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Discussione: dopo il 5x5 di kick inizio un nuovo allenamento

  1. #1
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    Predefinito dopo il 5x5 di kick inizio un nuovo allenamento

    ho appena terminato il programma ke consiglio' qlke mese fa su questo forum kick ....il famigerato 5x5....apportandogli qlke modifica (che vi proposi e voi mi appoggiaste)
    il programma consisteva nel dividere l'alenamento in tre sessioni: petto biceps----- gambe spalle -----dorso triceps
    per quanto riguarda petto gambe e dorso lo skema era questo= esercizio fondamentale in 5 x 7 6 5 5 4 (con kariko crescente)
    complementare 1 in 3 x 6-8
    complementare 2 in 3x8
    per biceps spalle e triceps 2 esercizi con ripetizioni da 8
    con tempi di recupero di due minuti

    il mio nuovo programma e' pressapoco questo=
    stessa divisione dei muscoli in tre giorni
    panca piana 10 8 8 6x6 1min e 30
    p.inclinata 12 10 10 8 1 min e 30
    croci inclinata a 30° 3 x 10 1min
    curl bilanciere 12 10 10 8
    man. alternati 10 8 8 6x6
    curl concentrato 3 x 10

    giorno due e tre cn stesse serie e ripetizioni e tempi di recupero del giorno uno, cambiano solo gli esercizi

    nella dieta ho diminuito i carboidrati perke mi accingo alla definizione anke se nn ho molto da definire, salvo rendere visibili gli addominali

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da goodhelp88 Visualizza Messaggio
    ho appena terminato il programma ke consiglio' qlke mese fa su questo forum kick ....il famigerato 5x5....apportandogli qlke modifica (che vi proposi e voi mi appoggiaste)
    il programma consisteva nel dividere l'alenamento in tre sessioni: petto biceps----- gambe spalle -----dorso triceps
    per quanto riguarda petto gambe e dorso lo skema era questo= esercizio fondamentale in 5 x 7 6 5 5 4 (con kariko crescente)
    complementare 1 in 3 x 6-8
    complementare 2 in 3x8
    per biceps spalle e triceps 2 esercizi con ripetizioni da 8
    con tempi di recupero di due minuti

    il mio nuovo programma e' pressapoco questo=
    stessa divisione dei muscoli in tre giorni
    panca piana 10 8 8 6x6 1min e 30
    p.inclinata 12 10 10 8 1 min e 30
    croci inclinata a 30° 3 x 10 1min
    curl bilanciere 12 10 10 8
    man. alternati 10 8 8 6x6
    curl concentrato 3 x 10

    giorno due e tre cn stesse serie e ripetizioni e tempi di recupero del giorno uno, cambiano solo gli esercizi

    nella dieta ho diminuito i carboidrati perke mi accingo alla definizione anke se nn ho molto da definire, salvo rendere visibili gli addominali

    Ciao goodhelp88 se posso darti un mio consiglio, così è come la vedo io, trovo un po troppi esercizi per le braccia...12 serie per bicipiti e tricipiti troppi.. il bicipite lavora molto nei fondamentali per il dorso così come il tricipite nei fondamentali per il petto e spalle quale panca e military press o altro esercizio di distensione

    SAYMON

  3. #3
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    Mi piace il programma che hai proposto, basato sul piramidale con progressione dei carichi e con i giusti tempi di recupero; credo che darai un buono stimolo ipertrofico al tuo fisico.
    Non posso che essere daccordo con saymon riguardo alle braccia: togli uno dei complementari !!!
    E poi non tralasciare il TUT, io starei sui 3 secondi per la negativa ed eseguirei la concentrica in 1 secondo circa (con un movimento fluido e deciso).
    Ave

  4. #4
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    io metterei dei piramidali inversi invece che dei pirmaidali.. li sto provando da poco e mi esauriscono di piu sollevando anche piu peso

  5. #5
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    Se l'obiettivo finale è la massa, dopo una scheda "5x5" vedo meglio una con piramidali normali invece che inversi.
    Non è solo una questione di "trovarsi meglio" ma sono, sopratutto, metodi di allenamento diversi con diversi risultati; vedi il thread:
    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=17414

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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