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Risultati da 1 a 10 di 10

Discussione: Pesi

  1. #1
    Angel non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Apr 2003
    Località
    1.80cm x 62kg
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    18

    Predefinito Pesi



    Ecco la mia scheda con i pesi che uso

    step A
    Panca Piana 8x20kg ,8x22.5kg ,8x25kg (x lato)
    Pettorali panca inclinata con manubri 8x14kg, 8x16kg, 8x18kg
    Pectoral Machines 8x45kg, 8x50kg, 8x55kg

    Pullower 3x8 a 18kg
    Lat machines impugnatura inversa 8x45kg, 8x50kg, 8x55kg
    Vertical Row 10x50kg, 8x55kg, 6x60kg

    Larr Scott 8x10kg, 8x12.5kg, 8x15kg
    Bicipiti alternati 8x12kg, 8x14kg, 8x16kg
    Bicipiti alternati ai cavi 3x8 a 20kg


    step B
    Leg extension 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg
    squat 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg
    leg curl 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg
    Calf seduto 3x15 da 30kg

    Lento avanti 3x8 a 30kg
    Tirate al mento 8x10kg, 8x12.5kg, 8x15kg
    Scrollate 8x14kg, 8x16kg, 8x18kg

    Tricipiti ai cavi 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg
    Tricipiti alt. ai cavi, impugnatura inversa 3x8 a 15kg

    -----------------------------------------------------------------------------
    Questa è la mia scheda spero definitiva e i pesi che uso per il momento, naturalmente aumento sempre quando aumenta la forza. Ditemi se per voi va bene

  2. #2
    L'avatar di siffrediantonio
    siffrediantonio non  è collegato Mr Olympia
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    Feb 2003
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    Lunghezza: 21cm Circonferenza: 19 cm sono simmetrico
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    Predefinito Re: Pesi

    Originally posted by Angel

    Questa è la mia scheda spero definitiva e i pesi che uso per il momento, naturalmente aumento sempre quando aumenta la forza. Ditemi se per voi va bene
    M alo devi sapere prima tu se va bene lhai provata? ti dà buoni risultati?

  3. #3
    Angel non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Apr 2003
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    1.80cm x 62kg
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    18

    Predefinito

    Si la uso da 3 settimane con la formula A-B-A B-A-B e mi sto trovando bene e vedo anke risultati

  4. #4
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    Dec 2002
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    1.84cm 80kg
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    1,185

    Predefinito

    Da quanto ti alleni ?
    Perche mi sembra stai un pochetto esagerando coi carichi nelle ultime serie:

    forse un po qui:
    Pettorali panca inclinata con manubri 8x14kg, 8x16kg,8x18kg
    poi..

    Pullower 3x8 a 18kg
    piuttosto molto qui:
    Larr Scott 8x10kg, 8x12.5kg, 8x15kg
    Bicipiti alternati 8x12kg, 8x14kg, 8x16kg
    Bicipiti alternati ai cavi 3x8 a 20kg
    15,16 e 20kg per i bicipiti con 9 serie non sono robetta,insomma mi raccomando se devi barcollare col braccio per usare sti carichi non ti servono a nulla ,il movimento va fatto ben controllato e concentrato sulla contrazione del bicipite senza cheating o al massimo ti serve per strapparti.

    Leg extension 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg
    squat 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg
    leg curl 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg
    Calf seduto 3x15 da 30kg

    se fai squat al massimo fai leg curl ma non leg extension:
    devi puntare a progredire nello squat.
    poi il leg ext e il leg curl con 45-50 kg è piuttosto pesantuccio soprattutto facendo anche squat.
    Fai 9 serie per petto e bicipiti, meglio se cali a 6 almeno e punta le tue energie sullo squat,panca piana,lat machine,lento avanti:
    non puoi progredire con i carichi su tutti gli esercizi quindi alcuni sono importanti altri secondari.
    il calf te lo consiglio in piedi ad un manubrio per volta e 30kg pero son tanti mi sa...non usare un caricone per forza ma un carico che ti consenta di eseguire bene l'esercizio.

    Tricipiti ai cavi 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg
    Tricipiti alt. ai cavi, impugnatura inversa 3x8 a 15kg

    secondo me dopo il lento avanti e 3 serie di tricipiti ai cavi non hai bisogno dell'impugnatura inversa.
    Cerca di passare alle parallele.
    “ se ti abitui a mettere dei limiti a quello che fai, fisicamente o in qualsiasi altro livello, questo si ripercuoterà in tutte le tue azioni per il resto della tua vita. Si propagherà nel tuo lavoro, nella tua morale, nel tuo essere in generale. Non ci sono limiti. Ci sono fasi, ma non devi rimanere ancorato ad esse, bisogna superarle… L’uomo deve costantemente superare i suoi limiti”
    Bruce Lee.

