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Risultati da 1 a 3 di 3
  1. #1
    pol1982 non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    239

    Predefinito ritorno in palestra:nuova scheda,guardate



    ho deciso di ritornare in palestra,dopo quasi 1 anno di allenamento a casa...questo xch arrivato un nuovo istruttore e volevo vedere se riusciva a risolvere i miei problemi (non gravi cmq) di postura e allo stesso tempo farmi aumentare di massa magra.ho un p di iper-cifosi e iper-lordosi,dice che dipende dal fatto di avere la muscolatura posteriore molto contratta quindi devo fare molto stretching x la schiena e poi dice che devo "aprire le spalle".questa la 1a scheda che mi ha proposto divisa in 3 giorni:
    A panca piana 6*12-10-8-6-6-6
    croci manubri 3*10
    pullover 3*10
    french press 6*12-10-8-6-6-6
    crunch a terra 3*20
    crunch inversi 3*20

    B lento avanti 6*12-10-8-6-6-6
    fly su panca 3*10
    scrollate 3*10
    curl bil 3*12-10-8-6-6-6
    crunch obliquo 3*20

    C pulley 6*12-10-8-6-6-6
    croci inverse ai cavi 3*10
    leg press 45\squat (alternati) 6*12-10-8-6-6-6
    leg extension 3*10
    leg curl 4*10
    calf al multipower 4*10

    che ne pensate?io ho trovato in questa scheda parecchi difetti,poi potrei sbagliarmi...dite voi

  2. #2
    L'avatar di JohnBlue
    JohnBlue non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Feb 2003
    Messaggi
    214

    Predefinito

    ce ne sono tanti di errori e/o cose che non hanno molto senso :

    se non hai buone capacit di recupero ci sono troppe sovrapposizioni .

    tu fai
    A: Petto - Tricipiti - Addominali
    B: Spalle - Trapezi - Bicipiti - Addominali
    C: Dorsali-Deltoidi posteriori - Gambe - Polpacci

    se dall'allenamento A non recuperi i Tricipiti x l'allenamento B accumuli.
    se da B non recuperi i bicipiti prima di C accumuli...

    cio potresti non dare il meglio nella seduta xk non hai ancora recuperato

    in + in C fai le gambe alla fine...i muscoli + grandi vanno fatti prima dei piccoli,tranne in alcuni casi,tipo se hai delle super gambe ma il muscolo che ci accoppi un punto debole.


    6 serie x gli esercizi principali...
    forse qualcuna di queste serie inutile.

    la cosa che + non mi piace cmq resta la suddivisione...
    se ti alleni 3 volte potresti fare

    A: Dorsali - Petto
    B: Gambe - Polpacci
    C: Spalle - Braccia

    cos' hai il fine settimana x recuperare le braccia x affrontare poi l'allenamento di petto e dorsali.

    oppure

    A:Petto-Spalle-Tricipiti
    B:gambe- polpacci
    C: Dorsali -Bicipiti

    o ancora
    A: Petto -Bicipiti
    B: Gambe - polpacci
    Corsali Spalle Tricipiti

    insomma dovresti puntare a split ed associazioni che non creano problemi di interferenze!

    se fai tutte quelle serie di panca i tricipiti li alleni eccome ! quindi fare subito dopo 6 serie di un esercizio anche per loro non so.....nun me piac!
    [_John^Blue_]

  3. #3
    pol1982 non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    239

    Predefinito


    sono circa le stesse cose che nn piacciono a me...anche xch non ha senso fare bicipiti 2 giorni prima dei dorsali!!se proprio li si vuole fare in 2 giorni separati mi sembrerebbe pi giusto farli 2 giorni dopo,visto che essendo muscoli + piccoli probabilmente riescono a recuperare x l'allenamento della schiena la volta successiva...a parte che finora li ho sempre allenati nella stessa seduta...altre cose:mi ha detto appunto che x migliorare la postura devo aprire le spalle xch tendo a tenerle troppo schiacciate all'indietro.in pratica,pur avendo un p di cifosi,ho le spalle fuori asse rispetto al collo e al bacino (ha detto).ma a me sembra che gli esercizi x i dorsali che mi ha messo accentuino questo problema!inoltre il volume mi sembra eccessivo,sia nei singoli esercizi che nel complesso...

 

 

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