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Discussione: Aiuto. S.o.s. scheda

  1. #1
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    Predefinito Aiuto. S.o.s. scheda

    Ho letto un pò di roba su BB ed ho tratto delle considerazioni che spero si rendano utili al miglioramento della mia condizione fisica.
    Vorrei però consiglio e aiuto da persone esperte (voi).
    Avendo una costituzione fisica ectomorfa (1.88 x 82kg) ho grandi difficoltà a sviluppare massa.

    Se poi consideriamo che ho un grande dispendio calorico causato da altri sport che pratico riesco a fatica a non andare in deficit calorico (o almeno spero di non andarci)
    La mia dieta, attualmente è di circa 2200 kcalorie, divise approssimativamente in 40% carbo, 30% proteine ed il restante 30% grassi.

    Ho misure ridicole, specialmente nelle braccia ed ho gravi carenze muscolari sui pettorali e una notevole assimetria nei trapezi. Cazz..!
    Sono pertanto giunto alla conclusione che le schede che leggo in giro per me non hanno alcun significato.
    Io posso allenarmi ai pesi anche sei volte a settimana ma solo tre volte posso fare allenamenti pesanti, le altre, dopo devo praticare arti marziali.
    Ho così deciso di allenare solo i seguenti gruppi muscolari :
    Dorsali, pettorali, trapezi, spalle, addominali e gambe.
    La speranza è che gli altri crescano per induzione!

    Farò così:

    Lunedi (spalle e trapezi):
    SPALLE
    distensioni bilanciere da seduto 2* set da 6* rip. pausa 2 min
    alzate laterali manubri in piedi 3 set da 6 rip. pausa 2 min
    alzate frontalli manubri da seduto 2 set da 6 rip. pausa 2 min
    TRAPEZI
    trazioni al mento con bilanciere 2 set da 6 rip. pausa 2 min
    alzate e rotazione di spalle con manubri 2 set da 6 rip. pausa 2 min (assimmetrico per vedere se mi vengono uguali)

    Martedì (Pettorali e Addominali):
    PETTORALI
    Distensioni su panca piana 3 set per 6 rip.
    Distensioni su panca inclinata 3 set per 6 rip.
    Croci ai cavi 3 set per 6 rip.
    ADDOMINALI
    crunch 2 set per 15 rip.
    crunch obbl. 2 set per 15 rip.

    Mercoledì (spalle)
    SPALLE
    distensioni bilanciere da seduto 2* set da 6* rip. pausa 2 min
    alzate laterali manubri in piedi 3 set da 6 rip. pausa 2 min
    alzate frontalli manubri da seduto 2 set da 6 rip. pausa 2 min

    Giovedì (Dorsali e Addominali):
    DORSALI
    LAT MACHINE (avanti) 3 set da 6 rip. pausa 2 min
    LAT MACHINE (dietro) 3 set da 6 rip. pausa 2 min.
    REMATORE 3 set da 6 rip. pausa 2 min.
    ADDOMINALI
    crunch 2 set per 15 rip.
    crunch obbl. 2 set per 15 rip.

    Venerdì (Trapezi e Gambe):
    TRAPEZI
    trazioni al mento con bilanciere 2 set da 6 rip. pausa 2 min
    alzate e rotazione di spalle con manubri 2 set da 6 rip. pausa 2 min (assimmetrico per vedere se mi vengono uguali)
    GAMBE
    Pressa 3 set da 10 rip. pausa 2 min
    Leg curl 3 set da 10 rip. pausa 2 min
    Leg extension 3 set da 10 rip. pausa 2 min
    calf raise in piedi 3 ser da 10 rip. pausa 2 min.

    Uso pesi all'80% del massimale.

    Quante cazzate ho scritto?

    * il numero delle serie è stato generato casualmente mentre per le ripetizioni sono convinto che avendo i muscoli molto lunghi 6 sia il numero ideale alla crescita.

  2. #2
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    Ciao Usagi Yojimbo, personalmente non sono favorevole a tutti questi allenamenti ti alleni tutti i giorni fino a venerdi...come fai a recuperare se lavori a l'80% della forza massimale??? in più fai una dieta di 2200 kcal più le arti marziali tre volte alla settimana..se vuoi un parere non credo che tu riesca ad aumentare le misure.

    SAYMON

  3. #3
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    giusto,...t'alleni troppo, vuoi crescere o tornare bimbo?
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  4. #4
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    Ti riposi solo il sabato e la domenica... ma come fai???

  5. #5
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    Mi alleno troppo? Ditelo al mio maestro!
    Scherzi a parte, che devo fare per aumentare la massa?
    Non voglio diventare come Lee Haney...mi basta diventare più massiccio.
    Voi ditemi quello che devo fare... e io lo faccio.
    Intanto ho aumentato la mia assunzione di proteine giornaliere a 2,5 grammi per kg di massa magra e stò curando molto l'alimentazione.
    40% carbo 30% proteine 30% grassi. Niente dolci, sale, alcol, grassi idorgenati etc...
    Aiutatemi, i miei allenamenti di arti marziali saranno in pausa dal 20 giugno al 30 settembre.
    Al limite posso correre solo una mezz'oretta (165bpm di media) al giorno.
    Ciao e grazie

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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