carichi alti o bassi???

**ApprendistA** · 24-03-2007, 12:09 PM

ciao a tutti, avrei bisogno di un consiglio. premetto che parlo sia a livello di cicli di massa che di forza. è meglio usare carichi alti ma senza tenere una perfetta esecuzione e forzando un pò senza sentire che il muscolo lavora al 100% oppure tenere carichi bassi ma avere una esecuzione perfetta con una perfetta contrazione del muscolo? dico così perche quando mi alleno, se tengo carichi medi sento il muscolo pompare e lavorare alla perfezione, mantenendo una corretta esecuione, però non forzo molto. Se aumento i carichi e quindi forzo un pò di più sento meno isoltao il muscolo e l esecuione perde un pò. quindi, cosa è meglio?

**Galletto78** · 24-03-2007, 12:17 PM

Originariamente Scritto da ApprendistA

ciao a tutti, avrei bisogno di un consiglio. premetto che parlo sia a livello di cicli di massa che di forza. è meglio usare carichi alti ma senza tenere una perfetta esecuzione e forzando un pò senza sentire che il muscolo lavora al 100% oppure tenere carichi bassi ma avere una esecuzione perfetta con una perfetta contrazione del muscolo? dico così perche quando mi alleno, se tengo carichi medi sento il muscolo pompare e lavorare alla perfezione, mantenendo una corretta esecuione, però non forzo molto. Se aumento i carichi e quindi forzo un pò di più sento meno isoltao il muscolo e l esecuione perde un pò. quindi, cosa è meglio?

Una via di mezzo!! Il massimo peso con cui puoi eseguire perfettamente l'esercizio per un dato numero di ripetizioni!
Con l'esperienza ed il tempo.. Impari ad eseguire perfettamente anche pesi molto pesanti!
Cmq il fatto di usare carichi alti non dovrebbe influire sull'esecuzione se non esageri con l'aspettativa delle ripetizioni!

Lo sbaglio comune è il voler fare più ripetizioni di quante il fisico sia in grado...
La forza di volontà non fà alzare un peso che non puoi alzare!

O perlomeno non lo sollevi in modo allenante!

Prova ad allenarti con un peso con cui sei sicuro di eseguire perfettamente... E settimana in settimana aumenti di poco... E cerchi di eseguire sempre alla stessa maniera!
Con la giusta respirazione... contrazione... e sopratutto cadenza.
Rispettando la fase negativa... ed i tempi di recupero.

**biro73** · 24-03-2007, 12:55 PM

praticamente ti sei risposto da solo, infatti a quanto pare hai scelto di eseguire delle corrette ripetizioni con peso medio e con maggior pompaggio , quindi la tua risposta e esatta

**ApprendistA** · 24-03-2007, 01:04 PM

bon provo solo che... ora mi rompe dover scendere di nuovo con i carichi eheheh e cmq sia, GRAZIE MILLE DELLE RISPOSTE AMICI

**ApprendistA** · 24-03-2007, 01:29 PM

per quanto riguardano i cicli di forza stessa cosa?

**kickboxer_87** · 24-03-2007, 01:40 PM

dipende... dal tuo livello, dalla resistenza delle tue articolazioni...
dai tuoi obiettivi...

personalmente non mi preoccupo di avere una tecnica impeccabile in tutti gli esercizi... diciamo che sono maniacale (da poco) solo nello squat.

cmq negli esercizi in pompaggio o i monoarticolari non serve metter tanto peso, è meglio controllare bene la contrazione e basta...

**ApprendistA** · 24-03-2007, 01:49 PM

scusa se non ho specificato. intendo negli esercizi multiarticolari di base, stile panca, squat, trazioni, stacco...

**ApprendistA** · 24-03-2007, 01:50 PM

e cmq sia in fase di massa che di forza

**Dany_(84)** · 24-03-2007, 01:53 PM

Non conta il peso ma la qualità della contrazione.
Il peso è il mezzo non il fine (se sei un bodybuilders)
Che banalità che ho detto

**ApprendistA** · 24-03-2007, 02:02 PM

eheh potrà essere banale ma fa sempre bene ripetere una volta in più che dare per scontato. cmq ok, alla cercherò la contrazione. e cercherò di non prendermela quando abbasserò qualche peso eheh grazie di nuovo a tutti

**Dany_(84)** · 24-03-2007, 02:10 PM

Sparare le distensioni alla velocità della luce non serve a un caz*o se non a farsi male in più in questo modo il carico non lo sentirai mai tuo.
La ripetizione deve essere lenta e controllata senza rip esplosive o strattoni.
Perchè rischiare di farsi male ?

**ApprendistA** · 24-03-2007, 02:35 PM

la fase esplosiva non viene ricercata nelle fasi di forza?

**Corvette** · 24-03-2007, 02:56 PM

Devi lavorare specificatamente sulla forza esplosiva. Oggi, ad esempio, ho eseguito squat esplosivi e box squat esplosivi con carichi submassimali. Il mio obiettivo, nelle giornate di squat / log lift dinamico, è quello di curare l' accelerazione e soprattutto la starting strength.

**ApprendistA** · 24-03-2007, 02:58 PM

una seduta del genere come viene curata? nel senso, ok i carichi, però portata a cedimento? esecuzione perfetta o buona ma meglio caricare un pò di più? racconta racconta...

**Dany_(84)** · 24-03-2007, 03:03 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Devi lavorare specificatamente sulla forza esplosiva. Oggi, ad esempio, ho eseguito squat esplosivi e box squat esplosivi con carichi submassimali. Il mio obiettivo, nelle giornate di squat / log lift dinamico, è quello di curare l' accelerazione e soprattutto la starting strength.

Corvette scusa ma questa è roba da powerlifter e chi si allena per la forza.
Perdonami ma il bodybuilding è un pò diverso