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Discussione: Da 3 allenamenti ad 1. POSSIBILE!

  1. #1
    evilfantasy non  è collegato Principiante
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    16

    Predefinito Da 3 allenamenti ad 1. POSSIBILE!



    Stavolta la mia domanda è:
    con la seguente scheda:
    Lunedì
    Dorsali
    Trazioni lat mach. Dietro 3 X 10 45 Kg
    Trazioni lat mach. Presa inversa stretta 3 X10 40 Kg
    Pulley 3 X 10 35 Kg

    Bicipiti
    Manubri alternati 3 X 10 8 + 8 Kg
    Panca schoot 3 X 10 5 + 5 Kg

    Lombari Iperextension panca romana 3 X 20

    Addominali Crunch 3 X 10
    Cruch inverso 3 X 10


    Mercoledì
    Gambe
    Squat 3 X 10 5 + 5 Kg
    Leg Extencion 3 X 10 30 Kg
    Leg Curl 3 X 10 27 Kg
    Adductor 3 X 10 45 Kg

    Spalle
    Shoulder press 2 X 8 20 Kg
    Lento dietro 3 X 10 6 + 6 Kg
    Alzate frontali alt. Con mani 3 X 10 8 + 8 Kg

    Addominali Crunch 3 X 10
    Cruch inverso 3 X 10


    Venerdì
    Petto
    Chest press 3 X 10 40 Kg
    Panca piana MAX 15 Kg
    MAX 17 Kg
    MAX 15 Kg
    Croci su panca 3 X 10 8 + 8 Kg

    Tricipiti
    Ai cavi con asta push-down 3 X 10 35 Kg
    Ai cavi con fune 3 X 10 30 Kg

    Lombari Iperextension panca romana 3 X 20

    Addominali Crunch 3 X 10
    Cruch inverso 3 X 10.

    Posso ridurre i miei giorni alla palestra in 2 o in 1?
    Insomma per motivi di lavoro devo ridurre le mie sedute alla palestra, voglio chiedervi se è possibile e quali sono i gruppi muscolari da associare ridurre le mie sedute settimanali in palestra a 2 volte o addiritura in 1 sola volta a settimana.
    Vorrei anche sapere se allenare tutti i muscolo in una sola seduta darebbero gli stessi risultati delle mie consuete 3 sedute.
    Voglio eliminare le gambe e da consig,i che mi avete dato nelle faq precedenti potrei ridurre i lombari e gli addominali ad una sola volta a settimana...
    Mi date le vostre opinioni?
    Come cambiereste la mia scheda da 3 sedute settimanali in 2? Ed in 1 sola seduta?
    I risultati sarebbero gli stessi?

  2. #2
    Goku77 non  è collegato Mr Italia
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    Prima di ridurre così drasticamente la frequenza propenderei per una riduzione di volume nelle seire.
    Intanto potresti ridurre una serie nei secondi esercizi per i grandi e piccolo gruppi.
    Ciao
    www.bodybuildingitalia.it

  3. #3
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Prima di ridurre così drasticamente la frequenza propenderei per una riduzione di volume nelle seire
    mi sembra che il problema non sia quello del troppo volume ma della frequenza d'allenamento. che non può più sostenere a causa del lavoro. Potresti fare in mille modi, naturalmente però cambiando la scheda in una full body una volta alla settimana oppure unadue split per due allenamenti settimanali oppure puoi semplicemente allenarti una due volte alla settimana con questa scheda e riposare di più, del tipo 2 volte a settimana a-b c-a b-c, però bisognerebbe vedere un pò l'anzianità d'allenamento che tipo sei perché allenarsi più raramente non sempre è positivo....insomma la cosa andrebbe studiata e organizzata.
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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