Sono curioso di avere commenti ed opionioni sui miei metodi di allenamento
1-dorso-tricipiti:
.sbarra 6 serie max. (3, 3 imp.inv, 3 imp.parallele)
.rematore 3x10\12
.french press 3x8\10
.pulley 3x8\10
.pulley presa inv. 3x8\10
2-petto-bicipiti:
.piana 6 serie
.obbliqua 3 serie
.aperture in superserie con le parallele (3)
.bilancere in piedi in superserie con i manubri alternati (3)
.concentrato 3x10\12
3-spalle
.alzate laterali 6xmax
.piana imp.inve 3x10\12
.spinte posteriori 3x10\12
4-gambe
.squat in superseie con la pressa 2xmax
.leg extension in superserie con leg curl 2xmax
PS: 3 volte a settimana 20' di step
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