Pagina 1 di 5 12345 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 63

Discussione: faccio pallanuoto e vorrei avere anche un programma di allemento

  1. #1
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    191 cm x 87 kg
    Messaggi
    201

    Perplesso faccio pallanuoto e vorrei avere anche un programma di allemento

    salve a tutti , ho gia' postato su diete per avere una dieta per dimagrire,cmq mi presento , ho 18 anni pesavo 102 kg con la dieta sono arrivato a 96 e spero di risuscire ad arrvare a 92.
    gioco a pallanuoto a livello agonistico in serie A2 ke corrisponde alle serie B del calcio.
    mi alleno tutti i giorni
    lunedi' dalle 14 e 30 alle 16 e 30 nuotiamo e tanto(quindi possiamo definirla aerobica pura)
    martedi dalle 15 e 30 alle 17 nuoto e tecnicA
    mercoledi' dalle 14 alle 16 nuoto allendo gambe
    giovedi' dalle 14 alle 15 e 30 nuoto veloce scatto
    venerdi' dalle 17 e 30 alle 20 nuoto e partitella

    poi da 2 mesetti per conto mio

    faccio il lunedi' dalle 18 alle 19 boxe amatoriale ma robetta leggera e il giovedi dalle 18 alle 19

    poi palestra il mercoledi'-venerdi' mattina e domenica sera circa 1 oretta mezza a volta

    io sono alto 191cm e ora peso 96kg

    in palestra faccio circa 10' di lavoro aerobico (corda)

    seguito da 4 serie da 12 rip di squat con 40 kg( sono i continuo aumento)
    4 serie di panca piana da rip 10 10 10 8 con 50 kg
    3 serie panca alta da rip 8 6 6 con 40 kg
    poi se ho tempo faccio
    bicipiti con circa 10 kg a braccio 3 serie da 15

    poi addominali 3 serie da 15 addominali bassi


    il problema che non avendo un programma preciso vado sempre a caso in palestra cambiando a seconda del volere, quindi volevo una scheda da seguire

    aiutatemi plz

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    al di là del fatto che non capisco il senso del lavoro aerobico..
    se ti serve per scaldarti utilizza qualcosa di meno faticoso come la cyclette (5 minuti però) e soprattutto riscaldati bene con l'esercizio che ti appresti ad eseguire.

    per il resto io credo che in serie A2 si dovrebbe avere un preparatore atletico in squadra.. in teoria i giocatori di pallanuoto di un certo livello si allenano anche fuori dall'acqua.. ne parlerei con il mister.

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    somo... anch'io gioco in A2 (in teoria ) e nessuno mi segue...
    guardiamo in faccia alla realtà...
    al di fuori del calcio, nessuno si preoccupa di seguire gli atleti con il lavoro in palestra...

    @samu: io punterei tutto sulla forza pura, 2 esercizi pesanti per wo e qualcuno per il core. basta. 2 sessioni alla settimana + 1 metabolica in cui colpisci i punti deboli. il resto lo fai in acqua.

  4. #4
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    secondo me 2 allenamenti in palestra per uno che si allena come lui bastano ed avanzano.. anzi potrebbe essere anche troppo (considerando la boxe.. ok, è lavoro leggero, ma fai una somma di tutto il lavoro settimanale)

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    ah beh, ovviamente dovrebbe togliere la boxe che fatta così non serve A NULLA. non penserai mica di imparare a boxare con 2 ore a settimana? ahah...
    e anche tutta l'aerobica, tempo perso.

    cmq anche 2 wo x week andrebbero bene, ma lui si sta inutilmente sovrallenando con un mucchio di attività che non gli servono a nulla.

  6. #6
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    appunto.. quando ti alleni così tanto aggiungere del lavoro intenso e prolungato con i pesi potrebbe portare ad infortuni (o bene che vada a scarsissimi risultati)

    è in questi pochi casi che considero valido un breve intenso infrequente (ma non necessariamente quello di tozzi eh)

  7. #7
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    191 cm x 87 kg
    Messaggi
    201

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    somo... anch'io gioco in A2 (in teoria ) e nessuno mi segue...
    guardiamo in faccia alla realtà...
    al di fuori del calcio, nessuno si preoccupa di seguire gli atleti con il lavoro in palestra...

