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Risultati da 1 a 3 di 3
  1. #1
    L'avatar di enrico1968
    enrico1968 non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    405

    Bomba Riassunto: forza, forza/massa, ipertrofia



    ciclo di forza:
    1-2 esercizi per parte del corpo
    Piramidali fino ad arrivare sulle 1-4 reps all'ultimaserie (3-4 set totali nel primo esercizio), il riposo tra i set completo
    il secondo esercizio riguarda parti come bicipiti o tricipiti ma non assolutamente necessario in questo periodo allenare le braccia.

    ciclo intermedio forza/massa:
    2 esercizi per parte del corpo (1 esercizio composto+1 semicomposto es... panca piana bil+manubri inclinata, mezzo stacco+trazioni alla lat, squat+pressa.........)
    Piramidali fino ad arrivare su 1-4 reps all'ultimaserie (3-4 set totali nel primo esercizio massimo 2 nel eventuale secondo), il riposo tra i set completo

    ciclo ipertrofia:
    2-4 esercizi per parte del corpo
    Piramidali fino ad arrivare sulle 4-6 reps (3-4 set totali nel primo esercizio 1-2 nel secondo) il riposo tra i set parziale per aumentare l'intensita' ........ ciclizzare l'intensita (cedimento/non cedimento) nell'arco del mesociclo.

    PS Questo 3d stato immesso anche come post ma poiche' ritengo abbia interesse comune l'ho inserito per farne prendere visione a tutti........................
    Puoi programmare se devi fare una performance sportiva non se stai cercando di ipertrofizzare un bicipite.
    Enrico Z.

  2. #2
    Goku77 non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    223

    Predefinito

    Non ti sembra troppo schematico ?
    Ciao
    www.bodybuildingitalia.it

  3. #3
    L'avatar di enrico1968
    enrico1968 non   collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    405

    Predefinito


    Come tu sai lo schema la base l'applicazione pratica spesso fa deviare dallo schema originale ma una base su cui lavorare deve esserci.
    Puoi programmare se devi fare una performance sportiva non se stai cercando di ipertrofizzare un bicipite.
    Enrico Z.

 

 

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