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Discussione: Consiglio esercizi 8x8

  1. #1
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    Furioso Consiglio esercizi 8x8

    Ciao a tutti. Vorrei qualche consiglio se variare o no gli esercizi di questa scheda....

    Sto seguendo una scheda 8x8 (per cercare di buttare giu' un po di kg e nn perdere troppo muscolo) da un mese con questi esercizi:

    dopo le 8x8 faccio sempre circa 7-8 serie da 200 salti alla corda alternando tra una serie e l'altra di corda una serie di addominali bassi alla sbarra, 10 minuti di step poi 10 minuti di corsa. finito questo 3 - 4 serie di crunch alternati con 3-4 serie di addominali bassi.

    Nb. ho tenuto per il primo mese 50 secondi di recupero e adesso sono sceso a 40...

    Lun:
    panca piana 8x8 croci
    panca inclinata 8x8
    tricipiti parallele 8x8
    tricipiti alla treccia 8x8

    Mart:
    Spalle lento con manubri e con rotazione di 45° in fase di ritorno (facendo toccare i gomiti tra di loro davanti al petto per intenderci) 8x8
    alzate laterali da seduto 8x8
    bicipiti a martello da seduto 8x8
    lat machine impugnatura stretta con massima contrazione del bicipite 8x8

    merc: riposo

    Giovedi:
    Lat machine presa larga tirate al petto 8x8
    pulley stretto 8x8
    Pullover 8x8

    venerdi:
    bicipiti e tricipiti sempre 8x8

    Qualche consiglio?

  2. #2
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    'ndo stanno le gambe?

  3. #3
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    mi ero dimenticato...

    Le gambe sono a posto, mi sono da poco ricostruito il crociato e dopo 6 mesi di riabilitazione sono a posto e devo seguire un suo piano di lavoro...

    poi ho un'ipertrofia alle gambe e se le alleno anche solo un po mi si ingrossano un casino...

    cmq i miei dubbi sono solo su quell oche ho postato prima, gambe escluse...
    ok?
    ...grazie...

  4. #4
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    tutto sbagliato.. sia come presupposti (l'8x8 per dimagrire)
    sia come organizzazione degli allenamenti.

    oltretutto se, come immagino, utilizzi già normalmente carichi bassi l'8x8 è quanto di + inutile si possa fare.
    ok, sò già che la tua domanda sarà "perchè?"
    risposta: perchè la tua efficienza neurale è talmente bassa che lavorando con così bassi recuperi utilizzerai carichi insufficienti da creare tensione muscolare allenante..
    in poche parole ti allenerai con i pesi di topolino, reclutando troppo poche fibre.

    risultato: non migliorerai in massa, non dimagrirai, non migliorerai in forza (al massimo ne potresti perdere)

  5. #5
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    OT

    Ma senti tu: tutti dicono che hanno una buona ipertrofia alle gambe...

    Ma va... vorrei proprio vederla tutta st' ipertrofia... ma vi rendete conto???

    Secondo me la gente si allena per piacere alle ragazze, a cui delle gambe non frega una ceppa (chissà perchè poi?); alle ragazze piacciono i pettorali e le braccia... secondo me le gambe grosse fanno loro impressione.

    Sinceramente mi fa più impressione, anzi mi fa proprio SCHIFO uno con il busto ipertrofico e pompato e con le gambette secche secche che sembra che si possano spezzare con una folata di vento... che mer@a...

    chiuso OT

    Trascurare le gambe porta a degli scompensi...
    Allenare 2 grandi gruppi come petto e dorso 1 volta a settimana quando potresti inserire un ulteriore allenamento il venerdì è veramente da stupidi. Togli l'allenamento delle braccia il venerdì e mettici le gambe.
    Cmq la suddivisione è del tutto da rivedere; io farei:

    giorno 1: gambe spalle bicipiti
    giorno 2: petto dorso tricipiti
    giorno 3: gambe spalle tricipiti
    giorno 4: petto dorso tricipiti

    variando gli esercizi fra 1 e 3 e fra 2 e 4, ovviamente

    ma è solo un'idea...

  6. #6
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    che poi se si vuol dimagrire quale migliore allenamento di uno che coinvolga grosse masse muscolari? (stacchi e squat)

    oltretutto si aumenta + facilmente di peso (grazie all'acquisto di massa magra) allenando le gambe.. e + massa magra= metabolismo basale + alto.
    insomma.. ormai è una vita che ripetiamo le solite cose..

