Avevo pensato dopo di finire la scheda che sot utilizzando adesso ( ABCA) una scgeda che preveda allenare lo stesso muscolo 2 volte a sett, quindi ABAB
questo è quello che avevo pesato
A) Petto/spalle/bicipiti/addominali
Panca piana 4x5 rip 2
dip 3x8/6 rip 1.30
Lento avanti come panca
Alzate laterali come dip
Bicipiti 4x8/6
addominali 3x15
B) Gambe/dorso/tricipiti/polpacci
Squat 4x5 rip 2
Leg curl 3x8/6 rip 1.30
Trazioni come squat
Lat avanti come leg curl
Tricipiti 4x8/6
Polpacci 3x20
che ne pensate?
Segnalibri