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Discussione: New Program

  1. #1
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    Predefinito New Program

    Ciao a tutti
    mi presento,ho 21,altezza 1.82,peso 78 kg
    Ho avuto iniziato ad allenarmi all'età di 16 anni e l'ho fatto per un anno
    poi ho dovuto fare un anno di pausa,durante l'hanno successivo mi sono potuto allenare a sprazzi e lo scorso anno ho sme4sso del tutto perchè ero all'esterro ed impossibilitrato ad allenarmi..

    e ora ho ripreso confidenza coi pesi e questa settimana ha provato i miei massimali i quali sono:
    Panca piana 90
    Squat 90
    Stacco 130 e oltre(non avevo più piastre)
    Military Press 54
    Stacchi gambe tese 130
    come sono messo???
    Ora avrei intenzione di fare 2 mesi di massa e nell'es principale avere una progressione del genere:
    10-8-6 rec1.00
    9-7-5 rec 1.30
    8-6-4 rec 2.00
    scarico
    6-8-10 rec1.00
    5-7-9 rec 1.30
    4-6-8 rec 2.00
    scarico
    come vi sembra?
    poi farei uno o 2 mesi di forza...
    cmq potreste aiutarmi a settare le percentuali rispetto al massimale delle diverse serie??a proposito le prime 2 vorrei lasciare 1 o 2 rip di buffer e raggiungere il cedimento solo nell'ultima invece è cosa inversa nel piramidale inverso...grazie per la disponibilità
    Ultima modifica di Phemt; 07-02-2007 alle 05:55 PM

  2. #2
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    grazie x le risposte esaurienti
    Se non credi in te stesso chi ci crederà?!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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