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Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: ecco come mi alleno

  1. #1
    yag
    yag non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2003
    Messaggi
    33

    Felice ecco come mi alleno



    allora io pratico per 3 gg alla settimana (lu,mer,ven) uno sport
    poi eseguo questi esercizi alla distanza di 3 giorni (come dice la tecnica del BII,io sto seguendo quella metodica spero di nn sbagliare)

    3x15 : panca piana kg 20 alcuni mi hanno detto che sono pochi ma io li sento che faccio ?
    l'esercizio lo faccio in questa maniera
    apertura uguale alle spalle , espiro salendo , inspiro scendendo
    in salita ci metto circa 2 sec , in discesa forse 3 o 4 vorrei arrivare a 10 come ho letto in alcuni articoli in internet
    voi che mi dite ? pausa 1 min

    poi eseguo il twist facendo riferimento a questo
    http://www.bbhomepage.com/forum/show...&threadid=1394
    anche se ancora mi viene un pò difficile eseguirlo fatico quando espiro profondamente , forse perchè sono troppo veloce
    tral'altro ce scritto che posso farlo ogni giorno xò volevo una conferma da voi ???!!!??? ne faccio per ora solo 5 min

    infine eseguo 3x15 di cruck o come si scrive lo faccio molto lentamente espiro in salita inspiro lento lento in discesa
    passati tre giorni rifaccio tutto nuovamente


    Che mi dite può andare? come lo posso migliorare? premetto che per adesso nn sto trattando ne braccia ecc.
    mi interessa solo la parte alta e gli addominali

    mi date un consiglio per farmi capire dove sbaglio e come posso migliorarlo ??


    grazie a tutti ciaoo ) aspetto i vostri commenti
    Ultima modifica di yag; 17-05-2003 alle 05:47 PM

  2. #2
    yag
    yag non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2003
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    33

    Predefinito Re: ecco come mi alleno

    grazie a tutti ciaoo ) aspetto i vostri commenti
    Help ME! nessuno mi da una mano

  3. #3
    L'avatar di Sajan
    Sajan non  è collegato Master Olympia
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    Feb 2003
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    2,178

    Predefinito

    Attendi la risposta, non replicare per mandare up il thread.......ti ricordo che questa è una community free.
    Specifica da quanto ti alleni in primis, per una prima valutazione, per il peso, ricorda sempre che è un mezzo per raggiungere un fine, e non l'obiettivo ultimo. Il peso deve essere calibrato secondo necessità, quindi mai sacrificare la corretta tecnica d'esecuzione per un peso al di sopra delle proprie capacità, rischi sia infortuni sia di spostare l'ettenzione dell'esercizo su altri gruppi muscolari, proprio nel tentativo di sollevare il carico. Il discorso del range per le ripetzioni 4-1-2 e via dicendo può essere utile come variante, ma non sapendo la tua anzianità d'allenamento è un pò prematuro parlare di ciò.
    Per il cruck, si dice crunch vale a dire compressione, ed è un lavoro per gli abs, che comunque sia sono sempre il risultato di un'alimentazione mirata alla riduzione della % adiposa, quindi inutile fare maratone per questo distertto e cercare esercizi multi-angolazione.
    Inoltre non ho capito esegui questa routine 3 volte a settimana? non capisco perchè non ci siano lavori per gli altri distertti muscolari.
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  4. #4
    yag
    yag non  è collegato Principiante
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    May 2003
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    ok ho capito
    allora no per tre giorni alla settimana pratico un'altro sport

    dunque praticamente sto sbagliando tutto trovo questa materia molto complessa (nn che nn lo sapessi)
    vorrei avere tante risposte perchè ho mille dubbi purtroppo nn posso permettermi di andare in palestra per motivi di tempo
    mi consigliate di mollare?
    Vorrei nn diventare un guru ma imparare ad allenarmi per bene
    in maniera particolare mi interessano i pettorali e gli addominali
    per quanto riguarda le gambe le allena tantissimo in palestra faccio thai box (e le usiamo molto tanti esercizi ecc.)
    ho praticato sport dall'eta di 8 (karate) poi ora due di (thai box)
    e cmq sono sempre informa
    forse dovrei farmi un programma differente?

  5. #5
    L'avatar di siffrediantonio
    siffrediantonio non  è collegato Mr Olympia
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    Lunghezza: 21cm Circonferenza: 19 cm sono simmetrico
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    Ma guarda che i segreti e le tecniche del body building non si imparano mica subito ci vuole tanto impegno e molto tempo per imparare mettiti sotto sul serio e vedrai dopo che imparerai da solo senza chiedere sempre agli altri..

  6. #6
    yag
    yag non  è collegato Principiante
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    Originally posted by siffrediantonio
    Ma guarda che i segreti e le tecniche del body building non si imparano mica subito ci vuole tanto impegno e molto tempo per imparare mettiti sotto sul serio e vedrai dopo che imparerai da solo senza chiedere sempre agli altri..
    ok grazie mille cercherò di impegnarmi seriamente spero magari di riuscire anche ad andare in palestra ma purtroppo poco ci conto
    potrei anche fare un'allenamento a settimana o e troppo poco ?

  7. #7
    L'avatar di siffrediantonio
    siffrediantonio non  è collegato Mr Olympia
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    Allora se non hai proprio tempo quell'unica volta che vai fai per lo meno un allenamento intenso negli esercizi forza le serie più che puoi

  8. #8
    L'avatar di Spitfire
    Spitfire non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Dipende molto anche da questo sport che stai facendo....la Thai dovrebbe comportare anche lo squat, è fondamentale per irrobustire le gambe che sono un bersaglio frequente in questa disciplina e poi ti dà forza e potenza nei calci...
    Le braccia e le spalle sono importanti, ti servono per i colpi di braccia e poi anche i dorsali, poichè i muscoli della schiena hanno un ruolo fondamentale per tirare bene ed in maniera potente calci e colpi di ginocchio....non la sapevi questa eh??
    Lascia perdere robe del tipo esercizi ai cavi e roba varia...
    Io per un atleta marziale consiglierei:
    Squat 4x15 eseguiti con movimento abbastanza esplosivo nella fase in cui vieni su...ovviamente dopo un opportuno riscaldamento.
    Lento avanti o spinte con i manubri anche qui 3x15, ma puoi scendere anche a 12, ma solo se aumenti il peso
    Sbarra frontale 3xmax, falle fino ad esaurimento visto che non so se ne riesci a fare 12 0 più per il momento...
    Curl bilanciere bicipiti 3x12
    French press tricipiti 3x12

    potrebbe essere un inizio...per migloiorare la muscolatura e anche perchè puoi aumentare le prestazioni nella thai....

 

 

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