  5. #5
    Angel non  è collegato Principiante
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    Apr 2003
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    1.80cm x 62kg
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    18

    Predefinito

    Io mi alleno da ottobre. cmq i pesi che uso, riesco a controllarmi, naturalmente mi sforzo, in alcuni mi faccio seguire anche, però ce la faccio.
    per quanto riguarda le gambe, faccio prima la leg ext per riscaldamento e cmq ce la faccio a 50 kg, sforzo un poco ma ce la faccio.

  6. #6
    L'avatar di Goku
    Goku non  è collegato Mr Italia
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    175

    Predefinito

    scusa weboy, mi sono perso qualcosa ma..........perchè 18 Kg con manubri su inlcinata sono molti??? io mi alleno con 2 manubri da 24 dopo la panca piana, per l'inclinata con manubri, ma sono in relazione alle mie capacità.......
    Il natural e un po come il cristianesimo , per meritarsi il paradiso bisogna essere dei bravi cristiani, non pentirsi all'ultimo
    by 4ca

  7. #7
    kranio non  è collegato Mr Universo
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    Dec 2002
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    545

    Predefinito Re: Pesi

    Originally posted by Angel


    step A
    Panca Piana 8x20kg ,8x22.5kg ,8x25kg (x lato)
    Pettorali panca inclinata con manubri 8x14kg, 8x16kg, 8x18kg
    Pectoral Machines 8x45kg, 8x50kg, 8x55kg

    Pullower 3x8 a 18kg
    Lat machines impugnatura inversa 8x45kg, 8x50kg, 8x55kg
    Vertical Row 10x50kg, 8x55kg, 6x60kg

    Larr Scott 8x10kg, 8x12.5kg, 8x15kg
    Bicipiti alternati 8x12kg, 8x14kg, 8x16kg
    Bicipiti alternati ai cavi 3x8 a 20kg

    .........
    ....8 è il tuo numero preferito, eh?

    Scherzi a parte non intestardirti troppo sui numeri....e lavora un po' meno in quantità.....
    poi il discorso sarebbe lungo...
    §7

  8. #8
    L'avatar di Gio
    Gio
    Gio non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Predefinito

    scusa weboy, mi sono perso qualcosa ma..........perchè 18 Kg con manubri su inlcinata sono molti??? io mi alleno con 2 manubri da 24 dopo la panca piana, per l'inclinata con manubri, ma sono in relazione alle mie capacità.......
    pompate...pompate... §7
    Seminari Expo 2004

    Domanda : "quali reputi i migliori integratori?"
    Cutler : "I migliori integratori sono il cibo"

    Domanda : "Reputi più importante la % di carico o l'esecuzione degli esercizi? "
    Cutler : "Quelle sono cose da powerlifter, nel BB la cosa più importante è la qualità della contrazione"

    Domanda : "Che percentuale di grassi consigli in una fase androgena..in una dieta chetogena...ecc.."
    Taylor : "Il BB è semplice non è astrofisica"

  9. #9
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    1.84cm 80kg
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    Predefinito

    Originally posted by Goku
    scusa weboy, mi sono perso qualcosa ma..........perchè 18 Kg con manubri su inlcinata sono molti??? io mi alleno con 2 manubri da 24 dopo la panca piana, per l'inclinata con manubri, ma sono in relazione alle mie capacità.......
    Non so perche ma credevo si allenasse da meno...l'ho scambiato per un altro..scusa..

    comunque ho scritto :

    "forse un po qui:
    Pettorali panca inclinata con manubri 8x14kg, 8x16kg,8x18kg "

    nel senso che molto probabilmente li poteva andare.

    ero piu insicuro (ma è un opinione cosi per dire insomma ...) , per questi nelle ultime serie :
    Larr Scott 8x10kg, 8x12.5kg, 8x15kg
    Bicipiti alternati 8x12kg, 8x14kg, 8x16kg

    ma è possibilissimo come dici che tu riesca a farle ben controllate sui bicipiti, volevo solo consigliarti di non utilizzare un carico che ti faccia ballare le braccia ....comunque pensavo ti allenassi da meno.

    occhio alla
    Leg extension 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg ,usala come si deve per la salute delle tue ginocchia.
    ciao e good work

    §83
    Ultima modifica di weboy; 22-05-2003 alle 07:18 PM
    “ se ti abitui a mettere dei limiti a quello che fai, fisicamente o in qualsiasi altro livello, questo si ripercuoterà in tutte le tue azioni per il resto della tua vita. Si propagherà nel tuo lavoro, nella tua morale, nel tuo essere in generale. Non ci sono limiti. Ci sono fasi, ma non devi rimanere ancorato ad esse, bisogna superarle… L’uomo deve costantemente superare i suoi limiti”
    Bruce Lee.

  10. #10
    Angel non  è collegato Principiante
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    Apr 2003
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    1.80cm x 62kg
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    Predefinito


    Grazie a tutti

 

 

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