allora questa è la scheda che voglio tenere per circa 4/5 sett dopo la prossima che sarà di srarico dalla scheda precedente.
A) Petto/spalle/tricipiti
Panca piana 4x5 rip 2
Dip p.larga 4x8/6 rip 1.30
Lento avavnti come panca
Alzate lat come dip
Panca stretta 4x8/6
B) Dorso/Gambe/bicipiti
Squat 4x5 rip 2
Stacchi 4x8/6 rip 1.30
Trazioni come squat
Lat avanti come stacchi
Bicipiti conc. 4x8/6
I complementari li cambio ogni volta, per esempio se lunedi ho fatto dip il venerdi faccio panca 30 e cosi per gli altri esercizi.
Per quanto riguarda la settimana di scarico, diminiusco volume e intesità o posso 1 delle 2?
Segnalibri