Lunedì:
DISTENSIONI SU PANCA PIANA: 1 X 10 + 1 X 8/9 (intendi 2x10-max giusto?)
DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA: 1 X 10 + 1 X 8/9 (la eliminerei troppe distensioni col lento avanti)
LENTO AVANTI (BIL. O MAN.): 2 X 10/8
ALZATE LATERALI: 2X10 (troppa roba per i deltoidi tra panca e il resto,cava anche questo)
SCROLLATE: 2 X 10
CRUNCH: 2 X 30
TORSIONI DEL BUSTO CON ASTA: 1 X 200 (troppa roba per addome leva questo)
SOLLEVAMENTO LATERALE DEL BUSTO: 2 X 10
Martedi':
TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA LARGA: 1 X 10 + 1 X 8
REMATORE (A VOLTE PRESA INV.): 1 X 10 + 1 X 8
PULLOVER: 2 X 10
CURL IN PIEDI: 1 X 10 + 1 X 8
CURL PANCA SCOTTA(SBARRA SAGOMATA): 1 X 10 + 1 X 8 (leva,fai gia le trazioni)
CRUNCH - TORSIONI - SOLL.LATERALE : COME LUNEDI'
Giovedi':
10 MINUTI DI CICLETTE
SQUAT: 2 X 10 (occhio alla tecnica)
STACCHI GAMBE TESE(A VOLTE SUMO): 2 X 10 (occhio alla tecnica)
LEG CURL: 2 X 10 (ORA L'HO ELIMINATA)
POLPACCI IN PIEDI CON BILANCERE SULLE SPALLE: 3 X 10 (no,fai con un manubrio per volta)
CRUNCH...ECC...COME ALTRI GIORNI (troppi crunch fai una volta si una no)
I tricipiti lavorano con panca e lento avanti (ma punta a progredire coi carichi con calma dei multiarticolari)
“ se ti abitui a mettere dei limiti a quello che fai, fisicamente o in qualsiasi altro livello, questo si ripercuoterà in tutte le tue azioni per il resto della tua vita. Si propagherà nel tuo lavoro, nella tua morale, nel tuo essere in generale. Non ci sono limiti. Ci sono fasi, ma non devi rimanere ancorato ad esse, bisogna superarle… L’uomo deve costantemente superare i suoi limiti”
Bruce Lee.
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