nn saprei che fare...si io facessi un 10/8/6 e togliessi i circuiti, migliorerebbe la scheda o no?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Traianos Visualizza Messaggio
    non è che mi piacciano, è solo che sto seguendo un allenamento che m ha fatto un personal trainer, tutto qua. nemmeno a me piacciono i circuiti, però nn saprei che fare...si io facessi un 10/8/6 e togliessi i circuiti, migliorerebbe la scheda o no?
    puo essere, ma il tutto come al solito è soggettivo (cmq ce l'hai con sto 10-8-6, eh?).
    guarda, se tu vuoi seguire la scheda fatta dal tuo trainer ok, provala e vedi se ti da risultati. ma se vuoi farti una scheda su misura datti un'occhiata al forum e alle schede degli altri, giusto x farti un'idea

  6. #6
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    il fatto è che a me i circuiti non piacciono e non sono sicuro mi diano sti grandi risultati..mah! x la massa, mi vedevo bene a fare delle rip dalle 10 alle 6, gli esercizi mi sembra vadano bene (a parte gli stacchi che nn ci sono) e quindi volevo tenere quelli, volevo invece consigli sulle rip e sui tempi per seguire quelle schede. tutto qua.

  7. #7
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    ma io non capisco.
    se non ti piacciono perchè li fai? cioè bisogna anche "divertirsi"...
    cioè se avessi la formula magica e sapessi che un allenamento che mi fa schifo mi desse enormi risultati...vabbè stringo i denti e lo faccio...pur di migliorare questo e altro...ma già che non ti piace e onestamente non so quanto possa giovarti...io prenderei del tempo e leggerei un bel po' questo forum.
    Però non fraintendermi....se ti va...prova! Non siamo tutti uguali per dio, puo' darsi che su di te possa giovarti molto....
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  8. #8
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    il problema è che mi sono sempre allenato da solo, e non ho ottenuto poi grandi risultati anche se il forum l'ho letto per bene. quindi è ovvio che tenti di migliorare, ma seguendo le indicazioni di qualcun'altro, nn so se mi spiego...

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