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Discussione: mia scheda - copiata da Fifty e personalizzata

  1. #1
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    May 2007
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    Felice mia scheda - copiata da Fifty e personalizzata

    Per chi non ha letto di me
    33 anni, 171*70kg
    mi alleno da un mesetto nel mio box dopo circa un anno di flessioni in casa.
    Ho copiato la scheda di Fifty e l'ho personalizzata( speriamo non s'incazzi se no son cazzi ).
    Domanda: posso utilizzarla o non va bene per me visto che è un mese soltanto che mi alleno? se si per quanto tempo posso usarla? se no per favore vi chiedo consigli.
    Obbiettivo diventare grosso e forte e dopo definirmi.
    recupero 45' - 1 minuto per esercizio
    grazie a tutti di cuore

    ps. Fifty spero che non mi ucciderai

    Lunedì

    Petto:
    Panca piana 1x5
    Panca piana 1x5
    Panca inclinata manubri 1x5
    Panca piana 1x5
    Panca incl. manubri 1x5
    Panca piana Stretta 1x5
    Panca piana 1x5
    Panca Inclinata 1x5
    Panca piana Stretta 1x5
    Croci Panca Inclinata 1x5
    Croci Panca piana 1x5
    Croci Panca Inclinata 1x5
    Croci Panca piana 1x5

    Dorsali:
    Trazioni alla sbarra frontali 1x5
    Trazioni alla sbarra frontali 1x5
    Trazioni alla lat strette al petto 1x5
    Trazioni alla sbarra frontali 1x5
    Trazioni alla lat strette al petto 1x5
    Rematore con bilanciere 1x5
    Trazioni alla sbarra frontali 1x5
    Trazioni alla lat strette al petto 1x5
    Tirate singole con manubri 1X5
    Pulley con manubri a 45 gradi 1x5


    Mercoledì

    Gambe:
    1x5 squat
    1x5 squat
    1x5 leg curl (femorali)
    1x5 squat
    1x5 leg curl (femorali)
    1x5 leg extension
    1x5 squat
    1x5 leg curl (femorali)
    1x5 leg extension
    1x5 pressa a 45°

    Spalle:
    1x5 schoulder push (lento dietro)
    1x5 schoulder push (lento dietro)
    1x5 alzate laterali
    1x5 schoulder push (lento dietro)
    1x5 alzate laterali
    1x5 alzate frontali - appoggiando la schiena al muro
    1x5 schoulder push (lento dietro)
    1x5 alzate laterali
    1x5 alzate frontali
    1x5 tirate al mento


    Venerdì

    Bicipiti:
    trazioni 1x5
    trazioni 1x5
    curl bil. presa stretta 1x5
    trazioni 1x5
    curl bil. presa stretta 1x5
    curl scott presa larga 1x5
    trazioni 1x5
    curl bil. presa stretta 1x5
    curl scott presa larga 1x5
    panca 45° braccia 1x5

    Tricipiti:
    tric. busto flesso con manubrio 1x5
    tric. busto flesso con manubrio 1x5
    french press panca 30° dietro la nuca 1x5 (disteso su panca)
    tric. busto flesso con manubrio 1x5
    french press panca 30° dietro la nuca 1x5 (disteso su panca)
    french press presa stretta panca 30° dietro la nuca 1x5 (disteso su panca)
    tric. busto flesso con manubrio 1x5
    french press panca 30° dietro la nuca 1x5
    french press presa stretta panca 30° dietro la nuca 1x5 (disteso su panca)
    panca stretta 1x5
    Ultima modifica di Ettoreff; 28-05-2007 alle 11:23 AM

  2. #2
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    niente lasciate perdere
    a quanto pare non va bene per me questa scheda

  3. #3
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    io ti consiglio di iniziare con qualcosa di piu' semplice
    guardati le due schede di kick. e prova a farne una, think big I e think big II. sono carine.
    altrimenti prova a buttare giu' un'idea del genere, poi riparliamo di serie e rep:

    lunedi' petto e tricipiti (o tricipiDi come dice yorics ehehehe)
    mercoledi' dorso e bicipiti
    venerdi gambe.

    per il lunedi' inserisci la panca piana, il lento avanti, la french press piu' un complementare per il petto e uno per i tricipiti, a scelta.

    mercoledi' fai stacchi da terra. trazioni alla sbarra, poi al bilanciere, curl con bilanciere angolato e gli zottman come consiglia kick che sono ottimi.

    venerdi' squat, affondi e polpacci in piedi con manubri

    mi raccomando se non sai fare gli stacchi e squat fatti una scorpacciata di teoria e falli leggeri!!!
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  4. #4
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    grazie mille davvero
    inizio a prepararne una anche perkè oggi è lunedì quindi stasera vorrei allenarmi e iniziare bene
    a dopo

  5. #5
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    le serie e le rep non le sparare a caso. leggiti quello che dice somoja nell'arte delle serie e ripetizioni prima. poi te le aggiusti come vuoi. pianifica per bene i multiarticolari, ci deve essere una progressione in qualche maniera, come dice ironpaolo nella legge universale dell'alenamento. guarda i parametri sui quali puoi agire, mentre per i complementari puoi andare piu' a occhio e a voglia. in poche parole pianifica di mese in mese a seconda dei tuoi scopi.
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=17378
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  6. #6
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    prego, non ho detto nulla di che'
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  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    guardati le due schede di kick. e prova a farne una, think big I e think big II. sono carine.
    bstrd se non era per me stavi ancora a giocare col leg extension

  8. #8
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    ahahahahaha non e' vero, mi e' sempre stata sui coglio.ni devo dire pero' che mi hai fatto vedere la strada dell'allenamento bastardo senza seghe come piace a me. thanx
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