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Discussione: Nuova scheda in A/B/A, che ne pensate?

  1. #1
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    Predefinito Nuova scheda in A/B/A, che ne pensate?

    allora questa è la scheda che voglio tenere per circa 4/5 sett dopo la prossima che sarà di srarico dalla scheda precedente.

    A) Petto/spalle/tricipiti

    Panca piana 4x5 rip 2
    Dip p.larga 4x8/6 rip 1.30
    Lento avavnti come panca
    Alzate lat come dip
    Panca stretta 4x8/6


    B) Dorso/Gambe/bicipiti

    Squat 4x5 rip 2
    Stacchi 4x8/6 rip 1.30
    Trazioni come squat
    Lat avanti come stacchi
    Bicipiti conc. 4x8/6

    I complementari li cambio ogni volta, per esempio se lunedi ho fatto dip il venerdi faccio panca 30 e cosi per gli altri esercizi.

    Per quanto riguarda la settimana di scarico, diminiusco volume e intesità o posso 1 delle 2?

  2. #2
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    io ho fatto tempo fa una scheda quasi identica secondo me e' molto buona e completa,forse se ho leto bene i bicipiti li fai concentrati?io li farei con il bilanciere in piedi , a me piace anche il rematore per i dorsali....buona l'idea di cambiare i complementari,io nella settimana di scarico diminuirei principalmente l'intensita....e' cmq un consiglio personale...

  3. #3
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    La scheda B non mi piace per niente
    Perchè squat e stacchi insieme?
    Trazioni e lat sono esercizi che lavorano sullo stesso piano (verticale) anche se uno a catena cinetica chiusa (trazioni) e l'altro a catena cinetica aperta (lat).

    Le alzate laterali non hanno senso con poche ripetizioni, anche perchè per eseguirle in modo corretto, non si possono usare grossi pesi

    I bicipiti lavorali con il curl bilanciere, lascia perder come primo esercizio il concentrato.

    Per quanto riguarda lo scarico, a mio parere è meglio ridurre il volume, naturalmente la cosa va valutata al momento, in base a come ti senti tu!

  4. #4
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    vista l'esperiena fifty ha sicuramente ragione...cmq io farei per i dorsali rematore e lat machine...va be io le laterali per le spalle le faccio con molte ripetizioni e poco peso perche ho un problema alla spalla pensavo che in assenza di problemi si effettuavano con carichi elevati...sorry!

  5. #5
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    Infatti, rematore e lat lavorano su 2 piani diversi, orizzontale il primo, verticale il secondo, quindi è un allenamento più appropriato.

  6. #6
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    Certo Fifty che sei proprio un oracolo

  7. #7
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    fifty scusa ke significa catena cinetica chiusa o aperta ?

  8. #8
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    Te lo spiego secondo le più moderne "teorie" perchè potresti trovare altre definizioni
    La

    Un esercizio a catena cinetica chiusa è quando è il corpo che si muove rispetto alla resistenza.
    Contrariamente un esercizio a catena cinetica aperta il corpo non si muove rispetto alla resistenza
    Vediamo se sapete fare alcuni esempi voi

  9. #9
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    Esempi esercizi a catena cinetica APERTA
    Leg Curl
    Leg extension
    Pressa
    Peck Deck
    Nautilous

    in questo caso il corpo è libero di muoversi nello spazio



    Esempi esercizi a catena cinetica CHIUSA

    Esercizi che prevedono l'utilizzo di manubri e bilancere come squat o bench press

    In questo caso il corpo è fisso (obbligato a seguire una traiettoria imposta dalla macchina)


    Correggetemi se sbaglio
    Ultima modifica di Dany_(84); 05-04-2007 alle 09:10 PM

  10. #10
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    Allora secondo i vostri consigli

    A)
    Panca piana 4x5 rip 2
    Dip 4x8/6 rip 1.30
    Lento avanti come panca
    Alzate laterali 3x10/12 rip 1.30
    Panca stretta 4x8/6

    B)
    Squat 4x5
    Leg curl 4x8/6
    Trazioni come squat
    rematore come leg curl
    Curl bilanciere 4x8/6

    Allora megio cosi?

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Dany_(84) Visualizza Messaggio
    Esempi esercizi a catena cinetica APERTA
    Leg Curl
    Leg extension
    Pressa
    Peck Deck
    Nautilous

    in questo caso il corpo è libero di muoversi nello spazio



    Esempi esercizi a catena cinetica CHIUSA

    Esercizi che prevedono l'utilizzo di manubri e bilancere come squat o bench press

    In questo caso il corpo è fisso (obbligato a seguire una traiettoria imposta dalla macchina)


    Correggetemi se sbaglio
    Ultima modifica di Dany_(84); 09-04-2007 alle 09:40 PM

  12. #12
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    Dany, leggi bene la definizione che ho postato

  13. #13
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    esistono esercizi a catena cinetica aperta per le gambe?
    la farmer's walk o il tyre flip potrebbero esserlo?

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Dany, leggi bene la definizione che ho postato
    Il contrario quindi ?

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
    Te lo spiego secondo le più moderne "teorie" perchè potresti trovare altre definizioni
    La

    Un esercizio a catena cinetica chiusa è quando è il corpo che si muove rispetto alla resistenza.
    Contrariamente un esercizio a catena cinetica aperta il corpo non si muove rispetto alla resistenza
    Vediamo se sapete fare alcuni esempi voi

    mhh, aperta= panca, squat, stacchi,...
    chiusa= trazioni alla sbarra, flessioni, parallele,... giusto?

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