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Giocy Visualizza Messaggio
    mi ero dimenticato...

    Le gambe sono a posto, mi sono da poco ricostruito il crociato e dopo 6 mesi di riabilitazione sono a posto e devo seguire un suo piano di lavoro...

    poi ho un'ipertrofia alle gambe e se le alleno anche solo un po mi si ingrossano un casino...

    cmq i miei dubbi sono solo su quell oche ho postato prima, gambe escluse...
    ok?
    ...grazie...

    minkia sempre nuovi talenti abbiamo, se allenano UN POCHINO le gambe, proprio poco eh perchè son già ultraipetrofiche!, diventano subito come quelle di TOMPLATZ, SCOLPITE NELLA ROCCCIA, ma chiaramente tutti che hanno questa possibilità, e tutti la trascurano, è piu bello avere le gambe di uno delle elementari sekke come 2 stuzzicadenti...

    e avere una fila di squilibri muscolari che portano ad infortuni... ma che bello farsi male

  8. #8
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    non so che gambe avete ma le mie sono veramente grosse e mi hanno permesso di fare squat per 6 rip con quasi 200kg... adesso le continuo ad allenare ma per evitare di continuare ad ipertrofizzarle le alleno con carichi inferiori ma le alleno..........anzi allenare le gambe con esercizi come lo squat aiutano i natural ad avere una spinta anabolica x la crescita di tutto il corpo...poi ognuno è libero di fare quello che vuole...

  9. #9
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    cavolo se sono grosse le tue gambe manga!
    prima o poi le vediamo dal vivo. (non è una proposta oscena! )

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    cavolo se sono grosse le tue gambe manga!
    prima o poi le vediamo dal vivo. (non è una proposta oscena! )
    finisco gli esami giorno 23...dopo questa data potremmo allenarci un paio di giorni insieme...saranno 2 anni che ne parliamo...se le vuoi vedere mercoledì sono alla torre biologica a fare l'esame di nefrologia,speriamo vada bene


    X SOMOJA
    p.s. col prof di nefrologia abbiamo parlato molto dell'uso delle proteine nelle diete....ho parlato anche di quello studio che si trova sul forum (ed anche su fituncensored) sulle diete con 2.8g kg di proteine... giustamente mi ha risposto come potrai leggere nel del santo (testo di nefrologia) che inizialmente i nefroni tendono prima ad ipertrofizzarsi x poi successivamente andare in sclerosi....quindi la dieta iperproteica la si deve vedere sulla lunga distanza,anche perchè le statistiche sull'insufficienza renale parlano chiaro, cioè esplodono letteralmente dopo i 50 anni...
    praticamente ha confermato ciò che dicevo io in vecchi post sull'inutilità e dannosità di diete estremamente iperproteiche, ma continuerò ad usare 2-2.2g kg su massa magra

  11. #11
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    ti rispondo e poi chiudo l'off topic.
    il 21 febbraio ho biochimica.. fino ad allora sono praticamente sigillato in casa, non voglio rischiare una bocciatura, soprattutto in una materia che mi piace tanto.

    per quanto riguarda il discorso dei nefroni.. GRANDE! però vallo a dire a CT-7B

    poi per metterci daccordo ci sentiamo in PM.

  12. #12
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    prima di tutto l'8x8 con i pesi di topolino la farai tu, finire una serie completa di 8x8 con 70 kg alla panca e solo 40 secondi di recupero nn mi sembra scarso.

    Secondo vince gironda la scheda 8x8 era l'ideale per crescere muscolarmente e per asciugarsi almeno per quello che ho letto io e nn dimentichiamoci che lui è quello che diede del grasso a Swarzy...

    Cmq io nn so che gambe abbiate voi ma io quando le allenavo facevo le serie da 10 colpi alla pressa con 190kg piu' 2 persone di circa 90 kg sul carrello e non pensate che fossero mezze serie, erano colpi pieni e controllati.
    Lo squat nn lo posso fare per via del crociato ricostruito perche con molto peso lo sforzarei troppo e rischierei di romperlo di nuovo.

    Detto questo io ho solo chiesto un consiglio sugli esercizi x l'8x8 ma se nessuno me li sa dare no problem.

