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Discussione: Nuova scheda..Braccia carenti!AIUTO!

  1. #1
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    Occhiolino Nuova scheda..Braccia carenti!AIUTO!

    Ragazzi ho deciso di aprire questo nuovo thread per chiedervi aiuto per creare una nuova scheda...Ho notato che(secondo me) le mie braccia risultano essere indietro rispetto al resto del corpo e non capisco come mai...Alleno ogni settimana Dorso,spalle,petto,braccia,addome,gambe,schiena!
    Però le braccia non crescono!!
    Ora vorrei con il vostro aiuto provare a fare una scheda incentrata sullo sviluppo delle braccia in termini di massa!Ho provato anche la scheda di fifty per 4 settimane e la forza è aumentata decisamente,ma non la massa!
    Per favore datemi una mano!!Qualche consiglio anche da parte di Gogeta oltre a tutti gli altri non sarebbe male....
    Direi che come dieta mangio abbastanza bene,ma se volete posto all'incirca la mia dieta giornaliera!!
    Sono 1 80 per 78 kili,costituzione decisamente magra,18 anni,quando ho iniziato cn la palestra ero 175 per 60 kili!
    Aspetto el vostre risposte e scusate per il mesaggio lungo!!!
    Rik

  2. #2
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    Posta un pò le misure, giusto per farci un idea..

  3. #3
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    Mah..al momento non ho un metro sottomano,ma l'ultima volta che ho misurato il braccio era un misero 36!!!!!!

  4. #4
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    quanto fai di curl?
    di squat e stacco?
    di panca e lento?
    di rematore e trazioni?

  5. #5
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    mmm...
    curl coi manubri da seduto 18 kili per 3 serie da 8 indicativamente
    in piedi con bilancere 35 kili circa
    squat e stacco li facio da poco quindi i carichi sono moolto bassi squat 40kili e stacco 45 per 3 serie da 6 circa
    panca piana 65kili per 3 serie da 8 6 6
    lento una quarantina d kili per tre serie da 8
    trazioni le faccio col peso corporeo senza sovrappeso!
    Serie e ripetizioni sono puramente indicative!!

  6. #6
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    Ah scusate premettro che ho dei problemini alle ginocchia quindi devo stare attento!!Forse per questo carico poco nello squat !per paura d rompermi!!
    Aspetto idee e consigli!!!!
    Grazie!!

  7. #7
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    Si cresce con gli esercizi base.
    Devi aumentare i carichi e abbassare le rip a 4/5 per set.
    Una cosa importante è variare gli esercizi, devi stimolare il muscolo da "diverse angolazioni".

  8. #8
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    Eh si lo so ti ringrazio...ma 4/5???
    Non sono più indicate per la forza??
    Mi butteresti giu una schedina specifica per le mie povere braccine?

  9. #9
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    Senti me, vuoi braccia grosse? Allena le gambe..
    No dai a parte gli scherzi (la cosa che ho detto prima in parte è vera ma è una cazzata quando qualcuno ti dice, che senza squat e stacco o allenare le gambe le braccia non crescono) spaccati a trazioni con varie prese, rematore, dip alle pallele, panca stretta. Se cresce tutto il resto e non crescono le braccia a questo punto è questione di genetica..

  10. #10
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    Forza e massa vanno di pari passo (eccetto in rari casi)

  11. #11
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    Dipende:
    - dal soggetto
    - dalla percentuale di carico
    - dal recupero
    - dall'anzianità d'allenamento
    Credo..

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Su Malloru Visualizza Messaggio
    Senti me, vuoi braccia grosse? Allena le gambe..
    No dai a parte gli scherzi (la cosa che ho detto prima in parte è vera ma è una cazzata quando qualcuno ti dice, che senza squat e stacco o allenare le gambe le braccia non crescono) spaccati a trazioni con varie prese, rematore, dip alle pallele, panca stretta. Se cresce tutto il resto e non crescono le braccia a questo punto è questione di genetica..
    Ti ringrazio!! se hai voglia d buttare giu un abbozzo d scheda ti sarei grato!!
    MAgari diventa famosa come il "big arms by fifty".....
    IL "Big Arms by Su Malloru"!!!

  13. #13
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    Io lavorerei su diversi esercizi,aumento dei carichi,4/5 rip per serie 1/2 serie per esercizio per 4/5 esercizi.

  14. #14
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    Ah ah che minchiata.. Ascolta io prima allenavo le braccia direttamente, poi ho stufato gli ex monoarticolari, tipo curl french etc.. Ora le alleno solo con quegli ex che ti ho detto e fidati che crescono lo stesso!!! Ogni tanto faccio a scazz.o il curl manubri il kick back per i triceps ma giusto così. Insomma secondo me la differenza non la fanno loro

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Su Malloru Visualizza Messaggio
    Ah ah che minchiata.. Ascolta io prima allenavo le braccia direttamente, poi ho stufato gli ex monoarticolari, tipo curl french etc.. Ora le alleno solo con quegli ex che ti ho detto e fidati che crescono lo stesso!!! Ogni tanto faccio a scazz.o il curl manubri il kick back per i triceps ma giusto così. Insomma secondo me la differenza non la fanno loro
    Quello che funziona per te magari non funziona per me e viceversa.
    Non esiste la formula magica per far crescere le braccia, bisogna andare per tentativi.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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