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Risultati da 1 a 12 di 12

Discussione: questa scheda?

  1. #1
    yag
    yag non  è collegato Principiante
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    Molto dubbioso programma



    salve a tutti sono inespertissimo ci tengo a precisarlo allora
    ho comprato una panca , un bilancere e dei pesi per un totale di 20kg
    successivamente mi comprerò anche i manubri

    vorrei allenare il petto e gli addominali in pratica vorrei sapere che esercizi potrei fare col bilancere ed il numero di serie ecc. insomma una infarinatura generale
    grazie mille a tutti )

  2. #2
    yag
    yag non  è collegato Principiante
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    Predefinito Re: programma

    nessuno mi da una mano anche dei riferimenti a link andrebbe bene grazie!

    p.s x lo smile ho sbagliato cliccando

  3. #3
    L'avatar di Goku
    Goku non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito

    Il natural e un po come il cristianesimo , per meritarsi il paradiso bisogna essere dei bravi cristiani, non pentirsi all'ultimo
    by 4ca

  4. #4
    L'avatar di weboy
    weboy non  è collegato Mr Olympia
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    Predefinito Re: programma

    MAh prendi qualche disco in piu.

    se non hai fatto particolari attivita sportive e sei proprio a zero comincia a corpo libero ,riesci a fare i piegamenti a terra?
    Ok parti con 3 serie da 10-15 ripetizioni, pausa tra le serie 1min
    mani larghezza spalle e pompa
    Per l'addome 3x10-15 (se riesci) crunch (addominali classiche ) sulla panca (se puoi bloccare i piedi) 1 min pausa tra le serie

    Vai avanti cosi 2 mesi almeno poi passa ai pesi
    Con qualche kg in piu puoi fare panca piana con bilancere e croci , poi crunch ma ti consiglio di iniziare in palestra almeno a 1 annetto cosi impari gli esercizi.

    Vai avanti cosi senza farti paranoie per 2 mesi almeno
    “ se ti abitui a mettere dei limiti a quello che fai, fisicamente o in qualsiasi altro livello, questo si ripercuoterà in tutte le tue azioni per il resto della tua vita. Si propagherà nel tuo lavoro, nella tua morale, nel tuo essere in generale. Non ci sono limiti. Ci sono fasi, ma non devi rimanere ancorato ad esse, bisogna superarle… L’uomo deve costantemente superare i suoi limiti”
    Bruce Lee.

  5. #5
    yag
    yag non  è collegato Principiante
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    Felice Re: Re: programma

    ok grazie scusa il riotardo ma nn mi è arrivata la mail di conferma ...
    nn sono a zero a zero ho fatto sempre sport ,
    per la respirazione ? inspirare scendendo espirare salendo (es. panca piana)

    mi sono sentito un pò snobbato , forse percè ho fatto una delle solite domande , forse si dovrebbe aprire un gruppo di discussioe per i neofitti chi inizia per la prima volta nn conosce queste e di conseguenza nn può effettuare neanche una buona ricerca , in quanto a scarsa conoscenza dell'argomento

    cmq grazie a tutti a risentirci

  6. #6
    yag
    yag non  è collegato Principiante
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    Predefinito Re: Re: Re: programma

    ma cacchio mi esce sempre quel c.....o di cuoricino bhooooooooo

  7. #7
    L'avatar di frank leone
    frank leone non  è collegato lo specialista
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    Molto Felice fatti non pugnette

    Originally posted by yag
    ok grazie scusa il riotardo ma nn mi è arrivata la mail di conferma ...
    nn sono a zero a zero ho fatto sempre sport ,
    per la respirazione ? inspirare scendendo espirare salendo (es. panca piana)

    mi sono sentito un pò snobbato , forse percè ho fatto una delle solite domande , forse si dovrebbe aprire un gruppo di discussioe per i neofitti chi inizia per la prima volta nn conosce queste e di conseguenza nn può effettuare neanche una buona ricerca , in quanto a scarsa conoscenza dell'argomento

    cmq grazie a tutti a risentirci
    allora in primis...sono contento che dal nulla nasca un appoggio concreto alla mia campagna verso un forum più cosato...

    no a parte gli scherzi, mi ero un po' immedesimato , nell'assessore palmiro cangini, cmq non arrivano le email di conferma, quando fai il solito smile esce sempre questo , se vuoi inserirne altri devi cliccare su quelli a sinistra...allora visto che sei sempre stato uno sportivo, prova a far passare un po' di tempo con flessioni e crunch e un po' di esercizi a corpo libero. POi se ti interessa veramente il bb o comunque il fitness, molla i pesi a casa ed iscriviti in palestra. Avrai solo dei vantaggi, soprattutto all'inizio, non puoi fare esercizi senza conoscere la giusta tecnica, e senza qualcuno di cmpetente che ti segua. Quindi invece che spendere soldi in dichi e attrezzi spendili in un abbonamento alla palestra... se ti piace non te ne pentirai

  8. #8
    yag
    yag non  è collegato Principiante
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    Predefinito

    purtroppo ho sempre fatto flessioni forse le facevo male
    nn sono magro magro solo vorrei migliorarmi un po il fisico
    modellarlo
    per quanto riguarda la palestra tu hai ragione ma purtroppo nn ho il tempo materiale di andare in palestra
    pratico un'altro sport per 3 giorni alle settimana poi lavoro ecc.

    cmq mi piacerebbe imparare anche a lavorare a casa con i miei attrezzi e facendo i miei eserci
    preciso che nn voglio diventare un "gigante"
    xò man mano che sto frequentando questo forum leggendo e via dicendo mi sto appasionando sempre di + quindi + cose impararo meglio è per me e per i miei esercizi

    grazie a tutti )

  9. #9
    yag
    yag non  è collegato Principiante
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    Molto dubbioso questa scheda?

    TAB A
    Distensioni su panca piana 2x8 (kg 20)
    Flessioni alle parallele 2x8
    Distensioni su panca a presa stretta 2x8 (kg 20)
    Crunch 3x15

    TAB B
    Squat 2x15 o 1x20
    Stacchi a gambe tese 2x15
    Rematore 2x8
    Trazioni alla sbarra 2x6-8
    Polpacci 2x15

    una tabella per principianti fatta da me
    1.70 circa 65 kg

    un principiante ragazzi che mi dite ?

  10. #10
    L'avatar di siffrediantonio
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    Irriverente

    Pricipiante o no non vedo esercizi per le spalle....§7

  11. #11
    yag
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    Felice

    Originally posted by siffrediantonio
    Pricipiante o no non vedo esercizi per le spalle....§7
    ok dovrei metterceli come mi consigli di modificare le tabelle?

  12. #12
    L'avatar di siffrediantonio
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    Aggiungi una terza tabella per le spalle tipo alzate laterali spinte con manubri tirate al mento per il trapezio.....

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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