dopo 2 mesi e mezzo di bill starr

[Carondimonio]

...sono soddisfatto, ho visto crescere i carichi di settimana in settimana, purtroppo la bilancia si è fermata da un pezzo (faccio una fatica a mangiare, e soprattutto a mangiare sempre pulito)
volevo cambiare stimolo e passare ad una fase di un meso di massa prima di tirarmi un altro pochino

l'idea era quella di un piramidale inverso con un po' di pumping aggiuntivo e ripetizioni un po' più altine con recuperi mai sopra il minuto e mezzo.

da qualche parte avevo visto questa scheda che ho in parte modificato!

vorrei qualche parare/consiglio (visto che nessuno mi ha dato lumi sul vacuum )considerando che devo attaccare 2 giorni in quanto il mercoledì faccio acrobatica.

lun PETTO-SPALLE-ADDOME

P.PIANA(1x6 riscaldamento 60% carico della prossima)3X6-8-10
P.INCL.MAN. 3X8
CROCI 3X12
un es. a scelta 2x20-30 (pump)***

DIST.IN ALTO MANUBRI 2X8
ALZATE LATERALI 3X10
ALZ.LAT.BUSTO FLESSO 2X12

ADDOME 3 + VACUUM 5/10 sec.x10


mar GAMBE-BICIPITI

SQUAT (1x8 riscaldamento 60% carico della prossima) 3X8-10-12
LEG PRESS 3X6-8-10 (alterna con affondi 3X10)
LEG CURL 3X10

PANCA SCOTT 3X 8-10-12
CURL MANUBRI SIMMETRICI IN PIEDI 3X8-10-12
CURL IN PIEDI BILANCIERE 2X20-30(pump)***

twist 2 minuti
VACUUM 5/10sec. x10

mercoledì - acrobatica


ven SCHIENA-TRICIPITI-POLPACCI-ADDOME

REMATORE 3X6-10-12
TRAZIONI PRESA A V 3X10
PULLEY 2X20-30(pump)***

PARALLELE (1x10 riscaldamento 60% carico della prossima)3x10
MANUBRIONE UN BRACCIO PER VOLTA 3X8-10-12
ERCOLINA 2X20-30(pump)***

AVAMBRACCI DENTRO E FUORI 2x8 + 2x8

POLPACCI AL MULTIPOWER 4X8 (alterna con pressa) +30 balzi su una gamba

ADDOME 2 + twist 2 minuti + VACUUM 5/10x10



*** rec. serie 30''-40''

rec. serie 1':30''
rec. es. il tempo di caricare e scaricare i pesi (max 2')

[Carondimonio]

P.S. il peso della prima serie del piramidale inv. l'ho caricato mettendolo uguale alla serie di back off di bill starr. non so esattamante che %rm sia ma faccio in modo di lavorare sempre con un certo buffer

[Carondimonio]

ok forse mi dilungo troppo nei post per far si che siano "appetibili"
però,via, datemi un input, una vostra idea!
il tutto vuol essere una rivisitazione al programma base: forza-pompaggio-intensità.
Dopo bill starr (forza)
questa (pompaggio)