BB siate più precisi!
Posto di nuovo la mia domanda, faccio palestra da tre mesi e cerco la massa. Datemi risposte più esaurienti. Come devo fare?
Stavolta la mia domanda è:
con la seguente scheda:
Lunedì
Dorsali
Trazioni lat mach. Dietro 3 X 10 45 Kg
Trazioni lat mach. Presa inversa stretta 3 X10 40 Kg
Pulley 3 X 10 35 Kg
Bicipiti
Manubri alternati 3 X 10 8 + 8 Kg
Panca schoot 3 X 10 5 + 5 Kg
Lombari Iperextension panca romana 3 X 20
Addominali Crunch 3 X 10
Cruch inverso 3 X 10
Mercoledì
Gambe
Squat 3 X 10 5 + 5 Kg
Leg Extencion 3 X 10 30 Kg
Leg Curl 3 X 10 27 Kg
Adductor 3 X 10 45 Kg
Spalle
Shoulder press 2 X 8 20 Kg
Lento dietro 3 X 10 6 + 6 Kg
Alzate frontali alt. Con mani 3 X 10 8 + 8 Kg
Addominali Crunch 3 X 10
Cruch inverso 3 X 10
Venerdì
Petto
Chest press 3 X 10 40 Kg
Panca piana MAX 15 Kg
MAX 17 Kg
MAX 15 Kg
Croci su panca 3 X 10 8 + 8 Kg
Tricipiti
Ai cavi con asta push-down 3 X 10 35 Kg
Ai cavi con fune 3 X 10 30 Kg
Lombari Iperextension panca romana 3 X 20
Addominali Crunch 3 X 10
Cruch inverso 3 X 10.
Posso ridurre i miei giorni alla palestra in 2 o in 1?
Insomma per motivi di lavoro devo ridurre le mie sedute alla palestra, voglio chiedervi se è possibile e quali sono i gruppi muscolari da associare ridurre le mie sedute settimanali in palestra a 2 volte o addiritura in 1 sola volta a settimana.
Vorrei anche sapere se allenare tutti i muscolo in una sola seduta darebbero gli stessi risultati delle mie consuete 3 sedute.
Voglio eliminare le gambe e da consig,i che mi avete dato nelle faq precedenti potrei ridurre i lombari e gli addominali ad una sola volta a settimana...
Mi date le vostre opinioni?
Come cambiereste la mia scheda da 3 sedute settimanali in 2? Ed in 1 sola seduta?
I risultati sarebbero gli stessi?
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