  13. #13
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    in linea di massima l'8x8 non lo tieni su tutti gli esercizi, ma solo sui multiarticolari.
    poi nei mono da quello che vedevo nelle routine di chi usava questo metodo usava fare 2-4 set da 8/12reps... rest 45" o simile.
    in questo modo sarebbe anche possibile una 2-split invece che 3-split.

    bene o male cmq questo metodo aiuta il dimagrimento x le kcal che consumi... le reps alte/basse sono relative...

    però è un modo di allenarsi che in questo forum non piace (di solito) xkè ti fa usare pesi di topolino (relativi ai tuoi record, somo non voleva insultare nessuno... ma te probabilmente farai 120 di panca... vedi che 70kg sono pocho) e punta tutto sul pump, sul lattacido... che non è ancora dimostrato faccia crescere fibre... e anche se lo fa, sarebbe massa non-contrattile, quindi "inutile" a livello di prestazioni...

    spero di esser stato minimamente d'aiuto

  14. #14
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    ciao giocy, probabilmente hai frainteso.. anche se i concetti che ho espresso restano quelli perchè è ciò che penso.
    per quanto mi riguarda ti dico che io 8x8 l'ho fatto con 90kg per un periodo 1 anno e mezzo fa.. eppure per me 90kg sembravano pesi di topolino (i numeretti in alto a destra sono i miei massimali TESTATI)
    un pò di tempo fa ho provato anche con 100kg.

    con la pressa ti assicuro che 190kg sono pochi chili.. quando mi allenavo io con 350x8 reps ancora non avevo la + pallida idea di cosa volesse dire avere gambe grosse e forti (questo non te lo dico perchè mi piace fare lo spaccone, ma perchè anche io come te ho iniziato allenando solo la parte superiore e trascurando le gambe, adesso se fai un salto nel mio diario quasi tutti i miei allenamenti iniziano con stacchi o squat)

    per come la vedo io l'8x8 è utile solo se si è già dotati di una BUONA forza.
    oltretutto passare da un allenamento normale (cioè con alti recuperi come si vede di solito in palestra) ad uno con recuperi di 40 secondi non è il massimo perchè la tendenza è quella di sottoallenarsi, soprattutto il primo periodo.
    personalmente utilizzerei una fase di transizione in cui all'8x8 si fa precedere qualche serie + pesante oppure invece di 8x8 farei 5x5 con lo stesso sistema, aumentando di una serie ed una ripetizione a settimana (o qualcosa di simile)

    insomma.. per quanto mi riguarda utilizzare pesi al di sotto del 75% (e già siamo al limite) è praticamente una perdita di tempo.
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 31-01-2007 alle 02:26 PM

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    ciao giocy, probabilmente hai frainteso.. anche se i concetti che ho espresso restano quelli perchè è ciò che penso.
    per quanto mi riguarda ti dico che io 8x8 l'ho fatto con 90kg per un periodo 1 anno e mezzo fa.. eppure per me 90kg sembravano pesi di topolino (i numeretti in alto a destra sono i miei massimali TESTATI)
    un pò di tempo fa ho provato anche con 100kg.

    con la pressa ti assicuro che 190kg sono pochi chili.. quando mi allenavo io con 350x8 reps ancora non avevo la + pallida idea di cosa volesse dire avere gambe grosse e forti (questo non te lo dico perchè mi piace fare lo spaccone, ma perchè anche io come te ho iniziato allenando solo la parte superiore e trascurando le gambe, adesso se fai un salto nel mio diario quasi tutti i miei allenamenti iniziano con stacchi o squat)

    per come la vedo io l'8x8 è utile solo se si è già dotati di una BUONA forza.
    oltretutto passare da un allenamento normale (cioè con alti recuperi come si vede di solito in palestra) ad uno con recuperi di 40 secondi non è il massimo perchè la tendenza è quella di sottoallenarsi, soprattutto il primo periodo.
    personalmente utilizzerei una fase di transizione in cui all'8x8 si fa precedere qualche serie + pesante oppure invece di 8x8 farei 5x5 con lo stesso sistema, aumentando di una serie ed una ripetizione a settimana (o qualcosa di simile)

    insomma.. per quanto mi riguarda utilizzare pesi al di sotto del 75% (e già siamo al limite) è praticamente una perdita di tempo.

    io preferisco quando lo faccio un 6x6 ( con queste percentuali di carico 20-40-60-80-100-100)

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