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Discussione: Boh, a me sta scheda non convince

  1. #1
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    Predefinito Boh, a me sta scheda non convince

    Ciao a tutti.
    Vorrei un giudizio su questa scheda.

    Lun( Petorali/tricipiti )
    Chest press 3x8+8+8( stripping, se si scrive cosi' )
    Panca inclinata+croci inclinate+distensioni inclinate in superserie
    3x10+10+10
    Pulley 2x6 + 1x30
    Distesioni alle parallele e tra 2 panche in superserie
    3x10+8
    Tricipiti ai cavi 3x8+8+8( come la chest press )
    Panca stretta 2x6 + 1x30

    20/30 min tapis roulant


    Mar( Dorsali/bicipiti )
    Trazioni alla sbarra 2x6 + 1x30
    Pulley+rematore su panca+macchina per i dorsali in superserie
    3x10+10+10
    Lat machine dietro 3x8+8+8( come la chest press )
    Bicipiti ai cavi 3x8+8+8( come la chest press )
    Panca scott+ curl manubri in piedi in super serie
    3x10+10
    bicipiti manubri seduto su panca a 45° 2x6 + 1x30

    crunch 3x20 crunch bassi 3x15
    20/30 min tapis roulant

    Giov( cardio )

    crunch 3x20 crunch obliqui 3x20
    30 min tapis roulant



    Ven(Spalle/Gambe )

    Alzate orizzontali ai cavi+alzate orizzontali con manubri in superserie
    3x10+10
    Alzate laterali con manubri+alzate laterali ai cavi in superserie
    3x10+10
    Alzate laterali a 90° 4x10
    Leg extension 3x8+8+8( come chest press )
    Leg curl 3x8+8+8( come sopra )
    Squat+affondi alla teca in superserie
    3x10+10
    Pressa 2x6 +1x30
    Squat con ripetizioni parziali
    2x7+7+7( 7 da accosciato a 90°, 7 da 90° a dist.completa, 7 con movimento completo ).


    Non vi sembra che ci sia troppo volume?
    Grazie.

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da brema82 Visualizza Messaggio


    Non vi sembra che ci sia troppo volume?
    Grazie.
    Mi sembra

  3. #3
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    non mi piace per nulla,tutto in superserie,stripping....vediamo cosa dcono gli esperti,ma non mi convince affatto

  4. #4
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    Mi sembra un pò troppo, 2 ore non saranno abbastanza per finire
    ogni allenamento, andrai di sicuro in catabolismo.
    Cmq vedi un pò che dicono gli altri.

  5. #5
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    premesso che non so la tua anzianità, i tuoi dati, ne niente....
    fatto sta che io farei le cose moolto più semplici...
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  6. #6
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    Scusa Brema, cio' che hai scritto non sono altro che nomi di esercizi e numeri.
    Come è possibile dare un giudizio senza sapere nulla di te?
    Da quanto ti alleni?
    Come ti sei allenato prima di questa schedule?
    Quali sono i tuoi carichi?
    Il motivo di un allenamento impostato in quella certa maniera.
    Quali sono i tuoi obbiettivi.
    Cio' che hai scritto potrebbe andare bene come essere una grande str...ta, tutto dipende dal contesto!
    Ciao

  7. #7
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    già son d'accordo con te fifty, una scheda così la vedrei ad un'atleta molto molto avanzato che ha bisogno stimoli particolari....ma un'atleta di tale livello dubito che faccia questa domanda in un forum....per quello dicevo che farei le cose molto più semplici....
    vediamo cosa dice...
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Scusa Brema, cio' che hai scritto non sono altro che nomi di esercizi e numeri.
    Come è possibile dare un giudizio senza sapere nulla di te?
    Da quanto ti alleni?
    Come ti sei allenato prima di questa schedule?
    Quali sono i tuoi carichi?
    Il motivo di un allenamento impostato in quella certa maniera.
    Quali sono i tuoi obbiettivi.
    Cio' che hai scritto potrebbe andare bene come essere una grande str...ta, tutto dipende dal contesto!
    Ciao
    Mi alleno da circa 4 anni, mi sono allenato con una scheda che prevedeva 4 sessioni in cui seguivo schemi come il rest pause( 5/3/2/1/1 e 8/6/4/2/1 ) e lo stripping.
    Panca piana 2 rip con 170 kg.
    Squat 2 rip. con 190 kg.
    Stacchi a gambe tese 15 rip. con 170 kg.( con i ganci )
    Vorrei definirmi un po', ma senza perdere massa magra.
    Sono alto 1,86 e peso 94 kg.

  9. #9
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    Scusate l'eccessiva sintesi, ma avevo scritto un papiro per 10 min di orologio e poi non me l'ha lasciato postare dicendomi che non ero connesso...

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da megamass-80 Visualizza Messaggio
    Mi sembra un pò troppo, 2 ore non saranno abbastanza per finire
    ogni allenamento, andrai di sicuro in catabolismo.
    Cmq vedi un pò che dicono gli altri.
    Ci metto 1 ora a farlo, senza eccedere nei carichi e con pause quasi inesistenti.
    Tanto per dire, questo inverno facevo pause da 2/3 minuti e caricavo 190 kg. per 2 rip di squat, adesso in superserie con gli affondi faccio pause quasi inesistenti ma carico poco(90 kg. ) per le dieci rip di squat.
    Non so nemmeno se vada bene abbassare i carichi cosi'.

  11. #11
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    a quei livelli di forza (complimenti) sei sicuramente un'atleta avanzato, per cui una scheda di lavoro così puo' aver un suo perchè...credevo fossi agli inizi e in quel caso mi sembrava una cazzata,...onestamente non me la sento di dir nulla in quanto a un livello simile e con la tua esperienza dovresti valutare tu stesso i benefici e tirar delle somme...
    sei molto forte, complimenti!
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  12. #12
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    non solo avanzato, ma o dopato o cazzaro

  13. #13
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    e vabbè kick, lasciami almeno mostrare il mio lato buono....

    ahahah
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  14. #14
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    no perchè ultimamente pur di star tranquilli si passa per fessi...
    sui vari forum il 90% dei buoni fisici sono evidentemente bombati e si sta zitti... e poi la gente che passa o ci prende per dementi o crede che si possa arrivare a 100kg da natural... o a 400kg di stacco a 18anni...

    premesso che credo che questo sia fake, 2x170kg di panca dopo 4 anni di allenamento (poi bisogna vedere la tecnica ma cmq il discorso è quello) li fa solo uno che ha preso e pure tanto, inutile girarci intorno. soprattutto se non è un PL ma un BB che si è sempre allenato in stripping e menate simili

  15. #15
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    bè kick onestamente, se non sia fake, credo anch'io che non sia natural, anzi, ma alla sua domanda ho cercato di dare una risposta....
    poi non sarà su un forum che passo per fesso, te l'assicuro ehehe

    cmq...son completamente d'accordo con te!!!!
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

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