ciao amigos!ho bisogno di voi...frequento da circa 6 mesi una palestra.E da circa 1 mese mi alleno nel seguente modo:
-LUN: solo braccia (+15/20 min.di addominali)
-MER: solo spalle "
-VEN: solo pettorali "
-MAR O GIO (corsa lenta all'aperto x 40 minuti)

Tempo trascorso in palestra al giorno 50/55 minuti.
Eseguo una dieta a base di carboidrati a pranzo e proteine(carne e verdure)la sera.Premetto che non assumo nessun tipo di integratore.Il mio obiettivo non è quello di diventare "grosso" ma quello di definirmi perdendo grasso in eccesso e aumentando la massa.Termino concludendo che sono alto 1.83 e peso 74 kg.Non vedo però risultati significativi.Mi sapete dire dove sbaglio? Grazie!Krisstian71. Nel caso la mia e-mail è:kriss71usa@yahoo.itkriss71usa@yahoo.it