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Discussione: Nuova schedina massa (consigli e suggerimenti)

  1. #1
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    Predefinito Nuova schedina massa (consigli e suggerimenti)

    Mi sono preparato una nuova scheda (come tutte del resto da un bel po' da questa parte ) che vorrei tenere un 7-8 sett circa.
    Si suddivide in una classica 2 split A-B-A-B (mi alleno un giorno si e uno no..quindi faccio A riposo B riposo A ect...) vorrei suddividere la sessione A in Aa e Ab ,e cosi' anche per la B in Ba e Bb (quindi l'allenamento risulterebbe il seguente: Aa-Ba-Ab-Bb).

    uso il seguente frazionamento
    A:Petto-Gambe-Tricipiti
    Borso-Spalle-Bicipiti
    (ho provato a suddividere la A in-petto spalle tricipiti- come fanno in molti sul forum ma arrivavo alle spalle troppo stanco e non spingevo bene..non so ditemi voi..)

    Aa)Panca Bassa 4X6 rec 2'
    Panca alta con manubri 3X8-10 1'30"
    Croci panca piana 2X12-14 1'
    Squat 5X5 2'
    Leg curl 3X8 1'30"
    Pressa 2X12 1'
    Tricipiti alla corda 3X10 1'30"
    push down 2X12 1'

    Ab)Panca piana (con presa piu' stretta del normale diciamo un 8 cm a lato piu' in dentro )
    Parallele
    Pectoral machine
    (solito schema di rep e rec come nella Aa)
    Front squat 5X5
    Leg curl 3X8
    Leg extension 2X15
    French press 3X8-10

    Ba)Trazioni presa larga 4X6-7 2'
    Pulley 3X10 1'30"
    Rematore con manubri 2X12 1'
    Lento dietro bil. 4X6-8 2'
    Tirate al mento presa larga 3X10 1'
    Bicipiti su panca inclinata 3X10 1'30"
    Bicipiti a martello 2X12 1'

    Bb)Trazioni presa stretta 4X8 2'
    Rematore bilanciere 3X10 1'30"
    Lat machine dietro 2X12 1'
    Lento avanti con manubri 4X8 2'
    Alzate laterali 3X10 1'
    Curl con EZ 3X8 2'
    Bicipiti in concentrazione 2X12 1'30"

    Terrei 1 rep di buffer alla fine degli esercizi fondamentali (anche perche' allenandomi da solo se mi cago sotto la panca sono cazz asd ) e magari cedere all'ultima serie dei complementari.
    Ah mi alleno in casa e dovrei comprare un altro bilanciere per fare gli stacchi e altre cose senno impazzisco a cambiare pesi ogni volta
    per questo non li ho inseriti ma a breve vedo si sistemarmi meglio

    che ne dite?
    Ultima modifica di GigiBullo; 20-01-2007 alle 02:38 PM

  2. #2
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    non male. però scegli 3 range di rep che devono essere quelli.... opterei x un 5x5 su tutti i primi esercizi.

    la suddivisione nn mi piace ma è questione di gusti. cmq la vedo bene. magari avrei inserito qualche peso libero in + ma nel pump è giusto che ci siano cavette e macchine

  3. #3
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    io inserirei una qualche forma di stacco quando fai le gambe...

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da .::michele::. Visualizza Messaggio
    io inserirei una qualche forma di stacco quando fai le gambe...
    Vero: ci vuole un "compound" per i femorali.... e i lombari

    stacchi
    stacchi rumeni
    stacchi a gambe tese

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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