Ciao ragazzi, scrivo qui per proporre la mia idea su come continuare l'allenamento. Rimando al mio diario per avere qualche info generale in piu. https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=14514
Comunque l'idea era di aumentare da 2 a 3 volte a settimana la frequenza , scheda in ABA-BAB, e un abbozzo primario della scheda era questo:
A) Petto-Spalle-Triceps-
*Panca Piana 6x3 2'
*Dips 4x6 1'
Lento Avanti 4x6 2'
Tirate allo sterno 3x8 1'
Superserie:Push Down-French Press 3x8 1'
B)Dorso-Gambe-Biceps
*Rematore Prono 6x3 2'
*Trazioni Supine 4x6 1'
Stacco Sumo 6x3
Leg Curl 3x8 '
Superserie Scott-Hammer Curl 3x8 1'
*Alternato lo schema di volta in volta
Super serie introdotto poichè ho sempre allenato le braccia a basso volume e volevo provare cosi. Back squat non lo posso eseguire non avendo ne rack ne rastrelliera quindi opto per il sumo.
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