    @samu: io punterei tutto sulla forza pura, 2 esercizi pesanti per wo e qualcuno per il core. basta. 2 sessioni alla settimana + 1 metabolica in cui colpisci i punti deboli. il resto lo fai in acqua.
    infatti non ci segue quasi nessuno a parte il lavoro in acqua, epoi io ho avuto dei problemi ke mi hanno messo fuori rosa, a settembre ho fatto un incidente in moto e mi sono rotto la clavicola destra , e poi ho un problema di una ciste nel polso ke mi crea abbastanza fastidio nel sollevamento pesi, poi io sto seguendo una dieta che ho postato in dieta per perdere i kili di troppo e riuscire a tirarmi per bene..quindi il lavoro aerobico lo faccio + per togliere la buzetta
    cmq ho deciso di saltare l'allenamento di giovedi' in acqua per dedicarmi all'ora di boxe con + rilasatezza visto ke il giovedi' è l'allenamento + leggero per la sett degli allenamenti di pallanuoto ke faccio, cmq vorrei un programma da seguire perchè nn sono in grado di farmelo da solo , tanto per informare gioco a Genova nel s.c quinto

  8. #8
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    191 cm x 87 kg
    Messaggi
    201

    Predefinito

    scusa l'ignoranza ma "wo" ke voldi'?

  9. #9
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Messaggi
    842

    Predefinito

    Il wo è il Work Out!

  10. #10
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    compare tu per dimagrire dovresti ridurla l'aerobica.. altro che aumentare ancora.

  11. #11
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    e invece di saltare quei 'azz di allenamenti in acqua salta la boxe.
    non puoi avere la botte piena e la moglie ubriaca.
    se vuoi fare le cose bene si fa così:
    -niente aerobica
    -niente boxe
    -2 allenamenti in palestra

    @somo: secondo te su che esercizi bisogna puntare? ... io direi overhead press e rematore principalmente...

  12. #12
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    191 cm x 87 kg
    Messaggi
    201

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    e invece di saltare quei 'azz di allenamenti in acqua salta la boxe.
    non puoi avere la botte piena e la moglie ubriaca.
    se vuoi fare le cose bene si fa così:
    -niente aerobica
    -niente boxe
    -2 allenamenti in palestra

    @somo: secondo te su che esercizi bisogna puntare? ... io direi overhead press e rematore principalmente...
    la boxe è un allenamento leggere di un ora del tipo strencing e circa 5-6 riprese di 3 minuti , e visto ke è l'unica cosa ke posso farecon mio padre mi dispiacerebbe assai non andarci...
    cmq sia come programma di allenamento in palestra???

  13. #13
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Messaggi
    842

    Predefinito

    Scusate Kick e Somo ma cercando d non andare in OT anche fare un po' d sacco per riscladarsi un atimo prima del wo è sbagliato?

  14. #14
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Messaggi
    842

    Felice

    Citazione Originariamente Scritto da samu Visualizza Messaggio
    cmq sia come programma di allenamento in palestra???
    In teroia non è possibile fornire programmi dettagliati per regolamento credo...Però se posti un sorta d scheda abbozzata si può provare a metterla a posto...

  15. #15
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    bon samu tieni allora la boxe... capisco che il rapporto padre-figlio sia importante ...

    @rik: fallo pure.

    per samu...

    i wo li organizzerei così:

    2 esercizi pesanti
    1 esercizio complementare
    2 es x il "core" (cintura addominale)

    1 giorno max effort su 3-5 rep (@somo: per adesso non lo farei lavorare a singole, è troppo inesperto)
    1 giorno "recupero attivo"...

    per la scelta degli esercizi...
    lo squat non ti serve a nulla... se non per evitare squilibri muscolari ma non credo, o almeno non in-season.
    lo stacco invece potrebbe essere un'idea...
    altri esercizi importanti al solito panca,rematore,lento e trazioni...
    ma così sono fin troppi...

    io farei...

    wo 1:
    stacco da terra 4/6 set fino a PR 3-5 rep rest fino a 4'
    panca piana 4/6 set set fino a PR 3-5 rep rest fino a 4'
    pullover braccia piegate 3/5x6/10 rest 2'
    crunch 2/4 set x 8/12 rep rest 1'
    iperestensioni 2/4 set x 8/12 rep rest 1'

    wo2:
    lento avanti 3x5 rest 2'
    trazioni supine 3x5 rest 2'
    squat 3x5 rest 2'
    hammer curl 3x8/12 rest 1'
    french press 3x8/12 rest 1'

Discussioni Simili

  1. secondo voi va bene questo allemento?
    Di Michele Musci nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 23-05-2013, 09:43 PM
  2. Cari amici, vorrei avere il Vostro parere su questo programma di allenamento. Grazie
    Di scorpion93 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 17-03-2012, 03:26 PM
  3. Cari amici, vorrei avere il Vostro parere su questo programma di allenamento. Grazie
    Di scorpion93 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 17-03-2012, 03:26 PM
  4. io gioco a pallanuoto
    Di Buldoz nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 07-03-2006, 08:18 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home