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Discussione: Scheda forza in ipocalorica...

  1. #1
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    Molto dubbioso Scheda forza in ipocalorica...

    Ho appena aggiornato il mio diario...
    C'è una domanda all'ultima riga, la posto anche in questa sezione...

    quante speranza ha una scheda per l'incremento della forza fatta in regime di dieta non strettissima, ma comunque ipocalorica...1800kcal (sn alto 173 per 70kg)
    dite che dovrebbe funzionare, se pur più lentamente che in normo o iper- calorica??

    Thanks!

  2. #2
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    la forza è dovuta principalmente ad un adattamento neurale, quindi puoi aumentarla anche in ipocalorica
    soprattutto se solitamente lavori con % di carico inferiori al 90% del massimale.

  3. #3
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    Felice

    Grazie!
    Ho anche cercato qualche thread sull'argomento trovando la stessa risposta! In più mi sono accorto su me stesso che il recupero da una sessione mirata alla forza (molte serie con poche reps e carico prossimo al massimale) non è molto lungo. È spossante a ridosso dell'allenamento ma si recupera in fretta senza bisogno di ingurgitare tonnellate di cibus!
    Credo che il problema nel mio allenamento sia il recupero dalla sessione 5x5...quella mi lascia pieno di dolori e mi occorrono giorni per recuperare! [j-|]
    Cque la scheda era stata pensata per essere fatta twice a week (marte e giove) con appunto il 5x5 di giove...va fatta così, senza variare i giorni. Altrimenti non reggo

  4. #4
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    secondo me avrebbe + senso un ciclo a %

  5. #5
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    Occhiolino

    Intendi un ciclo a % con l'unico obbiettivo di incrementare la forza?
    Se non sbaglio un 5x5 dovrebbe avere anche un impatto ipertrofico.
    Di conseguenza l'abbinamento che c'è nella mia scheda dovrebbe portare a progressi in entrambi i sensi...oppure è come con l'alimentazione, o si sceglie definizione o si sceglie massa??

    Uff...non si riesce mai ad avere tutto!

  6. #6
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    ci sono diversi ibridi... certo è che se ti alleni in ipocalorica la vedo dura crescere... o no?

  7. #7
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    Figo

    Hehe no doubts!
    Problema da fisica1!

    Continuerò con la scheda che sto facendo per un po'...se non farò progressi cercherò un' altra strada...mi darò 4-5 settimane di tempo per vedere ce succede

    Thanks!

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