Originariamente Scritto da
kick_87
se ti alleni a kick elimina dalla tua teste tutte quelle minchiate tipo superset-strippin-x-reps e cavetti x gay please.
fondamentali 2/3 volte a settimana + qualche es accessorio.
medio/basso volume, medio/alta intensità, sarebbe bene dare + priorità alla forza.
una buona idea è fare macrocicli da 8 settimane fatte così:
4 sett forza
1 sett scarico
2 sett alto volume x bodyrecomposition o massa.
1 sett scarico.
esempio all. forza=
squat 6x3/3/2/2/1/1 rest 2/5'
panca 6x3/3/2/2/1/1 rest 2/5'
rematore 4/6x6/8 rest 2'
iperestension 2/4x6/10 rest 1'
extrarotatori
doccia
quindi 2/3 esercizi grossi, 0 perdite di tempo su macchine o cavi. poi solo esercizi per postura o per evitare squilibri.
squat e panca meglio farli 2 volte a settimana, 1 lo stacco.
quindi sarebbe: lun e ven= panca e squat, mer= stacco+compl.
questo in linea di massima...
poi se invece ti vuoi allenare x la spiaggia e non ti frega imparare a boxare ...
il discorso cambia
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