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Discussione: Scheda massa personalizzata

  1. #1
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    Predefinito Scheda massa personalizzata

    Dopo aver abbandonato l'idea di passare ad una HST (e ancora meno ad una HIT), ho elaborato una nuova scheda per la massa dopo aver seguito un ciclo di forza e massa (basato sul 5x5).
    Lo scheletro è questo (una 3 split A-B-A), ho dei dubbi su come integrare serie e rip degli eventuali complementari:

    A: stacchi 5x5; bilanciere panca piana 4x8; inclinata con manubri (?); lento avanti 4x8; curl bilanciere 4x10;

    B: squat 5x5; trazioni 4x8; pulley 4x8; dips 4x8; abs.

    Avendo una carenza sulle braccia, ho pensato che mettendo i bicipiti nella scheda A e i tricipiti nella B ho la possibilità di allenare entrambi in ogni sessione (infatti nella A i tricipiti sarebbero cmq stimolati con panca piana e lento e nella B i bicipiti sarebbero stimolati da trazioni e pulley). E' un'idea sbagliata o può funzionare?

    Il 4x8 negli esercizi principali è motivato dal fatto che leggendo qua e là su vari forum sembra un buon compromesso per l'ipertrofia, e volevo tentare qualcosa di diverso rispetto al 5x5 per spezzare la routine.

    Grazie a chiunque vorrà commentare/criticare!

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da zerotwo Visualizza Messaggio
    ...
    mah,a me sembra un po' poco.mancano alcune parti del corpo da stressare...polpacci,femorali...e secondo me solo 4 serie di lento avanti sono un po' poche per far crescere i deltoidi

  3. #3
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    E per quanto riguarda i tempi di recupero tra una serie e l'altra?!

  4. #4
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    mah mi sembra un ibrido tra una bill starr e una tradizionale 4x8...non è che mi piace molto

  5. #5
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    a me la scheda non dispiace, anche se non hai messo i recuperi... cmq al posto del 4x8 io andrei con un piramidale inverso (tipo 4x6-6-8-10) nella panca specialmente. Poi x squat e stacchi non so a che livello sei, se 6 agli inizi il 5x5 va benone. Per le braccia non preoccuparti, esse vengono richiamate in quasi tutti gli esercizi quindi mettendo bicipiti nella scheda A e tricipiti nella scheda B non dovresti aver problemi

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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