Ciao,

avrei bisogno di aiuto, è circa un anno e mezzo che vado in palestra con costanza, ed effettivamente sono riuscito ad aumentare di peso senza variare la massa grassa. In questo periodo ho ovviamente seguito le schede che mi hanno fatto gli istruttori, ma leggendo i vs. post non sono più tanto convinto che tali schede riescano ad ottimizzare il lavoro che svlogo... posto il mio allenamento, ditemi voi....

Altezza 1,80 peso 74, massa grassa 9%.

Lun. allenamenti calcio

Mar. Gambe / Spalle

Pressa 5x10
Leg Ext 4x10
Leg Curl 4x10
Polpacci alla pressa 4x12

Spinte con panca a 90° piramide 4x12,10,8,6
alzate laterali 3x10
alzate al mento 3x10

Mer. Pettorali / Bicipiti

Panca piana 4x10
Spinte panca 30° piramide 4x12,10,8,6
Croci ai cavi piramide 3x12,10,8
Pectoral Machine 3x10

Bilancere in piedi 4x10
manubri panca inclinata 45° 4x10

Giov. allenamenti calcio

Ven. Schiena / Tricipiti

Lat Machine Piramide 4x12,10,8,6
Rematore 4x10
Vogatore 4x10

Ercolina 4x10
French press 4x10