Dunque...sono alto 1, 78 e peso circa 67 Kg...l'anno passato ho frequentato una palestra(facendo più fitness che body building)...quest'anno mi sono iscritto nuovamente e la sto frequentando da settembre...
Appena arrivato mi hanno dato una scheda per riprendere dimestichezza con pesi e muscoli e guadagnare un po' di elasticità e tonicità....dove allenavo tutto il corpo...con carichi bassi e ripetizioni alte....e qualche macchina aerobica.
Dopo un po' di tempo(durante il quale avevo aumentato gradualmente i carichi e diminuito le ripetizioni) mi hanno cambiato scheda(il mio abbiettivo sarebbe quello di aumentare la massa magra)...dandomi un allenamento piramidale diviso in tre giorni:
PETTO/BICIPITI
DORSO/TRICIPITI
SPALLE/GAMBE/ADDOMINALI
Per quanto riguarda le serie e le ripetizioni erano per alcuni esercizi(tipo panca piana 12-10-8-6), per altri(tipo croci 10-8-6)...e comprendeva 2/3 esercizi per petto, dorso, spalle e gambe e 1/2 esericizi per i tricipiti, bicipiti...
Ho portato avanti tale scheda per 1 mese e mezzo, variando natualmente gli esercizi tranne alcuni(tipo la panca piana) fissi...pero' ho notato una cosa: la serie da 12 e da 10 ripetizioni è come se non la facessi....voglio dire...se spingo tanto dopo nella serie da 8 e da 6 sono spompato....e se spingo poco è inutile che la faccia...penso...
Ora...non sarebbe il caso che diminuissi le siere in 2x8/6 concentrandomi sugli esercizi multi articolari? Altrimenti tra fare serie inutili ed esercizi inutili perdo tempo ed energia...
Se si...potreste darmi qualche esempio di scheda in questo senso??? Se in tale scheda mettete delle super serie, potreste indicarmi in cosa consistono ed il metodo per eseguirle?? Grazie.
P.S. Come avete capito non sono un esperto in materia...quindi mi scuso in anticipo se ho detto delle baggianate....ma sono qui per imparare...
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