Ciao a tutti, sono nuovo.
Volevo apprifittare del forum per chiedere pareri sulla scheda che sto seguendo in questo momento.
Lun Braccia:
Curl bicipite in piedi con bilancere sagomato 2 x 5/3/2/1/1
Curl bicipite con manubri 3 x 7+7+7
7 dal basso allo stomaco
7 dallo stomaco alla contrazione totale
7 complete
Panca stretta 2 x 5/3/2/1/1
French press 2 x 5/3/2/1/1
Mar Gambe
Squat libero 2 x 5/3/2/1/1
Leg extension 3 x 8+8+8( complete )
Leg curl 3 x 8+8+8 ( complete )
Pressa 2 x 8/6/4/2/1
Polpacci in piedi con manubri 3 x 20
Giov Pettorali + Spalle
Panca inclinata 2 x 5/3/2/1/1
Distensioni piane con manubri 3 x 8+8+8 ( complete )
Pectoral machine 2 x 8/6/4/2/1
Distesioni manubri seduto su panca( spalle ) 3 x 8+8+8 ( complete )
Ven Dorsali + spalle
Pulley 2 x 5/3/2/1/1
Macchina per dorsali( presa larga orizzontale )3 x 8+8+8 ( complete )
Lat machine dietro 2 x 8/6/4/2/1
Aggiungo 3 serie di allenamento cardio da 20/30 min l'una e addominali vari ad ogni allenamento escluso quello delle gambe.
Nel 5/3/2/1/1 faccio 20 sec di pausa tra le diverse ripetizioni e c.ca 2 min tra una serie e l'altra
Nel 8/6/4/2/1 5 sec di pausa calando il peso e 2 min anche li.
Ho tolto dalla scheda originaria una superserie tra bicipiti e tricipiti perchè avevo paura di allenarli troppo( era un 3 x 10+10 ).
Sono alto 1,86 e peso 95 kg.
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