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Discussione: Che ne dite di questa tabella??

  1. #1
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    Predefinito Che ne dite di questa tabella??

    E' una tabella che è stata realizzata per aumentare l'elevazione.
    Vorrei un vostro parere a riguardo.
    Io gioco a pallavolo, sono alto 1.78, peso 70 kg, ho un'elevazione di 65 cm.
    I miei massimali sono:
    Panca 67kg
    Squat 170kg
    Stacco 82kg

    Tempo di di esecuzione, 3.1.1 vuol dire 3 secondi fase negativa, 1 secondo pausa, 1 secondo fase positiva, 1.0.X vuole dire 1 fase negativa, 0 fase di pausa, X massima velocità possibile risalita

    Lunedì

    Squat 4x3 @112 kg, tempo esecuzione 1.0.X riposo serie 2'
    Panca 4x3 @42 kg, tempo 1.0.X riposo 1'
    Stacco 2x5 @63 kg, tempo 3.1.1 riposo 3'

    hyperextension 3x8
    trazioni 4xMAX

    Mercoledì

    Squat 4x3@98 tempo 1.0.X riposo 1'
    Panca 2x5@54 tempo 3.1.1 riposo 3'
    Stacco 4x3@56 tempo 1.0.X riposo 2'

    addominali(a tua scelta)

    Venerdì

    Squat 1x5@126 tempo 3.1.1
    Panca 4x3@48 tempo 1.0.X riposo 2'
    Stacco 4x3@49 tempo 1.0.X riposo 1'

    military press 6x4
    rematore 6x4

    Questa è la prima settimana

  2. #2
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    Io aumenterei molto i set delle sessioni esplosive. Almeno per me, notavo che il mio SNC rispondeva bene, su 10-12 set, almeno dal quinto/sesto. Non prima.

  3. #3
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  4. #4
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    hai i massimali molto strani....lo squat è sproporzionatissimo (è un gran carico)!!!

  5. #5
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    Lo squat lo fai libero o al multipower?

    Perchè è veramente troppo alto rispetto allo stacco!

  6. #6
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    sarà a qualche macchina del catso...

  7. #7
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    lo squat lo faccio al multipower.
    La sproporzionalità con lo stacco è dovuta sicuramente a muscoli lombari molto poco allenati rispetto alle gambe

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da jumper Visualizza Messaggio
    lo squat lo faccio al multipower...
    quesro spiega tutto...cmq cn 1 max di 170 di squat trovo abbia poco senso fare 4x3 cn 112...

  9. #9
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    Ma anche di panca non è altissimo (parlo io che alzo le golie) però per uno che fa 130 quasi di squat..
    Prova lo squat libero che oltre ad essere molto meglio rispetto al multipower è più tosto

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da llcoolj Visualizza Messaggio
    quesro spiega tutto...cmq cn 1 max di 170 di squat trovo abbia poco senso fare 4x3 cn 112...
    170 attg la vedo improponibile a prescindere
    sarà 1/4 di squat

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da jumper Visualizza Messaggio
    lo squat lo faccio al multipower.
    Se puoi fallo libero!!!


    La sproporzionalità con lo stacco è dovuta sicuramente a muscoli lombari molto poco allenati rispetto alle gambe
    Bravo... quindi vedi di iniziare ad allenarli alla grande perchè servono A TUTTO! Sicuramente anche nel tuo sport!

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