SPALLE, ho bisogno di un consiglio.

**southpaw** · 23-03-2007, 04:31 PM

Ciao a tutti, vorrei un consiglio per il mio allenamento delle spalle.
In passato ho sempre avuto il problema che allenandomi sviluppavo un trapezio molto voluminoso a discapito dei deltoidi che erano "vuoti".
Ora sono riuscito a invertire la tendenza ma non sono contento perchè ho un trapezio che non mi piace, in quanto lo vorrei piu' largo.
Attualmente mi sto allenando cosi

ARNOLD PRESS 3X10-8-8
ALZATE LATERALI 2X12
PARALLELE 2X8
ALZATE A 90 GRADI 2X12.

Pensate che sia il caso di inserire un altro esercizio di spinta tipo SHOULDER PRESS o LENTO DIETRO, magari al posto delle parallele?Grazie.

**mirkus** · 23-03-2007, 04:45 PM

sicuramente le scrollate con bilanciere adatte per il trapezio!

**Sir_Ore** · 23-03-2007, 08:04 PM

Introduci le tirate al mento.
Poi i trapezi vengono sollecitati anche con molti altri esercizi,quali stacchi, pulley ecc.

**kickboxer_87** · 23-03-2007, 08:09 PM

per il trapezio inserisci nel giorno in cui alleni la schiena delle scrollate o un rematore 45°...

**mirkus** · 23-03-2007, 09:39 PM

scusa ma le scrollate si inseriscono con gli esercizi per le spalle. Che c'entra la schiena?

**kickboxer_87** · 23-03-2007, 11:45 PM

piuttosto che c'entrano le spalle visto che è un movimento di trazione

...

**mirkus** · 24-03-2007, 12:04 AM

ed io che inserivo l'esercizio nella sessione spalle...invece è di trazione appunto quindi assieme a lat-machine e rematore!

**fifty** · 24-03-2007, 08:57 AM

Non è del tutto errato inserirlo in un allenamento per le spalle!
Il trapezio in qualsiasi esercizio per le spalle, non sta di certo a guardare, quindi colpirlo con un esercizio specifico, completerà il lavoro.

**Dany_(84)** · 24-03-2007, 09:20 AM

Originariamente Scritto da mirkus

scusa ma le scrollate si inseriscono con gli esercizi per le spalle. Che c'entra la schiena?

Nello shrug in piedi vengono coinvolti trapezi e tutta la parte alta della schiena,deltoidi e avambracci.
Nelle scrollate su panca invece lavorano pettorali,deltoidi e trapezi.
Ne esiste anche una sopra la testa addiruttura.
Tutti sviluppate da Paul Kelso.
Occhio al mivimento di circonduzione, non lo usare poichè crea un logoramento inutile alle articolazioni delle spalle.

**mirkus** · 24-03-2007, 11:57 AM

non complichiamoci la vita...a volte gli esercizi più semplici sono quelli più efficaci! Quindi avanti con scrollate con bilanciere,tirate al mento e via dicendo.

**Dany_(84)** · 24-03-2007, 12:33 PM

Originariamente Scritto da mirkus

non complichiamoci la vita...a volte gli esercizi più semplici sono quelli più efficaci!

Eccola !! Mancava la "perla di saggezza".
Grazie per avermi illuminato.

Originariamente Scritto da mirkus

Quindi avanti con scrollate con bilanciere,tirate al mento e via dicendo.

Avanti a testa bassa senza sapere minimamente ciò che si stà facendo

Grande !!!!

**kickboxer_87** · 24-03-2007, 01:16 PM

Originariamente Scritto da fifty

Non è del tutto errato inserirlo in un allenamento per le spalle!
Il trapezio in qualsiasi esercizio per le spalle, non sta di certo a guardare, quindi colpirlo con un esercizio specifico, completerà il lavoro.

giustissimo... il trapezio come molti altri muscoli lavora in movimenti apparentemente opposti.

preferirei a questo punto però fare un dorso-spalle mettendoci dentro girate,rematori 45°,distensioni sopra la testa e uno shrug... in questo modo lo distruggi

e poi gli dai riposo nelle seguenti sessioni (ovvio che non andremo a far stacchi il giorno dopo...anzi sarebbe meglio toglierli oppure usarli come richiamo...)

**mirkus** · 24-03-2007, 02:05 PM

Originariamente Scritto da Dany_(84)

Eccola !! Mancava la "perla di saggezza".
Grazie per avermi illuminato.

Avanti a testa bassa senza sapere minimamente ciò che si stà facendo

Grande !!!!

No amico non intendevo fare le cose senza capirci un tubo come forse hai pensato tu...cercavo solo di rendere le cose più semplici, elencando solamente gli esercizi più efficaci se si così si può intendere.
Cmq mentre ci siamo mi spieghi cortesemente come viene fatto lo shrug in piedi?

**mirkus** · 25-03-2007, 09:07 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

giustissimo... il trapezio come molti altri muscoli lavora in movimenti apparentemente opposti.

preferirei a questo punto però fare un dorso-spalle mettendoci dentro girate,rematori 45°,distensioni sopra la testa e uno shrug... in questo modo lo distruggi

e poi gli dai riposo nelle seguenti sessioni (ovvio che non andremo a far stacchi il giorno dopo...anzi sarebbe meglio toglierli oppure usarli come richiamo...)

Mi potresti spiegare come viene fatto questo shrug....